憂郁癥使人覺(jué)得疲累、無(wú)力、人生沒(méi)有意義、絕望、甚至?xí)胍艞壣?。但是，這些負(fù)面的想法只是疾病的一部分，它會(huì)隨著治療和效果消失，如果你想要盡快脫離或避免加入憂郁癥的行列，請(qǐng)牢記以下各大要點(diǎn)：

　　1.不要定下難以達(dá)成的目標(biāo)或承擔(dān)太多責(zé)任。

　　2.把巨大的任務(wù)區(qū)分成好幾個(gè)小項(xiàng)目，分優(yōu)先順序，盡力而為。

　　3.不要對(duì)自己期望太高，這將會(huì)增加挫折感。

　　4.設(shè)法和別人在一起，避免經(jīng)常獨(dú)處。

　　5.參與能夠使你歡愉的活動(dòng)。例如：輕松的運(yùn)動(dòng)、打球、看電影、參加宗教活動(dòng)或社交活動(dòng)，不要太勞累。

　　6.不要下重大的決定，例如轉(zhuǎn)行、轉(zhuǎn)業(yè)或離婚，專家建議把重大的決定延到憂郁癥的病情改善為止。

　　7.不要期望憂郁癥會(huì)突然變好，這種情況很少見(jiàn)。盡量幫助自己、寬待自己、不要因?yàn)槲茨苓_(dá)到水準(zhǔn)以上的表現(xiàn)而責(zé)備自己。

　　8.切記不要接受負(fù)面的想法，它只是病情的一部分，而且會(huì)隨著治療而消失。

　　9.當(dāng)你自己覺(jué)得憂郁的現(xiàn)象日走勢(shì)嚴(yán)重時(shí)，不必害臊，要立刻去找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。

　　10.家人或朋友出現(xiàn)憂郁的現(xiàn)象、且日趨嚴(yán)重時(shí)，要鼓勵(lì)他們?nèi)タ葱睦磲t(yī)生或精神科醫(yī)生。

　　11.如果出現(xiàn)輕微的憂郁，休個(gè)假、享受自己的嗜好、從事劇烈運(yùn)動(dòng)或宗教活動(dòng)，通?？梢缘玫礁纳?。

　　12.愈早治療，效果愈好。

　　13.要慎防自自殺或殺人的舉動(dòng)。

　　憂郁癥無(wú)孔不入，男女老少都有患上憂郁癥的可能，如不及早治療，憂郁癥可能會(huì)嚴(yán)重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關(guān)系，不能正常工作，甚至有自殺的危險(xiǎn)。所以，密切留意自己和家人朋友的情緒，有效掌握憂郁癥的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。