白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜;上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現(xiàn)。

　　每個人都有自己的“生物鐘”，如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

　　最佳起床時間：早晨5、6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

　　最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

　　最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

　　最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

　最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節(jié)最靈活。

　　最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

　　最佳刷牙時間：應在飯后3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

　　最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

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