幫助孩子戰(zhàn)勝考前緊張和焦慮（高考）

    良好的精神狀態(tài)是完成一切學習活動的基本條件。不能確保良好的精神狀態(tài)和競技狀態(tài)，是不可能獲得復習的高效率和取得考試的優(yōu)異成績的。

 
    影響孩子的心態(tài)、造成考前心理緊張和焦慮的原因，通常有以下幾種：

    1、對考試期望過大，怕達不到目標而辜負父母的期望，影響自己的前途；

    2、對自己信心不足，缺乏一種必勝的信念；

    自尊心過強，擔心一旦考得不好再次受到別人譏笑；

    3、對考試準備不足，還存在知識上的缺陷和漏洞，感到心中無數(shù)，以至于焦躁不安。

 
    上述這些原因，常常使孩子產(chǎn)生一些消極的自我陳述。如這次考試我肯定考不好了；要是考不及格怎么辦?我怎么去向父母交待?父母會不會罵我?老師和同學怎么看我?會不會說我笨、說我沒有用?以至轉移了對復習備考本身的注意，過分夸大成績不好可能出現(xiàn)的消極后果，嚴厲地進行自我責備，不相信自己的目標可能達到，甚至對自己的能力、價值都產(chǎn)生了懷疑。

    這些消極的陳述不僅導致孩子情緒的低落，而且還會引起體內(nèi)的不良反應，產(chǎn)生生理上的不適，如胸悶、心慌、頭痛、腹瀉，等等。更糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實現(xiàn)”的效應，即“皮格馬利翁效應”。孩子在考試之前便預言自己不會取得好成績，這種消極的自我暗示會使孩子精神萎靡不振，本來該用于復習的時間卻用在憂慮、擔心考試的結果上，整日為對考試的結果的消極期待所導致的憂郁情緒所左右，哪里還有精神和心思復習功課呢?因而考試成績不理想便在情理之中了。

    因此，對成績不好的孩子來說，家長在考前應指導他們克服這種消極的自我陳述，因為它是復習和考試的大敵。

    其一，臨考之前要與孩子進行真誠的交談，幫助孩子從實際出發(fā)確定期望值。期望心理是人的行為的巨大動力，沒有期望就談不上積極性。期望值高動力就大，但如期望值過高，脫離個人實際，成功的概率就小，必與現(xiàn)實形成反差，導致心理失衡。成績不好的孩子要克服這種心理波動，關鍵在于正確認識自己。如自己確實落后于同學，那也不必急躁，承認差別就是了。這樣能使心理平靜反而可能獲得考試成功。

    當然，在面臨考試時，感到緊張，這是正常的心理反應，并且應該在考試期間保持適度的緊張，這樣有助于振奮精神，提高思維活動的積極性。假若面對考試無動于衷，無任何情緒反應，那是絕不會在考試中取得好成績的。因此，每一位家長都應使孩子在考前保持心理上的適度緊張，避免形成焦慮。

    其二，家長應教會自己的孩子善于對情緒狀態(tài)進行控制，對于現(xiàn)在這種充滿考試與學習競爭的學校生活來說，你的孩子學會了控制情緒，也就是具備了有效生活的一個最寶貴的品質(zhì)。因為有效的學習、良好的應試與積極的情緒是密切相關的。

    那么，怎樣知道孩子考前緊張，出現(xiàn)了心理上的焦慮呢?一般來說，出現(xiàn)焦慮會伴隨著一些生理上的反應，輕者會心跳加快，呼吸急促，出汗，頭昏，注意力不集中，這時能自我感覺到心神不安以及經(jīng)常失眠等；重者會出現(xiàn)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉、惡心、頭痛、臉部肌肉顫抖等。臨考前如果孩子出現(xiàn)這些不良癥狀，首先不要想到孩子是不是病了，不妨按照以下介紹的方法，指導孩子進行系統(tǒng)地放松訓練，若不見效，再去看醫(yī)生不遲。

    方法一：意守丹田法

    考前若覺得孩子出現(xiàn)焦慮或情緒緊張等癥狀，可指導孩子先盡量排除一切雜念，靜下心來，什么也不想，把注意力集中到下丹田(肚臍下一寸處)，想象丹田中有一股氣，再想象這股氣由腹部上升到胸部，再上升到頭部，直至頭頂，然后再想象這股氣順著脖子、脊梁下降，回到丹田。這樣一升一降，周而復始地進行，就能消除心中的雜念，收到消除緊張情緒的效果。孩子開始做時可能做不到心中毫無雜念，但沒有關系，只要堅持下去，經(jīng)過一段時間就能收到效果。

 
  方法二：懸垂松弛法

  找一個小的重物(如小鐵球、小鋼片、銅鑰匙)，用一根三十厘米左右長的細繩把它系牢，然后讓孩子捏住細繩的另一端，小重物便成懸垂狀態(tài)。侍它靜止不動時，手不要動，在頭腦中想像小重物在畫圓圈，開始時按順時針方向畫小圈，然后漸漸畫大圈，待小重物在意念引導下真正順時針向運動起來后，再改變想像，讓小重物作逆時針方向畫圈運動，直至意念成功為止。

    上述這些自我松弛法均能收到松弛身心、消除緊張的心理奇效。它們簡便易行，人人都能做到，即使前一兩次失敗了，多練幾次也能奏效，只需集中注意力排除一切雜念即可?！逗⒆映煽儾钤趺崔k》摘錄

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