《父母效能培訓(xùn)手冊》：父母的自我改變

父母如何避免自陷泥潭

父母首先要對引發(fā)情緒的事件重新評估，改變原有的一些不合理信念，承認父母與孩子之間的困擾、不協(xié)調(diào)只是彼此的意見不合、看法不一致，并非大難臨頭也不需要感到罪惡。當(dāng)父母采取較合理的信念時，也就踏出反擊情緒困擾的第一步，進而產(chǎn)生正向的情緒反應(yīng)，也才能了解孩子的情緒反應(yīng)，對子女表達出慈祥的關(guān)愛與支持，提供子女一個健全成長的環(huán)境。

　　以下一些策略可以幫助父母發(fā)覺，并改變教養(yǎng)子女上不合理的反應(yīng)，避免陷入無謂的親子沖突：

　　(一)接納情緒與自我改變的計劃

　　在我們小的時候，沒有誰告訴我們，應(yīng)該如何把憤怒當(dāng)作是生活中的事實來處理。我們所學(xué)習(xí)到的傳統(tǒng)信條告訴我們，強烈的情緒是不好的，應(yīng)該加以控制。我們跟自己的孩子生活在一起，深恐自己的憤怒會傷到孩子，總是盡量忍耐，可是事實上，即使你再能忍耐，或早或晚，你的脾氣還是會爆發(fā)。

　　在我們發(fā)怒的時候，我們的舉動會像是失去了頭腦的人。我們對孩子所說的話和所做的事，如果是要加諸于我們的仇敵身上，也可能要猶疑一下、考慮一下；但是對于自己的孩子，我們卻往往毫不猶疑、不加思索。我們會向孩子吼叫、侮辱他們、責(zé)打他們，當(dāng)時在盛怒之下，演了一場鼓樂喧天的戲，唱完了后我們又會感到內(nèi)疚心疼，鄭重其事地決定以后絕對不再唱這出戲。內(nèi)心中充滿了對孩子深深的歉意，卻不知如何疏解，很自責(zé)，甚至覺得自己很失敗。而這種自責(zé)并沒有任何積極的意義，反而把自己的心情越弄越糟，抱定決心不生氣，比長篇大論的空談還糟，只有火上加油。本來只是“打了孩子”這么一件很單純的事，卻弄得所有不愉快的感受都涌上心頭，整個人又陷入了憂郁的情緒低潮。在低落的情緒中，更容易被孩子小小的過失激怒，于是又一次的循環(huán)開始，我們再度的破壞了我們原有的慈愛心，也忘了我們再度痛責(zé)的人正是我們?yōu)榱怂男腋６试阜瞰I出我們的生命和幸福的人。如果父母陷入這種惡性循環(huán)的話，事實上傷害孩子最大的并不是挨那幾下打，而是在父母的情緒低潮中所嘗到的無形壓力與不安。幼小的孩子在情緒上是與父母有著相當(dāng)連系的，父母不愉快，子女又怎么可能不受感染呢？

　　因此，如果你很生氣，不需要壓抑、掩飾，而要坦誠的承認和接納自己的情緒反應(yīng)。要了解有時候難免會有敵意產(chǎn)生，但不需要刻意地去躲避它，而是要衡量這些情緒感覺是否能幫助你改善親子關(guān)系。然后，自己要做個抉擇，是不是想改變？決定要改變，那么為自己制定一個改變計劃，并持續(xù)某種改變策略，一個星期后，再評價情況是否有改善，而后再決定是否持續(xù)使用這個策略或者是改變練習(xí)策略。

　　(二)認清負面情緒的目的

　　對于一些不合理或負面的情緒反應(yīng)，我們可以不喜歡它，但不能忽視它，雖然這些都與自我信念有關(guān)，若要改變，最重要的課題就是認清自己反應(yīng)的目的是什么，積極的去澄清它。盡可能運用與負面情緒反方向的能量，去打破負面情緒的惡性循環(huán) — 發(fā)怒之后減少自責(zé)；自責(zé)之后避免落入憂郁的深淵。

　　(三)聽自己說話的聲調(diào)

　　說話的聲調(diào)可以是一種態(tài)度的信號和征兆。如果談話時聲調(diào)沉穩(wěn)、語氣友善，在感覺和信念上就能變得較為肯定和愉快，進而能有一種情緒經(jīng)驗。

　　(四)觀察自己的非語言行為

　　一般臉部表情、身體姿勢或手勢都能表現(xiàn)出自己的情緒，非語言的行為可以讓自己產(chǎn)生不同的情緒。譬如，當(dāng)疲倦時，讓自己練習(xí)微笑的表情，可以讓自己感到精神恢復(fù)和愉快。所以，常面對鏡子作一些肯定、友善的表情和姿態(tài)的練習(xí)是必要的。

　　(五)轉(zhuǎn)移思考目標

　　有時候當(dāng)交談或溝通氣氛不適當(dāng)時，父母應(yīng)暫時中斷交談，以沉默來停止負面的情緒，最好的反應(yīng)是能離開交談的房間，或有意識的“活動”一下，好藉外物打散心頭的陰郁，如擦擦地板、散散步都很好；萬一暫時無法離開，強迫自己轉(zhuǎn)移思考交談目標，想想任何其它的事件或經(jīng)驗：也許是一些愉快的事件回憶，或計劃其它要做的事，使自己能忘掉困擾的問題。這時候，你可以大聲的自我對話，談一些與這無關(guān)的事，談一些開心的事，諸如明天逛街買些什么東西、看那一場電影等等，只要暫時脫離困擾的問題就可以。因為思考的停止或轉(zhuǎn)移，絕對可以讓自己暫時逃離不愉快的情緒，避免不合理反應(yīng)的產(chǎn)生。

　　(六)避免沖動與出乎子女預(yù)期的反應(yīng)

　　每當(dāng)父母沖動地采取某種行動時，常常正中子女的心意，反而更增強了子女不良行為的表現(xiàn)，即間接鼓勵了孩子惡劣的行為。譬如：

　　1.威脅孩子

　　等于是鼓勵他重復(fù)做一件禁止他去做的事。當(dāng)孩子聽到我們說：“如果你下次再做？？”的時候，他不會聽到“如果”，他聽到的是“下一次再做”。有時候，他甚至把話里的意思詮釋為：“媽媽希望我再做一次，我不能讓她失望?！?span lang="EN-US">

　　2.賄賂孩子

　　“如果？？就？？”已事先明白的告訴孩子“如果”他能(或不會)做某一件事，那么他就可以得到一種報酬。此類方式，可能會刺激孩子向一個暫時性的目標努力，但是卻很難(即使有也是很少)激發(fā)孩子，很難使他們持續(xù)不斷的努力。我們所傳給他的信息是我們懷疑他的能力，或是否能做到那么好。

　　3.向孩子許諾或要求孩子承諾

　　假如做父母的感到必須要以許諾的方式來加重語言的份量，那么他們就幾乎等于自承“沒有許諾”在內(nèi)的語言沒有價值，不值得信賴。許諾會在孩子心里建立不切實際的期望，當(dāng)這個許諾因故無法兌現(xiàn)時，他會有受了騙的感覺，甚至產(chǎn)生不可相信父母的意識。

　　4.譏諷孩子

　　父母尖酸刻薄、傷人的陳腔爛調(diào)對孩子們是具有攻擊性的，會隔斷親子之間的情感交流，煽起了孩子一心一意要尋求報復(fù)的幻想。

　　5.謊言就是真話

　　父母為了挖掘真話而處罰孩子的時候，孩子就會為了自衛(wèi)而說謊。如果我們要教孩子誠實，那么我們就得聽令人傷心的真話，不能只愛聽令人歡欣的假話。

　　6.孩子“偷竊”

　　孩子把不是自己的東西歸為己有，并非少見的事，而當(dāng)孩子被問：“你為什么這樣做？”他也許答不出所以然來，因為他可能根本不知道為什么。千萬別說孩子是“賊”，是騙子，或預(yù)言他偷竊的下場，那樣只會教他去做“賊”。

　　7.禮貌教育

　　孩子所表現(xiàn)的禮貌行為是模仿有禮貌的父母。因此，禮貌教育必須以有禮貌的方式來教，然而大多數(shù)父母卻是以無禮而鹵莽的方式來教。告訴一個孩子，說他無禮，只會迫使孩子接受我們的評價，并當(dāng)作是自己的評價，他可能永遠生活在這個陰影里，進而認為無禮的孩子應(yīng)該行為無禮，那是很自然的事。

　　所以如果父母能表現(xiàn)出不在意或一些出乎子女意外的反應(yīng)，通常子女會了解他們的行為無效而減少不良行為的發(fā)生。有時候，父母要與子女討論一些事情，而子女表現(xiàn)出一付不在乎、草率的態(tài)度，父母可以采取沉默或轉(zhuǎn)移思考的手段，避免做出憤怒、處罰子女的反應(yīng)，因為這是徒勞無功的。

　　(七)學(xué)習(xí)自我松弛

　　為了降低緊張、焦慮和壓力，父母可以做一些自我松弛的練習(xí)。自我松弛的方法有二種：

　　1.樂在獨處

　　我們每天都在忙，瞧瞧中國字的奧妙?！懊Α边@個字是“心”加“亡”的組合，我們成天像陀螺轉(zhuǎn)個不停，一直忙一直忙，忙到心都“亡”了，實在有必要給自己一些獨處的時間，每天好好的與自己做個對話。父母可以告訴家人自己每天的個人時光，其間絕對不可以打擾。同時也可以鼓勵家人試試看。

　　2.“放松”的練習(xí)

　　要達到身心放松的狀態(tài)，需要花些時間來練習(xí)。如果能學(xué)些簡單的運動，就能夠隨時隨地放松自己了。以下這些運動，我們也可以鼓勵孩子一起做。

　　(1)當(dāng)感到緊張、不安時，可以深呼吸、鎮(zhèn)靜反應(yīng)，告訴自己“放松”、“一切沒問題”、“沉著、安靜、別緊張”。就在你緩慢、深沉而自然的吸氣、吐氣當(dāng)中，你會開始覺得緊張從你身上漸漸流走了。

　　(2)把身體某部位的肌肉先拉緊，保持5~7秒鐘，然后一下子放松。肌肉放松運動：當(dāng)你的肌肉一拉緊、一放松時，請細心留意身體相關(guān)的知覺，這樣你就會知道深度放松是怎樣的感覺。

　　(3)重復(fù)一個對你具有撫慰作用的字或詞。“放松效應(yīng)”，每當(dāng)你心神不定，胡思亂想的時候，找一個寧靜、不太有干擾的地方，在心中緩慢而有韻律重復(fù)念著一個字或詞。這對你集中心智很有幫助，因為由那個字詞所產(chǎn)生的正面聯(lián)想和感受，取代了制造緊張的想法和憂慮。

　　(4)運用“視覺想象”產(chǎn)生的心理作用，來達到身體的放松。請你選一個對你有意義的、會令你產(chǎn)生安詳與力量，或平靜、安寧而快樂的影像，如一座山、一池水或汪洋大海。把心集中在呼吸上，讓身體放輕松。想象：當(dāng)你吸氣時，許多生命的精氣也游入你的體內(nèi)，充滿你的心胸；而當(dāng)你吐氣時，一些你不想要的感受和困難也隨之離開了你的身體。

　　接著在你的“心眼”中，浮出你所選擇的影像，越詳細越好。然后開始想象那個影像討你喜歡的特點，并感受它。在你離開放松狀態(tài)之前，盡量保持那些感受，越久越好。

　　(八)嘗試幽默

　　你看見幽默有趣的事情時能否愉快的笑出聲來？有時候，我們收集一些稀奇古怪、詼諧逗趣的圖片，并將它們放在隨時可見之處，常常觸目是否讓自己會心一笑？這就對了！當(dāng)遭遇挫折、情緒沮喪時，記得！就這么辦。

　　事實上，你我都清楚，世上沒有人是完美無缺的，父母在子女面前，以幽默和笑聲承認和接受自己的不完美或錯誤，“消遣自己、娛樂大家”是項高度的智慧，如此表現(xiàn)正可以身示教，讓子女明白每個人都有犯錯的時候，坦然接受和處理才是正確之道。

　　(九)反擊不合理信念

　　如果上列的一些改變策略，仍不能產(chǎn)生預(yù)期中的效果時，你也可能需要針對信念做些考慮和調(diào)整。改變信念的方法有二種：

　　1.面對挑戰(zhàn)

　　教養(yǎng)子女的失敗可能令父母感到氣餒，有時候氣餒的感覺會令人喪失對未來冒險犯難的勇氣，而阻礙了教養(yǎng)態(tài)度與行為的調(diào)整。如果你覺得氣餒時，可以問自己這種感覺和不合理信念會導(dǎo)致怎樣的結(jié)果。為了避免冒險，常喪失掉成功教養(yǎng)子女的機會，這樣的代價值得嗎？倒不如勇敢面對氣餒情緒的挑戰(zhàn)，評價需要多少時間來解除這樣的情緒及跨越成長的阻礙，給自己一個明確的決定，擬定面對挑戰(zhàn)的正向計劃。

　　2.負起責(zé)任

　　當(dāng)自己感覺到非常沮喪、懊惱時，父母可以檢視內(nèi)心關(guān)于引發(fā)情緒的想法，把大難臨頭、不能忍受、自以為是、自責(zé)等不合理的信念去除，直到合理的感覺和情緒產(chǎn)生。

　　經(jīng)由這些策略的練習(xí)，相信父母能夠?qū)τ谇榫w困擾的原因展開反擊，建立較合理、正確的信念。

　　愉快稱職的父母角色可以提供孩子們良好的“根”，讓他們據(jù)以茁壯成長；又賦予他們“翅膀”，讓他們得以展翅高飛，為他們奠定堅實的基礎(chǔ)，灌輸自信自愛的美德。我們不能期望孩子一輩子生活在溫室里，他們?nèi)烁竦慕⒑酮毩⒆灾鞯男郧?，有賴于群體生活的接觸，以及和同伴互動學(xué)習(xí)的經(jīng)驗。在童年時期，他們可能接觸到充分的安全感，那么自我就能健康成形；若不幸接觸到恐懼不安，則自我會在成形之前毀于無形。而往后的生活中，這個孩子也可能經(jīng)歷到被接納、被尊重，或是被排斥、受鄙視等不同的遭遇。當(dāng)然，孩童們也可能在父母的保護與自由之間，得到平衡；或是受到過度的保護而無法脫離嬰兒期；或受到不足的保護，被要求超乎孩子承受的能力。這兩種情形，都將影響自我與自尊的發(fā)展。為人父母者不能不深入審視自己的信念和態(tài)度如何影響自己對子女的教育，進而學(xué)習(xí)加強自己的能力，以不失民主又能維護父母權(quán)利的方式教養(yǎng)孩子，希望能對子女的生活產(chǎn)生正面的影響。

　　動腦筋

　　1.你生氣了或者覺得煩時，你心中是否潛伏著許多往日未解的憤怒、淤積在內(nèi)心的沮喪？不妨留意一下自己厭煩或憤怒的原因何在。而關(guān)于憤怒的發(fā)泄，你能做些什么？這樣做是好是壞？

　　2.你和孩子各自擁有不同的價值觀時，你會采取什么措施處理親子之間的價值觀沖突？

　　3.“我必須放棄自我，做個你愛的人兒嗎？”這個問題可以廣泛地應(yīng)用于任何關(guān)系上。如果這個這問題放在親子關(guān)系上，你的回答是“是”？還是“不是”？再想一想，這個答案的背后可能會出現(xiàn)什么情況？

轉(zhuǎn)自：新浪親子中心