怎樣培養(yǎng)意志力
 

 
對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的甚至一個艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。

詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個詞?！傲α俊笔强陀^存在的，問題在于如何“控制”它。

下面幾條有助于增強你的意志力，不妨一試。

一、積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時，將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放松?？删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌虼顺３Ｒ缓韧昃票愫艉舸笏?。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是借酒澆愁，浪費時光。于是他決定不再舉杯，而是把時間用在交易上。剛開始時不習(xí)慣，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他看到自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明，他越是少喝酒，工作起來的干勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實踐中，你就能堅持到低。

二、下定決心

美國羅德艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯?普羅斯把實現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

1.抵制――不愿意轉(zhuǎn)彎；

2.考慮――權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；

3.行動――培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉(zhuǎn)變；

4.堅持――用意志力來保持轉(zhuǎn)變。

有的人屬于“慢性決策者”，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動。

為了下定決心，可以和實現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限?？铝炙故羌又莸囊晃唤處?，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。

三、目標(biāo)明確

普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些，結(jié)果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點書”。而應(yīng)該具體、明確地表示――“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。

四、權(quán)衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對以往在他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格了，以便填寫短期和長期損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收獲：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將失去一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來的，自己才能真正加以響應(yīng)。

湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤?！坝幸惶欤彝蝗灰庾R到自己真是太笨了。”他回憶說，“這不是在‘自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉?！庇捎诮錈熌苁棺约焊杏X更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說――‘老伙計，你雖然在顫抖，可還是得往前沖??！’”結(jié)果毅然地沖鋒在前。

大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨煉意志

早在1915年，心理學(xué)家巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強意志力，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特約的具體建議似乎有此過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)?！肮Ψ虿回?fù)有心人”，他終于成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。

九、實事求是

如果規(guī)定自己在3個月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實現(xiàn)的目標(biāo)，最堅強的意志也無濟于事。而且，失敗的后果會將自己再試一次的愿望化為烏有。

在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語――“每天不喝酒。”由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧7天來自己的一系列“勝利”時信心百倍，最終與酒“拜拜”了。

十、逐步培養(yǎng)

堅強的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。

瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，她意識到需要做點什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”?；蛟S面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。