小滿篇：從小鍛煉身體好——家庭體育

專家：楊忠健

每年5月21日前后，植物子粒盈滿，故節(jié)氣稱為小滿。小學(xué)生的肌肉到了中高年級(jí)以后也開(kāi)始長(zhǎng)起來(lái)了。在本篇中，我們說(shuō)的是家庭體育的話題，這是容易被家長(zhǎng)忽略的。其實(shí)，家庭體育是學(xué)校體育重要的補(bǔ)充。12歲以前是人形成良好習(xí)慣的關(guān)鍵期，此時(shí)孩子在生理上處于生長(zhǎng)發(fā)育和素質(zhì)發(fā)展的敏感期，身體可塑性強(qiáng)，最容易接受成人的引導(dǎo)與訓(xùn)練。所以，兒童時(shí)期正是養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體習(xí)慣的好機(jī)會(huì)。如果錯(cuò)過(guò)了，隨著人的年齡的增長(zhǎng)，由于受舊習(xí)慣的干擾，新習(xí)慣就難以形成。又由于人是身心統(tǒng)一體，學(xué)生的身體健康也必然有助于促進(jìn)其心理健康。

1、 為什么說(shuō)好身體是本錢？

我的孩子小玲身體比較弱，她特別愛(ài)學(xué)習(xí)，放學(xué)后總是在家里，就是雙休日也不出去活動(dòng)，我們擔(dān)心的是她到了中學(xué)、大學(xué)可能經(jīng)受不了艱苦的學(xué)習(xí)生活。博士先生，想聽(tīng)聽(tīng)您的意見(jiàn)。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為，只有數(shù)學(xué)、語(yǔ)文、英語(yǔ)學(xué)習(xí)成績(jī)好，能考上大學(xué)才是孩子成功的出路。讓孩子參加體育活動(dòng)而耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間，不值得。其實(shí)，體育對(duì)人的心理健康有著積極的作用。首先，體育鍛煉能促進(jìn)人的智力水平的發(fā)展。經(jīng)常參加體育活動(dòng)能使人的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)，從而改善了大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使思維更加靈活、協(xié)調(diào)；其次，人們通過(guò)體育活動(dòng)可以培養(yǎng)良好的個(gè)性心理，因?yàn)閰⒓芋w育本身就必須克服困難，遵守競(jìng)賽規(guī)則，制約和調(diào)控自己某些不良的個(gè)性品質(zhì)；第三，體育能增進(jìn)快樂(lè)，調(diào)節(jié)情緒。研究證明，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種叫做“內(nèi)腓肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂(lè)素”，它能使人產(chǎn)生愉悅。

21世紀(jì)，體育將從社會(huì)的從屬地位進(jìn)入主流活動(dòng)范疇，在增強(qiáng)身體素質(zhì)、健身休閑娛樂(lè)、提高生活質(zhì)量、建立文明的科學(xué)的健康的生活方式方面發(fā)揮重要作用。

目前全國(guó)7歲---9歲的學(xué)生中，貧血率達(dá)到30％。在全國(guó)城市中，每10個(gè)男孩中就有1個(gè)肥胖兒。據(jù)上海對(duì)小學(xué)生耐力和四肢爆發(fā)力、50米短跑、400米跑、投擲實(shí)心球等項(xiàng)目的測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孩子們耐力指標(biāo)下降，四肢力量也有所下降。

重視孩子的身體，積極開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)是十分重要的任務(wù)，家庭體育是家庭教育的有機(jī)組成部分。孩子有了好身體才有了學(xué)習(xí)、工作和生活的本錢，才可能為社會(huì)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

2003年抗擊非典的戰(zhàn)斗中，一個(gè)杰出的代表是呼吸病專家、中國(guó)工程院院士鐘南山。他除了淵博深厚的醫(yī)學(xué)知識(shí)和精湛的醫(yī)療技術(shù)外，還有一個(gè)資本，就是強(qiáng)健的體魄。67歲的他，在抗擊非典的日日夜夜里，雖然掉了10斤肉，卻精力不減。鐘南山硬朗的身板，得益于常年堅(jiān)持體育鍛煉。鐘南山上學(xué)時(shí)是運(yùn)動(dòng)健將，打破了400米中欄的全國(guó)記錄，而且他全家與體育有緣。夫人李少芬曾任國(guó)家女籃隊(duì)長(zhǎng)。女兒鐘惟月獲得過(guò)游泳短池賽世界冠軍。

2、家庭體育意義何在？

過(guò)去我經(jīng)常帶小玲到公園登山，最初她努力攀登，不到頂峰決不罷休。她這樣身體雖然累了，但鍛煉了身體，磨練了意志。自從公園設(shè)置了纜車，女兒就總是要求乘纜車上山，輕輕松松地觀景，她越來(lái)越不愛(ài)爬山了。博士先生，您看，纜車成了“懶”車。

是的，現(xiàn)在由于生活條件的改善，有一些少年，幾百米路都不愿意走，要坐車；襪子都不肯自己洗。一些家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求有求必應(yīng)，許多東西孩子都能輕易獲得。這不一定是好事，這樣做，容易讓孩子形成懶惰、任性和能力差。自從電視機(jī)、電子游戲機(jī)上網(wǎng)取代了以往的娛樂(lè)方式之后，孩子的活躍程度就不如過(guò)去了。國(guó)外一些醫(yī)學(xué)專家指出，這樣的少年兒童到了成年，就很容易患心臟病。

體育在學(xué)校也是長(zhǎng)期被忽視的。從早到晚，從學(xué)校到家長(zhǎng)，要求學(xué)生念書(shū)、復(fù)習(xí)、做作業(yè)、上特長(zhǎng)班，孩子的體育鍛煉得不到保證。一些學(xué)校開(kāi)展的體育活動(dòng)，也不是面向全體學(xué)生的，而是為了培養(yǎng)體育尖子。對(duì)全國(guó)中小學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的身高體重指標(biāo)明顯提高，但是，他們的耐力、柔韌性、肺活量多年趨于停滯，甚至有所下降，肥胖兒童和超體重兒童比例有所增加，近視率居高不下。出現(xiàn)這些問(wèn)題的主要原因是學(xué)生體育鍛煉不夠，體力勞動(dòng)減少。另外，我國(guó)兒童的心理品質(zhì)方面也存在明顯弱點(diǎn)，缺乏抗挫折能力，意志比較薄弱，缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和危機(jī)意識(shí)。

孩子身心方面存在的問(wèn)題，必須引起家長(zhǎng)的高度重視。國(guó)際的經(jīng)濟(jì)與科技競(jìng)爭(zhēng)，歸根結(jié)底是高素質(zhì)的國(guó)民和高素質(zhì)專門人才的競(jìng)爭(zhēng)。高素質(zhì)的人必然是健康的人。不健康的人人無(wú)法競(jìng)爭(zhēng)。

10歲左右是人體形態(tài)發(fā)育的重要時(shí)期。這一時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育的好壞，對(duì)人一生的體質(zhì)和體型有很大的影響。因此少年兒童合理的體育鍛煉，有著特殊的意義。

  ——體育鍛煉能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的健康。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了四肢、軀干和頭參加活動(dòng)外，

還需要神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的配合，所以，經(jīng)常鍛煉能使內(nèi)臟健康得到增強(qiáng)。

——體育鍛煉能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育和形體健美。它對(duì)肌肉生長(zhǎng)也大有好處，并防止兒童過(guò)度肥胖。

——體育鍛煉能增強(qiáng)兒童對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防疾病。由于鍛煉基本在室外進(jìn)行，這為孩子接受陽(yáng)光、空氣的沐浴提供了條件，提高了人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性，對(duì)高溫、寒冷的適應(yīng)能力，增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防疾病。

為了促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)能做的是，開(kāi)展家庭體育活動(dòng)，增強(qiáng)孩子體質(zhì)。

生理健康是健康的重要組成部分，是健康的基礎(chǔ)。孩子要了解自己生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律和特點(diǎn)。例如生殖系統(tǒng)，一旦進(jìn)入青春期就快速發(fā)育，直至成熟。

小學(xué)生即將或已經(jīng)進(jìn)入青春期，青春期是人類生命的春天，是決定人一生體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。在青春期經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育作用很大，主要體現(xiàn)在身高增加，骨質(zhì)結(jié)實(shí)，肌肉健壯，呼吸、心臟、神經(jīng)功能增強(qiáng)。愛(ài)好體育活動(dòng)的年輕人，一般都開(kāi)朗樂(lè)觀，思想活躍，動(dòng)作敏捷，心情愉快，這就為學(xué)習(xí)文化科技知識(shí)，提高創(chuàng)新能力和生存能力，奠定了堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

小學(xué)生還應(yīng)懂得一些衛(wèi)生常識(shí)，預(yù)防疾病。這方面父母要進(jìn)行教育。作為一個(gè)身心統(tǒng)一體的人，其生理健康和心理健康是交互影響的：健康的心理寓于健康的身體；反之，健康的身體容易形成人的健康心理。

3、如何充分發(fā)揮體育鍛煉的作用？

我的孩子小剛學(xué)習(xí)不太好，后來(lái)在一次賽跑中，他得了第一名。我對(duì)他說(shuō)，你賽跑能得第一，學(xué)習(xí)也應(yīng)該能得第一。他后來(lái)的學(xué)習(xí)果然大有進(jìn)步。博士先生，您看這是怎么回事？

通過(guò)各種體育運(yùn)動(dòng)確實(shí)能使孩子的身體、心理、人際交往、社會(huì)適應(yīng)能力、自信心等品質(zhì)得到提高。家長(zhǎng)要充分發(fā)揮體育鍛煉的作用，發(fā)揮體育鍛煉的競(jìng)爭(zhēng)精神，使孩子重獲信心。

有的孩子由于在學(xué)習(xí)上遭受挫折，使內(nèi)心憂郁、苦悶。體育項(xiàng)目是在室外進(jìn)行，與在室內(nèi)所受挫折相比，通過(guò)環(huán)境的改變，孩子的心理有如釋重負(fù)的感覺(jué)。根據(jù)孩子的具體身體素質(zhì)情況，開(kāi)展適合孩子的體育競(jìng)賽活動(dòng)，如跑步，讓孩子感受快慢輸贏的體會(huì)，不斷鼓勵(lì)其努力爭(zhēng)勝，讓其在體育比賽中體會(huì)由失敗到成功的喜悅，讓其逐步恢復(fù)在學(xué)習(xí)上所失去的信心。從而把形成的競(jìng)爭(zhēng)精神用于學(xué)習(xí)上，從而達(dá)到學(xué)習(xí)的成功。

有的孩子雖然在學(xué)習(xí)、紀(jì)律上存在著一些毛病，但在體育課和體育活動(dòng)中，卻表現(xiàn)出很高的積極性，不少人還是體育尖子，這就給家長(zhǎng)如何轉(zhuǎn)化孩子的后進(jìn)方面帶來(lái)了得天獨(dú)厚的條件。開(kāi)展體育活動(dòng)，為孩子所到受到壓抑的愛(ài)好、特長(zhǎng)得以釋放，把特長(zhǎng)充分發(fā)揮出來(lái)，孩子會(huì)努力成為學(xué)校中合格的一員。

在體育鍛煉中通過(guò)不懈努力達(dá)到獲勝的目標(biāo)，增強(qiáng)了孩子的身體素質(zhì)，孩子還會(huì)表現(xiàn)出真正的勇敢精神。用頑強(qiáng)的意志去克服運(yùn)動(dòng)中的各種障礙，意志品質(zhì)得到了鍛煉。一個(gè)踢足球孩子的家長(zhǎng)說(shuō)：“通過(guò)比賽競(jìng)爭(zhēng)，能使孩子更好地培養(yǎng)自己的勇敢品質(zhì)。當(dāng)初孩子堅(jiān)持要踢足球，我們挺擔(dān)心他會(huì)拉下學(xué)習(xí)成績(jī)。誰(shuí)知，這段時(shí)間下來(lái)，孩子不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，而且學(xué)會(huì)了團(tuán)結(jié)協(xié)作精神與吃苦耐勞精神，學(xué)習(xí)成績(jī)更好了。”

體育鍛煉還是走向健美的重要途徑，廣播操、韻律操、田徑、球類運(yùn)動(dòng)都是很好的運(yùn)動(dòng)，游泳更被稱作是健美者的運(yùn)動(dòng)。少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，不要一味追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而要根據(jù)孩子的興趣和需要選擇他自己喜歡的、有條件的、并能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是人要堅(jiān)持鍛煉，風(fēng)雨無(wú)阻。如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就不會(huì)有大的效果。家長(zhǎng)在親子共同的體育鍛煉中，對(duì)孩子要少批評(píng)，多指導(dǎo)，多肯定，多鼓勵(lì)，營(yíng)造一種寬松和諧的氣氛。

4、孩子是小胖子怎么辦？

小剛這孩子最近是越長(zhǎng)越胖了，甚至他的肚子也起來(lái)了，乳房也增大，我很發(fā)愁。博士先生，他是不是該減肥了？

作為現(xiàn)代社會(huì)的文明病，肥胖已經(jīng)與艾滋病、吸毒、酒癮并列為世界四大醫(yī)學(xué)社會(huì)問(wèn)題，世界衛(wèi)生組織的專家警告，肥胖可能成為人類的一場(chǎng)災(zāi)難?，F(xiàn)在，有大量患兒到北京北大醫(yī)院陰莖異常特色門診就診，其中60%以上是胖孩子，其中男孩共同的苦惱是陰莖短小，睪丸不發(fā)育。兒童高營(yíng)養(yǎng)、高熱量的飲食使體重增加，他們因此不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，造成更加肥胖。肥胖可引起兒童性發(fā)育異常，女孩出現(xiàn)月經(jīng)提前，男孩出現(xiàn)乳房增大，外生殖器發(fā)育遲緩或不發(fā)育。男孩肥胖如不能在青春期前進(jìn)行有效治療，會(huì)嚴(yán)重影響其生殖系統(tǒng)發(fā)育。2003年，有個(gè)8歲男孩到北京兒童醫(yī)院住院，體重70多千克。由于肥胖，他睡覺(jué)打呼嚕不說(shuō)，有時(shí)還出現(xiàn)呼吸暫停。

肥胖是體內(nèi)脂肪過(guò)多的堆積。2000年的數(shù)據(jù)表明，我國(guó)城市學(xué)齡兒童肥胖檢出率在10%左右，有的大城市已經(jīng)達(dá)到20%，是20世紀(jì)80年代的2到3倍。過(guò)度肥胖有損健康，肥胖者患病的危險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體重正常的人。肥胖的少年兒童往往成為同伴取笑、捉弄的對(duì)象，容易產(chǎn)生心理上的問(wèn)題。就目前社會(huì)現(xiàn)實(shí)而言，胖人比丑人更受歧視是不爭(zhēng)的事實(shí)。丑是天生的，自己無(wú)法負(fù)責(zé)；胖瘦在一定程度上可以由自己控制，而控制不了，那就是自己意志薄弱和家長(zhǎng)溺愛(ài)，這種說(shuō)法似乎有點(diǎn)絕對(duì)，但有其合理性。一般說(shuō)來(lái)，女孩7歲、男孩8歲，是減肥的關(guān)鍵期。

肥胖的原因主要有三點(diǎn)：

——遺傳的影響。研究指出，部分肥胖者頗受遺傳的影響。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，父母都肥胖的，子女中有70%以上的人會(huì)發(fā)生肥胖；而父母都不肥胖的子女只有7%發(fā)生肥胖。科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)肥胖基因的存在。

——兒童早期的飲食習(xí)慣。個(gè)體的脂肪細(xì)胞在2歲時(shí)即形成，且終其一生都存在。肥胖者擁有較多的脂肪細(xì)胞，一點(diǎn)點(diǎn)冰激凌或蛋糕，便會(huì)令其減肥的努力前功盡棄。最新的研究發(fā)現(xiàn)，兒童不吃早餐容易造成肥胖，兒童經(jīng)常吃快餐也容易造成肥胖。一個(gè)家庭中的飲食方式和態(tài)度會(huì)影響個(gè)人的體重，過(guò)度進(jìn)食的行為會(huì)使體重非正常地增加。因此，重要的減肥方法就是學(xué)習(xí)養(yǎng)成一種有節(jié)制的飲食習(xí)慣。

——體力和腦力活動(dòng)少。這主要包括三項(xiàng)活動(dòng)：工作或?qū)W習(xí)中進(jìn)行的活動(dòng)，家務(wù)勞動(dòng)，業(yè)余體力活動(dòng)。有的小學(xué)生學(xué)習(xí)上犯懶，不肯動(dòng)腦，不喜歡體育，不做家務(wù)勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)期看電視、上網(wǎng)、打電子游戲，容易造成肥胖。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童身體能產(chǎn)生短期和長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，能使肌肉系統(tǒng)緊張度增加，肌纖維增粗，耐力和活動(dòng)力增強(qiáng)；能使呼吸加快加深，增加肺活量，發(fā)達(dá)呼吸肌；能使血液循環(huán)加速，心臟收縮力加強(qiáng)，改善心、血管功能；能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈活、迅速；能活躍物質(zhì)代謝，改善消化功能，提高食欲，減少肥胖的發(fā)生。一個(gè)勤奮、刻苦學(xué)習(xí)的小學(xué)生不太可能是個(gè)大腹便便的人。努力學(xué)習(xí)，也能減肥。學(xué)習(xí)成績(jī)好，身體又不容易變胖，這樣的好事，何樂(lè)而不為呢？

適度攝入脂肪不僅不會(huì)造成肥胖，而且對(duì)女性的健康健美十分有利。亂節(jié)食，亂吃減肥藥十分不可取。如果真屬于肥胖，要運(yùn)動(dòng)起來(lái)瘦身，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5、家庭成員如何進(jìn)行體育鍛煉？

每天孩子學(xué)習(xí)很忙，回家也累了，又有家庭文化作業(yè)。博士先生，孩子在家里還需要進(jìn)行體育鍛煉嗎？怎么鍛煉呢？

游戲是兒童的正當(dāng)行為，是兒童生活中不可缺少的內(nèi)容。游戲有利于兒童身體發(fā)育，有利于健康、奔跑、追逐、跳躍、拍球等發(fā)展了兒童的走、跑、跳、鉆、爬動(dòng)作，使全身大、小肌肉活動(dòng)起來(lái)。豐富了兒童的知識(shí)，發(fā)展思維、想象、觀察和動(dòng)作能力，培養(yǎng)機(jī)智、敏捷、勇敢的作風(fēng)。集體游戲可以培養(yǎng)兒童團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神和組織紀(jì)律性。家長(zhǎng)如果有機(jī)會(huì)，不妨也可以參加游戲之中，游戲?qū)?huì)更有目的性、創(chuàng)造性和富有教育意義，同時(shí)也促進(jìn)家長(zhǎng)與子女之間感情交流。

家庭體育鍛煉是學(xué)校體育鍛煉的重要補(bǔ)充。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的體質(zhì)和興趣，與孩子共同選擇最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體育鍛煉是走向健美的重要途徑，廣播操、韻律操、田徑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都是小學(xué)生可以參加的。小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，不要一味追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而要根據(jù)自己的興趣和需要選擇自己喜歡的、有條件的、并能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。家里準(zhǔn)備一些小設(shè)備小器械，如球拍、游泳衣褲等有助于孩子進(jìn)行體育鍛煉。

指導(dǎo)孩子鍛煉身體要注意循序漸進(jìn)的原則，要懂得體育衛(wèi)生，要有保護(hù)孩子的意識(shí)。如：剛吃完飯或空腹時(shí)不能鍛煉；運(yùn)動(dòng)后滿身大汗，不要站在風(fēng)口處吹風(fēng)；運(yùn)動(dòng)后也不要急于洗澡和喝水；夏天防中暑，冬天防著涼；運(yùn)動(dòng)時(shí)岔了氣要做深呼吸。

心理健康指人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有一種安定感和自信心，情緒總是穩(wěn)定的、積極的，對(duì)外部環(huán)境有正確反應(yīng)，遇到任何障礙和困難，心理上都不會(huì)失調(diào)，都能以正確的行為去克服。參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的心理健康有積極作用。主要有：能增強(qiáng)安定感，能提高獨(dú)立性，能解除緊張；還有助于形成友誼、聲望和領(lǐng)導(dǎo)地位，并能提高對(duì)自己價(jià)值的認(rèn)識(shí)。但劇烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和過(guò)度的訓(xùn)練，可能對(duì)有些孩子的心理健康起消極作用。所以，孩子應(yīng)該參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

有利于發(fā)展柔韌性的項(xiàng)目：羽毛球、跳舞、體操、柔道、游泳、網(wǎng)球。

有利于發(fā)展力氣的項(xiàng)目：跑步、劃船、騎車、足球、登山、游泳、舉重。

小學(xué)生的骨骼肌肉進(jìn)入迅速生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，這是決定一個(gè)人一生的體格、體質(zhì)的重要時(shí)期。從這時(shí)起積極參加體育鍛煉，加上合理的營(yíng)養(yǎng)，充足的睡眠，就可使兒童的身體得到良好的平衡的發(fā)展。

兒童要想鍛煉好身體，必須掌握科學(xué)的方法和正確的原則。根據(jù)人體生理的基本規(guī)律、和年齡、性別、體質(zhì)的狀況等具體情況和客觀條件，選擇合適的項(xiàng)目，并在一定原則指導(dǎo)下，合理安排運(yùn)動(dòng)量，有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉。這一階段兒童年齡較小，自覺(jué)性較差，家長(zhǎng)必須予以正確的指導(dǎo)。

首先，鍛煉要全面。兒童體育鍛煉的基本目的在于全面發(fā)展身體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。為此，就要科學(xué)地安排各項(xiàng)活動(dòng)，使身體得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的影響都是有側(cè)重面的，如速度和體操練習(xí)，主要鍛煉神經(jīng)、肌肉，耐力練習(xí)則側(cè)重心肺功能的加強(qiáng)。從兒童鍛煉的基本目的出發(fā)，應(yīng)有針對(duì)性地從事全面的鍛煉，以促使身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳及各器官系統(tǒng)的功能得到全面、均衡地發(fā)展。

其次，鍛煉要循序漸進(jìn)。比如跑步，要從速度、距離方面逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，給兒童一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。安排的體育鍛煉項(xiàng)目也要由簡(jiǎn)到繁，不要使兒童產(chǎn)生畏難情緒。不要妄想一口吃成個(gè)胖子，要知道“欲速則不達(dá)”，拔苗助長(zhǎng)只能產(chǎn)生副作用，甚至產(chǎn)生過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

再次，鍛煉要經(jīng)常進(jìn)行。體育鍛煉要持之以恒，堅(jiān)持不懈，這樣，鍛煉的效果才能累積起來(lái)發(fā)揮作用。"三天打魚(yú)，“一暴十寒”是達(dá)不到鍛煉目的的。同時(shí)，兒童還應(yīng)把堅(jiān)持體育鍛煉作為鍛煉自己意志，毅力的過(guò)程。

最后，家庭體育鍛煉要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是使人體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使植物神經(jīng)系統(tǒng)、心、肺、肌肉、韌帶等器官系統(tǒng)逐漸興奮，提高活動(dòng)水平，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，減少意外情況的發(fā)生。擴(kuò)胸、慢跑，深呼吸等都是準(zhǔn)備活動(dòng)。同樣道理，肌體從劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)到恢復(fù)平靜，也需要一個(gè)過(guò)程和一些整理活動(dòng)，以恢復(fù)平靜的呼吸，使血液循環(huán)、心跳恢復(fù)到平時(shí)的狀態(tài)，放松緊張的肌肉和神經(jīng)，避免突然停止活動(dòng)而帶來(lái)的意外。整理活動(dòng)可安排一些放松體操、慢跑、行走等。

興趣是最好的老師，兒童有了興趣，自然就能積極主動(dòng)地堅(jiān)持鍛煉，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，這樣才會(huì)收到較好的效果。家長(zhǎng)和老師要注意引導(dǎo)，激發(fā)兒童的鍛煉興趣。比如體育活動(dòng)可以結(jié)合游戲進(jìn)行，家長(zhǎng)利用兒童對(duì)各類體育明星：武術(shù)高手、足球明星、籃球健將等的崇拜，加以正確的引導(dǎo)，必能激發(fā)兒童的興趣。同時(shí)應(yīng)注意保護(hù)兒童的興趣。因兒童注意力不易集中，容易疲勞，鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量要合理安排，避免引起兒童的厭煩情緒而影響興趣和鍛煉效果。每天可在早上和下午各鍛煉半小時(shí)左右。下午的活動(dòng)不能過(guò)于劇烈，以免過(guò)度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。

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