南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所林慰慈副所長提醒考生：考前務(wù)必保證高效睡眠，讓身心保持最佳狀態(tài)?？忌刻煲ＷC7-8小時(shí)睡眠，最好不要熬夜。如果考生已經(jīng)失眠，也不要過分擔(dān)心和焦慮，要合理地調(diào)節(jié)人體生物鐘，定時(shí)作息。

　　林慰慈給出了科學(xué)的復(fù)習(xí)階段作息時(shí)間。早上宜在6∶00-6∶30左右起床，7∶30左右吃早餐，這樣到9∶00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。復(fù)習(xí)期間，每學(xué)習(xí)45分鐘-60分鐘應(yīng)休息15分鐘。午飯后，也要按高考的需要休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行復(fù)習(xí)。下午易疲勞，學(xué)習(xí)時(shí)間不宜過長，以2-3小時(shí)為佳。晚飯后放松半小時(shí)至1小時(shí)，可以散散步、和家人朋友聊聊天，或者看看新聞、幽默小品。晚上學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)左右，最晚也要在11點(diǎn)以前入睡。

　　林慰慈說，高考期間，早上最好在6∶00-6∶30起床，7∶00開始吃飯，不宜吃得過晚，匆忙吃早餐會(huì)形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定?？记?0-30分鐘進(jìn)入考場，不要在離考試僅有三四分鐘時(shí)再進(jìn)考場，那樣會(huì)產(chǎn)生倉促感，不利于進(jìn)入考試狀態(tài)。中午休息一會(huì)兒，午飯后不要馬上睡覺，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽聽音樂。下午1∶00開始午睡，睡30-40分鐘即可。崔婷　戚若予

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