【吳若梅】日程表能幫你擺脫郁悶
2009-06-23 10:05:55　《中國中學生報》　

　　事情經(jīng)過

　　中考進入倒計時，同學們說得最多的一個詞就是“郁悶”。

　　王林林英語成績差，整天拼命背單詞，每周要請兩次家教。英語剛上來一點兒，數(shù)學又下去了。

　　李丹丹忙著考特長生，媽媽帶著她打著車繞世界趕考。丹丹說，還不如踏踏實實學習呢，現(xiàn)在玩的盡是虛的。

　　嘉寧夜里失眠，“生命一號”吃了好多，“棗仁安神”都用上了，還是睡不著覺。那天夜里，一米八的大小子，竟然哭了。

　　還有李天、高遠、全永順……還有，唉……不就是中考嗎，怎么大家都神經(jīng)兮兮的?？赡悴恢佬蝿萦卸嗑o呀！英語老師說，完形填空如何如何重要；數(shù)學老師說，多做題才能見成效；語文老師說，該背的就一定要背下來；還有物理老師、化學老師他們都說……對了，還有體育加試呢！每天跑八百是體育老師說的！所以，同學們嘴里說的只剩“郁悶”了。

　　那天，王林林走進教室，一聲“郁悶”剛出口，嘉寧事兒事兒地走過來，一本正經(jīng)地說：“知道嗎？郁悶就是抑郁，抑郁就是一種病，一種心理疾病。”同學們一下安靜下來，大眼兒瞪小眼兒，看怪物似的看著嘉寧。半晌，李丹丹說了一句：“唉，我病得不輕！”說著，她委屈得哭起來，好幾個女生陪著她掉眼淚！

　　原來，同學們個個“苦大仇深”，班里就像開了鍋。擔心害怕的，啥都不會的，爸媽嘮叨的，不知所措的，“死豬”不怕“開水燙”的……聽聽，誰都是一肚子苦水！嘉寧還算清醒，他說：“咱們是不是得了抑郁癥??？”

　　若梅點評

　　中考在即，復(fù)習任務(wù)繁重，大家心里郁悶在所難免，但不能說“郁悶”就是“抑郁癥”。往嚴重里說，同學們可能有些抑郁的情緒，但遠不到“癥”的程度！

　　§覺得成績不理想；覺得自己比不上別人；甚至認為自己啥都不會……這是過于緊張造成的，所以大家才一肚子苦水。心理學家發(fā)現(xiàn)，把日常遇到的難處與自己的長期目標聯(lián)系得越緊，越容易把不如意放大。就像現(xiàn)在，同學們害怕的是，如果考不上好高中，就上不了好大學，前途就一塌糊涂……這是“反應(yīng)過度”了。

　　§感到郁悶或是抑郁時，人們會感到自己無所作為，而此時又不想做任何努力。此時，快些給自己做個日程表，盡量把一天中的各項活動安排得精細一些，最好把每個小時都填滿。完成一件事，就把相應(yīng)的項目劃掉，能從易到難做事情最好。用日程表的方法，能逼迫你去做你該做的事；做完一件事劃掉一個項目，則會給你帶來成就感。每一個小小的成就都能給你鼓勵，你就能把自己的事情順利做下去了。

　　§消極的想法誰都會有，悲觀的念頭可隨時到來。當它們出現(xiàn)時，盡快找來紙筆，把它們記錄下來，記錄得越詳細越好。然后，要給它們一些合理的解釋。例如，你心里想的是“數(shù)學、語文我啥都不會”，你就把你已經(jīng)掌握的東西列舉出來，列舉出的事實就會告訴你，其實你已經(jīng)掌握很多東西了。再比如，你認為沒有人喜歡你。你就把關(guān)心你、愛護你的人都寫下來，你就會發(fā)現(xiàn)，原來有很多人在乎自己、愛著自己呢！如果，你把這些積極的信號看成是穩(wěn)定的、持續(xù)的，郁悶很快就逃跑了……

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