考試焦慮自測量表

【自測】

考試焦慮自評量表下面的測驗旨在對中學生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實際情況，在題前填上相應字母，每題只能選擇一個答案，其相應字母的意義是：A：很符合自己的情況；B：比較符合自己的情況；C：較不符合自己的情況；D：很不符合自己的情況。

1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

2.臨近考試時，我就瀉肚子了。

3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。

4.考試前，我總感到苦惱。

5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6.緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？”

7.臨近考試，我的注意力越難集中。

8.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。

9.在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。

10.在考試前，我常做關于考試的夢。

11.到了考試那天，我就不安起來。

12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

14.考試題目越多、越難，我越感到不安。

15.考試中，我的手會變得冰涼。

16.考試時，我感到十分緊張。

17.遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。

18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。

19.考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。

20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。

21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。

22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

24.考試時，我經常會看錯題目。

25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。

26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。

27.如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指責我。

28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。

29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

30.我對考試十分厭煩。

31.只要考試不計成績，我就會喜歡考試。

32.考試不應當像在這樣的緊張狀態(tài)下進行。

33.不考試，我能學到更多的知識。

計分與評價：統(tǒng)計你所填的各個字母的次數(shù)，每填一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×填A的次數(shù)+2×填B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。

總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦慮

注意：如果你自測成績達到了中度、重度焦慮（自測總得分在50分以上），你就要考慮借助專業(yè)人員的幫助度過難關！