（五）、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

（六）、過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。 對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

（七）、簡(jiǎn)易復(fù)習(xí)法

在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以內(nèi)的。在目前復(fù)習(xí)的過程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復(fù)習(xí)看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內(nèi)容。

總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績(jī)，考生對(duì)自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對(duì)，不互相攀比。在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。
二、如果說考前考生的心理調(diào)整能得到家人和朋友的緩解的話，那么考試過程中我們要教會(huì)考生如何應(yīng)對(duì)考場(chǎng)中由于試卷結(jié)構(gòu)或試題難程度出現(xiàn)變化而引起的心理變化。這種變化只能由考生獨(dú)立的、敏捷的調(diào)節(jié)。

（一）、做個(gè)深呼吸　　

在考試前先安靜的在座位上坐下來，做個(gè)深呼吸。深呼吸本身就是一種健康運(yùn)動(dòng)。深呼吸是相對(duì)于平時(shí)正常的“淺”呼吸而言的。從健身的角度講，深呼吸加強(qiáng)了氧氣的供應(yīng)，也排出了大量的二氧化碳，在人體身體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強(qiáng)身祛病的作用。因?yàn)榫徛挠幸庾R(shí)的深呼吸能提高體內(nèi)堿性含量，同時(shí)使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，能使人保持健康、平靜。

（二）、注意答卷的方法

考場(chǎng)上，答卷的方法歸納起來有下列三種。

1、先易后難法

答卷順序以按卷面排列次序，先易后難逐題解答，會(huì)一題答一題，對(duì)把握不大的題目畫上記號(hào)待查。遇到不會(huì)做（或難度較大）的題先跳過去，免得被"攔路虎"纏得太久，待完成一個(gè)輪次之后再回過頭來解答跳過去的問題。試題的逐一解決，使考生的信心隨之增強(qiáng)，越做越順手，有時(shí)第一遍不會(huì)做的題，第二遍再做時(shí)就能迎刃而解。

先易后難法的特點(diǎn)是，把有限的時(shí)間優(yōu)先用在易得分的題目上，并能保證凡是會(huì)做的題目都能完成，能提高單位時(shí)間的分?jǐn)?shù)獲取率，從而保證考試水平的正常發(fā)揮。如果時(shí)間不夠用時(shí)，來不及做的題，也是那些分值與工作量的比值較低的難題。但是采用這種方法答題，容易漏題。因此，提醒考生特別注意。

先易后難法比較適合做數(shù)理化試卷，因?yàn)閿?shù)理化試卷題量較少，不易漏題；再者對(duì)有些數(shù)理化的題目，如果一時(shí)不會(huì)做，往往越想越不會(huì)，很容易鉆入"牛角尖"，而等一會(huì)兒再分析此題時(shí)，有可能思路頓開，能順利地尋求到解題的突破口。

2、先讀后做法

接到試卷后，先從頭至尾閱讀一遍，既弄清答卷的要求和方式，而且又掌握了試卷的難易程度，然后從頭開始答題。這樣做，能在考試時(shí)對(duì)整個(gè)試卷有個(gè)全盤的了解，對(duì)繁冗的記憶，可以有個(gè)篩選，一時(shí)想不起答案的題目，往往會(huì)在整個(gè)答卷過程中受到啟發(fā)。對(duì)于文科（如政治、歷史、語文、地理等）考試，用這種方法比較合適。

3、循序漸進(jìn)法

答卷時(shí)，從試卷中的第一題開始，一題一題的往下做，不隔題，一直做到最后一題。這樣做其優(yōu)點(diǎn)是：不會(huì)漏題，比較穩(wěn)妥；缺點(diǎn)是：如果中途碰到不會(huì)做的題目，會(huì)影響答卷的速度，有時(shí)會(huì)使后邊本來會(huì)做的題目也做不完。此法比較適用于做外語試卷，因?yàn)橥庹Z考試試題選擇題較多，答題紙上圖案復(fù)雜，很容易漏題。再者答外語題目要憑第一印象，即使不會(huì)做也不必再留到最后想，應(yīng)該盡快給出答案，只要選出答案后，一般不應(yīng)再改動(dòng)，因此可循序漸進(jìn)，一次成功。

值得提出的是，以上三種做試卷的方法的區(qū)分并非絕對(duì)的，在實(shí)際應(yīng)用中，往往需要靈活、交叉使用，從而達(dá)到最佳效果。

綜合：三科答卷講究技巧

“對(duì)大多數(shù)考生來說，如果把理科綜合的三科考題分開去考的話，許多人都會(huì)取得理想的成績(jī)。但是，一旦組合在一起，按照現(xiàn)行高考試卷混合編排，許多同學(xué)的成績(jī)就會(huì)大幅下降?！崩罟σ憷蠋煾鶕?jù)多年的經(jīng)驗(yàn)提出，這其中的主要原因在于學(xué)生不會(huì)合理分配精力和時(shí)間、做題順序不科學(xué)，不敢大膽“取舍”。李功毅老師還說說，理綜試卷的結(jié)構(gòu)是21道選擇題，10道客觀題。選擇題按照生物、化學(xué)、物理三科的順序排列;客觀題又按照物理、化學(xué)、生物的順序排列?？忌绻凑者@樣的排列順序做題的話，所遇到的題目難度是不斷起伏的。生物選擇題由易到難，化學(xué)選擇題由易到難，物理選擇題由易到難;然后是物理實(shí)驗(yàn)與計(jì)算題難度有起有伏，化學(xué)客觀題難難易易，生物客觀題放在最后。這種排列順序，對(duì)考生思維轉(zhuǎn)換能力、心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的要求都很高。如果不會(huì)取舍，很難取得理想的成績(jī)。尤其是物理學(xué)科放在試卷中段，就像一座大山一樣，攔在考生面前，常常使方法不當(dāng)?shù)膶W(xué)生無法翻越，并最終敗走麥城?！白畹湫偷膯栴}就是，學(xué)生在解答到物理客觀題部分時(shí)，一般都是在兩個(gè)半小時(shí)考試時(shí)間的中段，精力已經(jīng)消耗許多，加上考場(chǎng)心理緊張，又想每分必爭(zhēng)，舍不得放棄任何一道題，常常在這里耗去大量精力和時(shí)間，以至于沒有時(shí)間和精力去解決后面的化學(xué)和生物題。而后面的化學(xué)與生物試題，難度往往都低于物理試題，只要有時(shí)間和精力，許多學(xué)生都可以拿到分?jǐn)?shù)。遺憾的是，許多在前面追求完美的同學(xué)，到這里已是強(qiáng)弩之末，力不從心，眼睜睜看著會(huì)做的題目，卻不得不聽著可恨的下課鈴聲，仰天長(zhǎng)嘆了!”

怎樣才能取得理想的成績(jī)呢?李功毅老師認(rèn)為，要想取得理想的成績(jī)，首先需要考生對(duì)自己有一個(gè)較為準(zhǔn)確的定位。對(duì)于理科綜合成績(jī)?cè)?40分左右的同學(xué)，可以按照題目順序做題，在做到物理實(shí)驗(yàn)和最后一道客觀題時(shí)，采取一遍過的方法較好。即對(duì)物理實(shí)驗(yàn)和最后一道題目，先大致瀏覽一下題目，如果可以理出思路，就一次拿下。不必過于追求準(zhǔn)確度，留出時(shí)間和精力處理后面的題目。如果一時(shí)沒能理出思路，就暫且放過，先做后面的題目。待全部題目做完后，再回頭主攻這些題。把握不大時(shí)，也別花費(fèi)太多的精力和時(shí)間。因?yàn)?，檢查做過的題目、提高準(zhǔn)確率也可能會(huì)撿回許多分?jǐn)?shù)。對(duì)于理綜成績(jī)?cè)?00分上下徘徊的同學(xué)，不妨拋開自然題序，在做到物理實(shí)驗(yàn)和最后一題時(shí)，直接跳過。先認(rèn)真解決后面的題目，力爭(zhēng)拿下化學(xué)和生物的全部分?jǐn)?shù)，然后再回頭攻克物理難題。盡量避免陷入“物理陷阱”中難以自拔，影響全卷的得分。對(duì)于理科綜合成績(jī)低于200分的同學(xué)，就不要追求每題都做了。首先保證把中等題目的分?jǐn)?shù)全部拿到，難題上，得到多少就算多少，能把會(huì)做題目的分?jǐn)?shù)拿到手就是最大的勝利。

舍得舍得，有“舍”才會(huì)有“得”，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會(huì)失掉更多的分?jǐn)?shù)。敢于舍棄，往往會(huì)得到更多的東西。要知道，物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)、生物的分?jǐn)?shù)值錢!容易的分?jǐn)?shù)不要，卻花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力，制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略，力爭(zhēng)效益最大化，取得理想的考試成績(jī)。

本文由鐘紅娟收錄

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