中國青少年生活技能教育指導中心 樊昌隆
積極自我暗示的特點：
1、主觀：每句以“我”開始。比如“我真的是一個有潛力的人”。
2、積極：要用肯定正面的句子，不要用否定詞語“不、沒有”等。如在考試之前對自己說“我現(xiàn)在很放松”而不是說“我千萬不要緊張”，否則印刻在你腦海里的將是“緊張”這個消極意念，結果往往事與愿違。
3、現(xiàn)在：盡量用現(xiàn)在時而非將來時。如用“我的數(shù)學成績正在逐步提高”來代替“我的數(shù)學成績將會提高”。
4、簡潔：要用簡短、精練、有力量的句子，不要冗長繁瑣。
5、踏實：你的目標要有階梯性和可行性，不要一步登天，讓自己看不到逐漸積累的成功，從而喪失信心。
6、觀像：在腦子里同時相像自己取得進步和成功的圖像，就像放電影一樣。（白日夢自己）你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實生活中的你會逐漸和你腦海中的、理想中的你合二為一。
7、堅持：每天花一定的時間來對自己進行積極的富有感情的自我暗示，默念、大聲說甚至唱出來都行。如運用“60秒鐘PR法”（PR，即pride，就是每天用一分鐘的時間來不間斷的大聲說自己的長處和自己期望達到的目標）。在念誦時，你越傾注感情，你的收效就越好。
8、態(tài)度堅決：要相信自己“一定能——”，為什么要這樣呢？我先問同學們一個問題“想成績好的同學請舉手，想同學關系好的同學請舉手，想成功的人請舉手?！辈恢来蠹遗e手的情況怎么樣，但是我相信我們每一個人都是希望自己成功的。我想可能只有兩種人他不想成功，一種是死人，一種是精神病人?？梢?，幾乎所有的人都想成功，但是真正成功的又有幾人呢？我國著名心理學家蔣平先生在一次演講中也問同學們同樣的問題。但是，當所有的同學都舉手之后，他告訴大家：“剛才舉手的人都不會成功?！币驗椤跋氤晒Α笔遣粫晒Φ?，只有“一定要成功”的人才會成功。“想成功”與“一定要成功”相差十萬八千里，只有你從現(xiàn)在開始下定決心告訴自己說“我一定要成功”時，你才可能獲得真正的成功。因為當你想成功的時候，還不足以調(diào)動你內(nèi)在的力量，而當你“一定要成功”的時候，你就會有強烈的企圖心，你就會全神貫注的調(diào)動你全部的力量，排除一切干擾，始終保持旺盛的行動力，向著明確的目標邁進。如對于不良習慣的改變，許多同學以為是方法和時間的問題，其實，所有的改變靠的都不是方法，也不是時間，而是意愿。當你改變的意愿強烈，當你一定要改變的時候，任何不良的習慣都可以立刻改變。
有一位同學在心理咨詢時對我說“老師，我學習時注意力不能集中，一個小時都看不完一頁的內(nèi)容。”我問他：“是真的不能集中嗎？”他說“是真的不能集中?！蔽矣謫査骸澳闶羌胁涣俗⒁饬δ?，還是沒有集中注意力？”“是集中不了注意力?！彼俅位卮?。我又說：“奧，是真的集中不了注意力，那么，假如你能在一個小時看完一頁的內(nèi)容，就給你100萬元錢，你能不能集中注意力看完呢？”“那當然能了?！彼χ卮?，可見，如何集中注意力不如為什么要集中注意力重要。對學習重要性的認識遠比如何學習更重要。
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