嗯，樂觀，真有那么難嗎？專門研究“樂觀”的心理學家們，曾整理出了幾個樂觀的入門技巧，方法簡單而且效果神速，包準讓人立刻就變得樂觀起來。事不宜遲，我們就快來學學這幾種“快速樂觀法”。

<60秒快速樂觀法一>：抬頭挺胸　你覺得這是老生常談，沒什么學問？等等，事實可不然。悄悄地告訴你，要矯正頭腦之前，請先矯正身體?！槭裁茨?？

　　其實生理及心理是息息相關的。相信你也該有過這樣的體驗，當心情低潮的時候，我們往往也是無精打采、垂頭喪氣；而心情high透了時，自然是抬頭挺胸、昂首闊步了。所以，身體的姿勢的卻會與心理的狀態(tài)密不可分。

　　再從另一角度來看，當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當抬頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應付壓力，當然也就容易產生“這沒什么大不了”的樂觀態(tài)度。

另外，與肌肉狀態(tài)有關的訊息，也會藉著神經系統(tǒng)傳回大腦去。當我們抬頭挺胸的時候，大腦會收到這樣的訊息：嗯，四肢自在，呼吸順暢，看來是處于輕松的心態(tài)，心情應該是不錯的。在大腦也做出心情愉悅的判決后，自己的心情于是乎就更輕松了。

因此，身體的姿態(tài)的確會影響心情狀態(tài)。要是垂頭，就容易感到喪氣；而如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以這個簡單得令人不可置信的方法，請千萬別小看它，下次腦中悲觀的念頭又再冒出時，趕快調整一下姿勢，抬頭挺胸地帶出樂觀心境吧！

　　<60秒快速樂觀法二>：使用愉快的聲調說話

　　談到溝通，有個道理極為重要：關鍵不在于我們“說什么”，而是在于我們“怎么說”?！?span lang="EN-US">“怎么說”的部分，包括了語調、臉部表情、肢體動作等等。而常被人忽略的是，我們的聲音其實是有關表情的。同樣的一句話，用不同的語調來說，傳達出來的意涵，則可能是完全不同。

　　不信的話，請你來試試下面的練習。

　　A很生氣的說：“你真討人厭！”(對了，用你最窮兇極惡的表情及聲調吼出來！)

　　B很撒嬌的說：“你真討人厭！”(這下請使用你最惹人憐愛的語調，拉著尾音嗲出。)

　　如何？感覺完全不同吧？！然而，許多人卻往往不知自己說話的聲音，很容易會不經意地泄露出心情。

　　例如有人總是在接電話時，習慣性地大吼一聲：“喂！”就這樣發(fā)揮了“一字神功”，讓電話另一端的人還沒開口，就已感覺到對方的火氣。而更離譜的往往是，如果一聽是領導打來的，馬上語調一軟，開始鞠躬哈腰起來：“哎呀，老總，有什么吩咐嗎？”心情隨之轉變了。

　　知道了語調的神奇之后，接著想提醒你，如果想變得快樂開心一點，請先假裝自己就是個開心的人，用很愉快的聲音開始說話。這么做，不但會產生神奇的自我暗示效果，更重要的是，當別人感受到我們的開心，也會同樣地回報以愉快，如此一來產生正面良性的人跡互動，事情接下來的演變，也就肯定往正面的方向發(fā)展啦！

　　先假裝，假裝久了就變真的了(Fake it until you make it.)。一點也沒錯，試試看吧！

　　<60秒快速樂觀法三>：使用正面積極的字眼

不知你是否注意過，我們所說的話，其實對自己的態(tài)度幾情緒影響極大， 一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的、以及中性的字眼。先來聊聊負面的字眼，例如：“問題”  “失敗”     “困難”    “麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負面字眼，恐慌及無助的感覺就隨之而起(既然有“麻煩”了，那就自嘆倒霉，還能怎么辦呢？我們發(fā)現(xiàn)，樂觀的人很少會用這些負面的字眼，他們會用正面的字眼來代替?！±?，他們不說“有困難”，而說“有挑戰(zhàn)”；不說“我擔心”，而說“我在乎”；不說“有問題”，而說“有機會”。如何？感覺是否完全不同了呢？　一旦開始使用正面的字眼，心中的感覺就積極了起來，更有動力去面對生活，不是嗎？除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正面些。例如“改變”就是個中性字眼，因為改變有可能是好的，但也有可能愈變愈糟。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會愈變愈好的，自然就樂觀了起來。所以說話其實需要字字琢磨，只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會立刻感到積極樂觀起來。

<60秒快速樂觀法四>：不抱怨，只解決問題

　　你信不信，研究發(fā)現(xiàn)樂觀的人所列出的煩惱事項，遠低于一般人，而他們花在抱怨的時間，也遠遠少于一般人。這給了我們什么樣的啟示呢？　樂觀的人在面對挫折的時候，不會花時間去怪東怪西：“都是他搞的鬼……”要不就是：“為什么我老是這樣倒霉呢？”他們共同的態(tài)度是“沒時間怨天尤人，因為正忙著解決問題”。因為當我們少一分時間抱怨，也就多一分時間進步?！∵@也正說明了為何快樂的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用來改善現(xiàn)況。

　　所以，要培養(yǎng)樂觀一點也不難，請就從現(xiàn)在開始，把注意力的焦點從“往后看怨天尤人”，改變?yōu)?span lang="EN-US">“向前望解決問題”就行了。實際的做法，則是避口不提：“為什么總是我……？”，而用另一句話來代替：“現(xiàn)在該怎么辦會更好？”在面對不如意時，只要改變這一個重要的思考點，你就會發(fā)覺自己的挫折忍受力將大為增強，而更容易從逆境中走出來，因為你已經變成一位不折不扣的樂觀高手啦！