家長(zhǎng)如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試

一、考前緊張焦慮現(xiàn)象

再過(guò)四天，就到了一年一度的中考時(shí)間，中考結(jié)束，緊接著來(lái)臨的就是標(biāo)志著一學(xué)年結(jié)束的期末考試。每年的這個(gè)時(shí)候，孩子緊張，家長(zhǎng)揪心，都處在極端的焦慮中。正是因?yàn)檫^(guò)度的緊張焦慮，每年總有一些孩子不能正常發(fā)揮，為達(dá)不到理想的目標(biāo)而扼腕長(zhǎng)嘆。

考試前和考試中出現(xiàn)緊張焦慮本是正?，F(xiàn)象，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平；但是如果焦慮過(guò)度，就會(huì)起相反的作用，考試過(guò)度焦慮的孩子往往產(chǎn)生緊張、憂慮、神經(jīng)過(guò)敏和情緒沖動(dòng)，從而干擾考試，導(dǎo)致考試失敗。

請(qǐng)看下面這個(gè)案例：考前莫名腹瀉，考后不治而愈

一位名叫張敏的初四女孩，升入初中以來(lái)，學(xué)習(xí)成績(jī)一直都排在班里前六名，老師和家長(zhǎng)都對(duì)她寄予了厚望。張敏不僅學(xué)習(xí)好，是班里的學(xué)習(xí)委員，而且人又長(zhǎng)得漂亮秀氣，人緣特別好，一直是父母和老師的驕傲。進(jìn)入初四，學(xué)習(xí)開(kāi)始緊張起來(lái)，學(xué)校的各種考試也接連不斷，第一學(xué)期期中考試開(kāi)始前的兩三天，張敏開(kāi)始莫名其妙地拉肚子，差點(diǎn)耽誤了考試。也因?yàn)檫@個(gè)原因，考試成績(jī)并不理想，父母和老師都安慰她，只當(dāng)是意外。沒(méi)想到這之后只要每逢考試張敏就會(huì)拉肚子，后來(lái)居然逐漸發(fā)展到即使單元測(cè)驗(yàn)也會(huì)如此，而只要考試一結(jié)束，拉肚子的病又不治自愈。就這樣反反復(fù)復(fù)，學(xué)習(xí)成績(jī)因此大受影響，最差的時(shí)候甚至考到了班里的二十多名。媽媽非常著急，帶著張敏到醫(yī)院反復(fù)檢查，但怎么也查不出毛病來(lái)。

張敏一考試就拉肚子，但反復(fù)檢查的結(jié)果是哪里也沒(méi)有毛病，可以初步推斷，張敏拉肚子的根源不是消化道出了問(wèn)題，而是因?yàn)殡S著中考的日益臨近，心理壓力過(guò)大，她擔(dān)心自己考不好，讓老師、家長(zhǎng)失望，最終導(dǎo)致考試焦慮，進(jìn)而引起了消化系統(tǒng)功能紊亂——拉肚子。

前幾天有一位初四男生在群里和我交流，他說(shuō)現(xiàn)在自己心理上壓力特別大，以自己現(xiàn)在年級(jí)150來(lái)名的成績(jī)，考一中基本上沒(méi)什么希望，為此心里特別煩悶，好多時(shí)候都是強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，但總也學(xué)不進(jìn)去，效率很低。

類(lèi)似的考前緊張焦慮的現(xiàn)象非常普遍，調(diào)查顯示，考試壓力已經(jīng)成為青少年較大的心理負(fù)擔(dān)，甚至影響到了青少年生理和心理的健康。那么——

二、造成孩子緊張焦慮的原因是什么呢？

孩子的過(guò)度焦慮和緊張是由于過(guò)度的壓力造成的，這壓力既有外部的，也有自身的。

1、壓力來(lái)自家長(zhǎng)。目前，有不少家長(zhǎng)總是盯著孩子的分?jǐn)?shù)，整天把“成績(jī)”掛在嘴邊。孩子考好了，家里馬上是“陽(yáng)光燦爛的日子”，考不好了，那立刻就會(huì)“今夜有暴風(fēng)雨”。平時(shí)把孩子像大熊貓一樣重點(diǎn)保護(hù)，營(yíng)養(yǎng)品、補(bǔ)腦液、高級(jí)飲料應(yīng)有盡有，這些言行成為有形和無(wú)形的壓力，集中到孩子腦子里去。

相關(guān)調(diào)查表明，考前學(xué)生最嚴(yán)重的心理壓力，不是來(lái)自其自身的知識(shí)儲(chǔ)備不足，而是來(lái)自家長(zhǎng)過(guò)高的期望。家長(zhǎng)的企盼和過(guò)分關(guān)愛(ài)，給他們?cè)斐蔁o(wú)形的壓力，這種壓力比考試本身更加沉重。

家長(zhǎng)的焦慮情緒主要表現(xiàn)為：前怕老虎后怕狼，比如孩子睡覺(jué)的時(shí)間早了點(diǎn)，就覺(jué)得孩子不夠用功，睡晚了又怕孩子身體受不了。

總是對(duì)孩子問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短，嘮嘮叨叨。對(duì)孩子不信任，老懷疑孩子沒(méi)有用功學(xué)習(xí)，在孩子復(fù)習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常借故到房間檢查。有的則讓親朋好友輪番對(duì)孩子進(jìn)行教育，或者找來(lái)各種學(xué)習(xí)方法，買(mǎi)來(lái)一大堆復(fù)習(xí)資料，不僅讓孩子陷入題海中，而且造成孩子思維混亂。

2、壓力來(lái)自學(xué)校。現(xiàn)在大部分學(xué)校每到大考前都要對(duì)學(xué)生開(kāi)考前動(dòng)員會(huì)，考后要根據(jù)成績(jī)排名次，臨近中考或者大考，班內(nèi)用倒計(jì)時(shí)方式促使學(xué)生好好學(xué)習(xí)，提高成績(jī)。這對(duì)于面臨升學(xué)考試的學(xué)生，很容易造成緊張氣氛，在心理上產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力。

3、壓力來(lái)自社會(huì)。由于社會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，各種考試成為人們的一個(gè)熱門(mén)話題。鄰居、親友們見(jiàn)到孩子，經(jīng)常會(huì)關(guān)切地問(wèn)：“書(shū)念得怎樣，考試得了多少分？”而且往往鼓勵(lì)幾句：“好好念，將來(lái)考大學(xué)，當(dāng)專家。”殊不知這些關(guān)切的話語(yǔ)，無(wú)形中也會(huì)對(duì)孩子造成心理壓力。

4、壓力來(lái)自自身。不少孩子上進(jìn)心強(qiáng)，自己給自己加壓，自我期望值也很高，但是又缺乏調(diào)控高度緊張情緒的能力。有的即將參加中考的孩子這么想：“萬(wàn)一我考?jí)牧耍俏揖拍陙?lái)的努力，就毀于這兩天，我的前途就完了?！碑?dāng)賦予中考過(guò)度夸張的決定性，這孩子能不緊張焦慮嗎？然而，這想法其實(shí)是不合乎真實(shí)的，并且極可能又反過(guò)來(lái)阻礙孩子的正常表現(xiàn)，使孩子不易追求到他的理想目標(biāo)。

那么，我們家長(zhǎng)怎樣做才能消除孩子過(guò)度的焦慮和緊張，從容地應(yīng)對(duì)考試呢？

三、消除焦慮情緒對(duì)策：

1、家長(zhǎng)先消除自己的焦慮情緒

離考試越來(lái)越近了，一些家長(zhǎng)朋友顯得比孩子還緊張，終日吃不下、睡不安，總是有諸多的放心不下。要么怕孩子臨考前生病，營(yíng)養(yǎng)跟不上，只要聽(tīng)說(shuō)哪種保健品好，就千方百計(jì)買(mǎi)來(lái)；要么怕孩子復(fù)習(xí)不全面，到處打探消息，收集考題，惟恐遺漏。

我們的過(guò)度擔(dān)心對(duì)孩子來(lái)說(shuō)往往適得其反，有些孩子的心理問(wèn)題往往就是家長(zhǎng)關(guān)心出來(lái)的。孩子受到過(guò)多的關(guān)注，使他感到父母對(duì)自己寄托了殷切期望時(shí)，心中更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐，擔(dān)心萬(wàn)一考砸了將會(huì)使父母失望，因而造成更大的心理壓力。多項(xiàng)調(diào)查資料顯示，學(xué)生感到最重的心理壓力很多是來(lái)源于他們的父母，心理學(xué)上講的“考試焦慮”，在某些父母身上體現(xiàn)得甚至比兒女還明顯。家長(zhǎng)的這種“考試焦慮癥”，勢(shì)必加重孩子的考前焦慮。因此，父母也要以平常心來(lái)面對(duì)考試，不要在家里總是考試長(zhǎng)、考試短地議論，搞得家庭氣氛緊張。

2、營(yíng)造寬松的家庭氛圍

如果家長(zhǎng)不能控制自己“考試焦慮”的產(chǎn)生，那么，為了減少對(duì)孩子心理的影響，可以在行動(dòng)上盡量做到以下幾點(diǎn)：

⑴避免過(guò)度保護(hù)

中考在即，有些家長(zhǎng)把孩子看成是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，請(qǐng)假在家專職為孩子服務(wù)，說(shuō)話輕聲輕氣，走路小心翼翼，甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會(huì)兒給孩子端上一碗熱奶，一會(huì)兒給孩子送上西瓜……

家長(zhǎng)的這種過(guò)分保護(hù)使孩子容易產(chǎn)生心理壓力，失去平常心態(tài)，影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。一位學(xué)生說(shuō)：母親的過(guò)分關(guān)懷壓得我喘不過(guò)氣來(lái)，我心里感覺(jué)很恐懼，萬(wàn)一我考不好怎么辦？我真想找個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)。

孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎？能以平常心對(duì)待考試嗎？我覺(jué)得家長(zhǎng)以平常心對(duì)待孩子的中考就是了，過(guò)分保護(hù)的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力，也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。

⑵避免過(guò)分干涉

有些家長(zhǎng)不顧孩子的實(shí)際情況，給孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，給孩子設(shè)立了很多清規(guī)戒律，不許孩子接打電話，不許孩子看電視……這些家長(zhǎng)的用心十分良苦，可是違背了孩子的心理需要，其后果是增加了父母與子女的心理隔閡，讓孩子產(chǎn)生不滿情緒，甚至與父母發(fā)生沖突。有一位學(xué)生說(shuō)，我在家里一舉一動(dòng)都有很多眼睛監(jiān)視著，沒(méi)有什么自由，我對(duì)父母的做法很氣憤。

孩子在家自我備考期間，父母為孩子提供一個(gè)安靜溫馨的家庭氣氛，做好必要的后勤工作，在尊重孩子人格的前提下對(duì)孩子的復(fù)習(xí)進(jìn)行一些必要的督促就可以了，不要像盯著幾歲小孩那樣去對(duì)待孩子。

⑶避免過(guò)分期待

望子成龍、望女成鳳是中國(guó)家教的傳統(tǒng)。家長(zhǎng)希望孩子考出優(yōu)異的成績(jī)、考上重點(diǎn)高中是無(wú)可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長(zhǎng)不顧孩子學(xué)習(xí)的實(shí)際能力和水平，對(duì)孩子抱有過(guò)高希望，期待孩子考出高水平。常常給孩子尋找榜樣，如鄰居的兒子又得了第一名，同事的女兒又獲了什么獎(jiǎng)等等，希望借此激勵(lì)孩子的斗志，但是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，過(guò)高的目標(biāo)有時(shí)不但起不到激勵(lì)的作用，反而會(huì)加深挫敗感和無(wú)力感，導(dǎo)致信心的喪失。所謂“進(jìn)步”，就是要一步一步的前進(jìn)，只有目標(biāo)得當(dāng)，才能讓孩子看到希望，相信自己有能力達(dá)到，并體會(huì)到成功和快樂(lè)。因此，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要心急，重要的是“進(jìn)步”而不是簡(jiǎn)單的目標(biāo)。對(duì)于面臨期末考試的孩子，建議家長(zhǎng)和孩子共同商定一個(gè)目標(biāo)，切忌過(guò)高，這樣孩子不但能夠感覺(jué)自己被尊重，而且也有信心和動(dòng)力努力實(shí)現(xiàn)。

⑷充分信任孩子

有一位名叫張軍的孩子，今年參加中考，平時(shí)知道尊敬父母，也很懂事，可最近脾氣大得很，媽媽一問(wèn)他復(fù)習(xí)得怎么樣了，或者在學(xué)校復(fù)習(xí)什么了，他就不給媽媽好臉子?？稍绞沁@樣，媽媽也就越著急，越想問(wèn)他，結(jié)果家里總是充滿火藥味。

其實(shí)，張軍平時(shí)是一個(gè)較為用功學(xué)習(xí)的孩子，上進(jìn)心較強(qiáng)，作為班干部，他覺(jué)得有一些壓力：如果自己考不好，會(huì)受到其他同學(xué)的笑話。臨近考試，他總覺(jué)得沒(méi)有把握，所以暗中使勁，非要取得一個(gè)好成績(jī)。表面上看，他與其他同學(xué)一樣每天都復(fù)習(xí)，但內(nèi)心深處，還不夠自信，而且對(duì)自己的復(fù)習(xí)效率和質(zhì)量都不太滿意。他也為自己的復(fù)習(xí)擔(dān)憂?？赡赣H卻是一個(gè)愛(ài)嘮叨的人，每天只知道對(duì)他的學(xué)習(xí)說(shuō)三道四，他今天看了一會(huì)兒電視，自己已經(jīng)夠后悔的了，可母親卻沒(méi)完沒(méi)了地說(shuō)個(gè)不停。每逢這時(shí)，他就不由得頂撞母親，甚至有時(shí)恨不得再砸點(diǎn)什么東西才解恨。這就是考前脾氣大的緣由。

對(duì)于這樣平時(shí)較為自覺(jué)的孩子，家長(zhǎng)沒(méi)必要在考前對(duì)他們過(guò)于關(guān)注和擔(dān)心，這種擔(dān)心所反映的是家長(zhǎng)的焦慮。這種焦慮如果傳給孩子，只能增加他的負(fù)擔(dān)，對(duì)于鼓勵(lì)孩子或鞭策孩子并無(wú)任何效果。如果你的孩子在考前看一看電視，或者玩一會(huì)游戲，你大可不必過(guò)慮，這并不能說(shuō)明孩子在浪費(fèi)時(shí)間，而說(shuō)明他需要一些放松。此時(shí)，家長(zhǎng)不妨鼓勵(lì)孩子多出去鍛煉身體，告訴孩子適當(dāng)休息才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。

3、勤與孩子溝通交流

小奇是一位初四的學(xué)生，起初他的成績(jī)很好，但自從進(jìn)了初四，他就覺(jué)得自己被籠罩在一種緊張的學(xué)習(xí)氣氛里。周?chē)瑢W(xué)都在為一年后的中考努力，而他的成績(jī)卻開(kāi)始下降，于是他漸漸懷疑自己的能力，一想到中考，他的心跳就會(huì)劇烈，思維也不太受控制，注意力難以集中，每天都處于一種焦慮的狀態(tài)中，課本上的內(nèi)容他一個(gè)字也看不進(jìn)去。

對(duì)此，小奇的家長(zhǎng)很是著急，但他們認(rèn)為是孩子不用功，節(jié)假日也不讓孩子出去玩，關(guān)在家里做作業(yè)。他的父母常常守在他身邊，督促他復(fù)習(xí)功課，小奇變得越來(lái)越煩躁、焦慮。他的父母手足無(wú)措了，不明白為什么他們的幫助沒(méi)有絲毫效果，通過(guò)電話問(wèn)我他們?cè)撛趺醋觥?/span>

我告訴他們，他們與小奇缺乏溝通是問(wèn)題得不到改善的一個(gè)非常重要的因素。

當(dāng)孩子出現(xiàn)像小奇這樣的反常情況，如一到考試就生病，考前考后相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)睡不著覺(jué)，莫名其妙地害怕、緊張和煩躁，學(xué)習(xí)成績(jī)開(kāi)始下降，整天發(fā)呆時(shí)，家長(zhǎng)就要注意，孩子可能是得了考前焦慮癥。這時(shí)候家長(zhǎng)能做什么呢？青春期的孩子正在經(jīng)歷坦率與閉鎖的心理矛盾，他們希望有人能理解他們，卻不愿主動(dòng)把心里話說(shuō)給家長(zhǎng)。這種時(shí)候，需要家庭有一種平等交流的氣氛，讓孩子能感到家庭的支持。

如果孩子愿意的話，父母可以拿出一些時(shí)間在盡可能輕松愉快的氛圍中跟孩子交流。注意，父母應(yīng)先接納孩子的焦慮，給孩子以宣泄的機(jī)會(huì)，比如，孩子說(shuō)總是擔(dān)心考不好，你也不必說(shuō)“不要怕，考不好媽媽也不怪你，只要盡力了就行”。孩子與你說(shuō)壓力時(shí)，并不總是希望得到你的幫助，而是一種情緒的宣泄。你可以先聽(tīng)孩子說(shuō)說(shuō)他的擔(dān)心與不安，并且給他情感上的支持。待孩子心情輕松下來(lái)之后，再和他聊聊對(duì)考試的想法，討論這些想法是否合乎真實(shí)，經(jīng)過(guò)討論，讓孩子慢慢放棄那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如此一來(lái)，考試焦慮通常便能獲得改善了。

4、教給孩子自我減壓的方法。

指導(dǎo)孩子在考場(chǎng)上運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。如想一想有趣的事，在心里哼一兩句自己喜歡的歌，做一下深呼吸，還可以握緊拳頭，讓雙手保持幾秒鐘的緊張，然后放松下來(lái)等。

⑴在交流中釋放壓力感。與好朋友或要好的同學(xué)聊一聊，交流一下復(fù)習(xí)心得，與朋友互相鼓勵(lì)，互相支持。或與老師交流，請(qǐng)教一些好的復(fù)習(xí)方法，和對(duì)自己有針對(duì)性的策略。這樣有助于調(diào)整孩子的心理狀態(tài)。

⑵制定科學(xué)的復(fù)習(xí)策略，提高復(fù)習(xí)的有效性。很多孩子會(huì)把復(fù)習(xí)安排到考前最后幾天，認(rèn)為這樣復(fù)習(xí)的知識(shí)才不會(huì)在考試時(shí)發(fā)生遺忘。實(shí)際上高密度大容量的緊張學(xué)習(xí)，很容易讓人產(chǎn)生疲倦感。而且復(fù)習(xí)任務(wù)過(guò)多過(guò)于繁重，又會(huì)影響到學(xué)習(xí)的信心。根據(jù)考試的容量和知識(shí)范圍的大小提前制定一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，讓自己能夠有條不紊地完成復(fù)習(xí)任務(wù)。

⑶合理安排時(shí)間，學(xué)會(huì)管理時(shí)間。考試前最缺的就是時(shí)間，有些孩子會(huì)努力把所有的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，過(guò)度的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，考試時(shí)卻因?yàn)槠＞?，而無(wú)法集中注意力答卷，在考試時(shí)昏昏欲睡?？记耙⒁鈩谝萁Y(jié)合，有張有弛，讓大腦得到適當(dāng)?shù)男菹⒂兄诒３炙季S活躍。

同時(shí)，要根據(jù)考試時(shí)間調(diào)整孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，早上8點(diǎn)到11點(diǎn)、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)段應(yīng)該充分利用起來(lái)，專注地學(xué)習(xí)，而不是把主要學(xué)習(xí)時(shí)間全部集中到晚上。如果白天不能興奮可適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力、可樂(lè)這類(lèi)食品。

5、合理安排孩子的飲食

孩子由于學(xué)習(xí)緊張勞累，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。

以上是我根據(jù)近年來(lái)教學(xué)中了解到的一些情況，為家長(zhǎng)朋友提的同點(diǎn)建議，希望能對(duì)您有所幫助。祝愿每個(gè)家庭的每個(gè)孩子都能在考試中取得理想的成績(jī)，順利實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

在結(jié)束之前，送給大家一份小禮物：《不輸在家庭教育上》2008年下卷139頁(yè)的一篇文章：《讓孩子自信面對(duì)中高考》，相信會(huì)給您帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)。

轉(zhuǎn)自：u/4932/archives/2009/200962195630.html