昨天一個(gè)家長(zhǎng)和我說(shuō)：她愛(ài)吵孩子，動(dòng)不動(dòng)對(duì)孩子就是一頓罵，事后也后悔，因?yàn)楹⒆永鲜欠稿e(cuò)誤，看到孩子犯錯(cuò)誤就忍不住氣上心頭；常常有家長(zhǎng)來(lái)我這里問(wèn)我：“薛老師，為什么我在孩子面前總是控制不住自己的情緒，我知道對(duì)孩子發(fā)脾氣是不好，這種負(fù)面的情緒會(huì)給孩子到來(lái)不良的影響，可是情緒一上來(lái)，就控制不住了，有沒(méi)有什么好的辦法啊？”

辦法很多，個(gè)體存在很大的差異，一個(gè)人一個(gè)性格，在他人那里是好的辦法到你這里不見(jiàn)得是好的，什么樣的方法對(duì)于你是合適的還得你自己去體驗(yàn)，

成人的特點(diǎn)就是具有獨(dú)立應(yīng)付生活中困難的能力, 家長(zhǎng)的自制能力實(shí)際是一種承受能力，只有成熟堅(jiān)強(qiáng)的人，才能自制以保護(hù)孩子的心靈，成人的的自制力是自控能力和一種認(rèn)知、思維方式上的一種多角度化。

針對(duì)自己的特點(diǎn)找到自制辦法：

人生事不如意者十之八九，當(dāng)自己因?yàn)樯钪械氖虑榛蚴且驗(yàn)槟橙松鷼庥星榫w時(shí)，不妨試試

1.  轉(zhuǎn)移注意力：由于性格差異情緒來(lái)的強(qiáng)烈程度不一樣，，就做一些自己當(dāng)心情不佳時(shí)，做一些自己想做的事情，把注意力暫時(shí)從不佳的心情中轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移是把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉(zhuǎn)向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應(yīng)。如心情不佳、憂愁郁悶或發(fā)怒時(shí)，整理家務(wù)或是找朋友聊幾句；去大自然中散散步，游覽廣闊無(wú)垠的大地；或是聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)和相聲；或是去看看喜劇電影、幽默漫畫(huà)；或與其他人聊聊天，參加一些公益勞動(dòng)；或是逛逛街，買件自己喜歡的小玩意，等等，均可以在一定程度上排遣一個(gè)人內(nèi)心的不快。

2.  退一步海闊天空：當(dāng)心情不好時(shí)，可以讓自己有意識(shí)的去另一個(gè)地方或是另一個(gè)房間，當(dāng)心情平和下來(lái)時(shí)再去面對(duì)人和處理事情。這樣不會(huì)受到情緒的影響，做出帶有情緒化的決定說(shuō)是說(shuō)出帶有情緒化傷人的話語(yǔ)等。

3.  合理的發(fā)泄：找自己平時(shí)發(fā)泄的方式，如吃東西、亂逛一氣、做家務(wù)或是找朋友傾訴等。傾訴是一種感情排遣，一種自我心理調(diào)節(jié)。郁積在心頭的苦悶和煩惱，尤其是內(nèi)心深處超負(fù)荷的重壓，絕望的窒息是難以名狀的，久而久之將損害自己的心身健康。及時(shí)向親友、同事傾訴，則可以排淤化結(jié)，使受挫的心靈得以平撫，感情的傷口得到愈合。從而獲得別人的理解和勸導(dǎo)，掃清心靈上的陰霾，重獲心理上的平靜和人生的支點(diǎn)。總之找自己在不傷害到他人的前提之下的一種發(fā)泄方式，來(lái)發(fā)泄自己的情緒

4.  回憶和遺忘：回憶以前開(kāi)心的事情，減小引起情緒事件的負(fù)面‘夸大性’。有些家長(zhǎng)一旦孩子犯錯(cuò)，就會(huì)浮想到孩子以前某一個(gè)時(shí)刻犯的錯(cuò)，在孩子身上看到的都是缺點(diǎn)，進(jìn)而更加生氣，抹殺孩子已有的優(yōu)點(diǎn)；遺忘不是簡(jiǎn)單的記憶抹殺。遺忘是一種振作，是一種成熟，是一種超脫。因此，人人都應(yīng)主動(dòng)的忘記曾經(jīng)給自己造成的不幸和痛苦，清除心靈上的暗流，輕松地面對(duì)生活的考驗(yàn)，充分地享受生活所賦予的各種樂(lè)趣，整個(gè)心靈沉浸在一種悠閑無(wú)慮的寧?kù)o里。

5.  反思自己的認(rèn)知思維方式：有的人老是怨天尤人，比上不足，比下有余，全面的思考問(wèn)題，多角度的分析問(wèn)題，更不要遷怒于人。

情緒是人人都會(huì)有的，只是大小程度上的不同，只要有自己的解決方法或是發(fā)泄方式，你就可以馴服情緒，敢說(shuō)我的情緒聽(tīng)我的。
6.幽默。幽默在保持心理健康上有著奇特的功效，它可以放松緊張的心理，解除被壓抑的情緒，減輕焦慮、活躍氣氛、冰釋誤會(huì)。幽默的方式多種多樣，如故意開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)些幽默有趣的小故事或俏皮話，做些滑稽好笑的動(dòng)作等等。但是，幽默并不一定都使人發(fā)笑；更多的則是啟發(fā)人們思考。要使自己成為一個(gè)具有幽默感的人，首先應(yīng)培養(yǎng)自己樂(lè)觀開(kāi)朗的性格、堅(jiān)強(qiáng)的意志，養(yǎng)成遇事不愁不惱的處事態(tài)度。 
7.自我安慰。 自我安慰又稱酸葡萄和甜檸檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是說(shuō)饑餓的狐貍因吃不到樹(shù)上的葡萄，便說(shuō)葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人們得不到某物或不及某物而貶低此物的做法。如有的人因自己相貌一般，便自慰說(shuō)：漂亮有什么用，又不能提高成績(jī)或升學(xué)，諸如此類。甜檸檬作用與酸葡萄作用正好相反，它是對(duì)自己原本不滿的事物大加贊賞，數(shù)其優(yōu)點(diǎn)的做法。如考入一所普通高中，便大說(shuō)特說(shuō)其好處；分到樓下較暗的教室則力咱其安全方便等。自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，但是它卻可以在心理不安、苦惱時(shí)進(jìn)行心理自衛(wèi)，以求得心理的平衡。遇到挫折，產(chǎn)生苦惱時(shí)，不妨適當(dāng)進(jìn)行一些自我安慰；每個(gè)孩子都有自身的優(yōu)點(diǎn)，家長(zhǎng)可以利用甜檸檬作用來(lái)對(duì)待自己的孩子。這對(duì)個(gè)體的心理健康有一定的“積極”意義。

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