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    正文
    本博客內(nèi)容是2006年在現(xiàn)代學(xué)校制度網(wǎng)上建立的并于2010年轉(zhuǎn)入中華家庭教育網(wǎng),因轉(zhuǎn)錄工作是由志愿者幫助完成,有些博文在轉(zhuǎn)錄過程中沒有注明原文作者和出處,并非本人原創(chuàng),特此說明,因所有的資源是免費為大眾服務(wù),旨在弘揚(yáng)時代先進(jìn)文化與精神,促進(jìn)家庭和社會的和諧。

    怎樣使兒童身體健康

    (2010-12-31 02:32:39)   [編輯]
            怎樣使兒童身體健康
    gxm 發(fā)表于 2006-2-19 1:58:00

    資料

        今天的兒童是21世紀(jì)的主人,建設(shè)現(xiàn)代化祖國,繁榮中華民族的重任將落在他們的肩上。黨、國家和每個家庭都對他們寄托以無限的希望,期待他們茁壯成長,成為有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的一代新人。

        人才是國家的寶貴財富,德、智、體全面發(fā)展是成才的條件,三者缺一不可。健康的身體是人才成長的基礎(chǔ)什么是健康呢?健康不單指沒有身體缺陷,沒有疾病和虛弱而言,而且還應(yīng)包括有完整的生理、心理狀態(tài)以及適應(yīng)社會的能力。

        健康的身體要從兒童幼年開始抓起,因此所有的父母都應(yīng)該懂得怎樣做才能使兒童身體健康。

    一、關(guān)心兒童生長發(fā)育

        生長發(fā)育是兒童機(jī)體的基本特點。生長是量的增長,指體積增大,重量增加。發(fā)育是質(zhì)的改變,指細(xì)胞、組織及其功能的成熟。生長和發(fā)育是不能截然分開的,它包含著機(jī)體質(zhì)和量兩方面的動態(tài)變化。

        判斷兒童生長發(fā)育狀況的最簡單、最可靠的指標(biāo)是體重和身高。體重是反映近期營養(yǎng)狀況的敏感指標(biāo),短期內(nèi)體重的增減很容易測量出來。身高反映長期的營養(yǎng)狀況和骨骼生長的速度,需要間隔較長時間才能明顯地測量到。

        整個兒童時期生長發(fā)育在不斷地進(jìn)行,但在不同的年齡期,生長發(fā)育的速度也不盡相同。有兩個快速增長期,第一個在自出生后到1歲以內(nèi)。初生嬰兒平均體重3公斤,到1歲時平均體重為9公斤。初生嬰兒平均身長50厘米,到1歲時平均身長75厘米。

        第二個快速增長期在青春期(女孩從10~11歲開始,男孩從12~13歲開始),特別在青春期的頭3年,男孩身高每年可增長7~9厘米以上,女孩可增長5~7厘米以上,體重平均每年增加5~6公斤。

        1歲以后生長發(fā)育速度相對減慢,體重平均每年增加2公斤。身高平均每年增加5厘米??梢杂霉酵扑悖后w重(公斤)=年齡×2+8,身高(厘米)=年齡×5+80。以上公式可以用于兒童2~10歲,10歲以后個體差異明顯增加,不能使用公式。

        小 兒生長發(fā)育受內(nèi)在和外在環(huán)境因素的影響,內(nèi)在因素包括遺傳、性別、內(nèi)分泌的影響,外在因素包括母親孕期情況、營養(yǎng)、生活環(huán)境、疾病等影響。由于小兒身體及 各器官功能發(fā)育尚未完善,容易受各種不良因素的影響產(chǎn)生疾病或生長發(fā)育偏離,因此定期健康檢查十分重要。1歲以內(nèi)每3個月檢查1次,1歲以后到3歲每半年 檢查1次,3歲以后每年至少檢查1次。通過健康檢查及時發(fā)現(xiàn)異常、及時矯治,以保障兒童健康。

    二、保證兒童必需的營養(yǎng)

        為了維持生命和健康,我們每天必須攝入含有營養(yǎng)素和熱能的各種食物。人類賴以生存的營養(yǎng)素包括六大類:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽和水,其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物能產(chǎn)生熱能。

        兒童處在生長發(fā)育階段,新陳代謝旺盛,對能量和營養(yǎng)素的需要量相對比成人高,只有滿足兒童的營養(yǎng)需求,才能保證其體格與智能發(fā)育正常,形成良好的身體素質(zhì)。

        膳 食是兒童營養(yǎng)的主要來源,合理的膳食能滿足兒童的全部營養(yǎng)需要。合理膳食以稱為平衡膳食,所謂平衡膳食是指每餐膳食應(yīng)有幾種食物組成,由于每種食物提供不 同的營養(yǎng)素和熱能,適當(dāng)搭配使?fàn)I養(yǎng)素之間和熱能供給之間達(dá)到比例適當(dāng),兒童可以充分利用,這種膳食稱為平衡膳食。平衡膳食一般由四種基本成分組成:(1) 谷類或根莖類(土豆、薯類等),做為一餐的主食,是熱能的主要來源。(2)動植物蛋白質(zhì),如肉、魚、奶、蛋、禽、豆類及其制品,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。(3)蔬 菜和水果,提供維生素和無機(jī)鹽。(4)脂肪、油、糖、滿足熱能需要。

        幼兒和學(xué)齡前兒童每天除了三頓主餐之外,可以在早、中餐之間和中、晚餐之間各加一次點心,如少量的糖果、糕點或牛奶、豆?jié){等,以彌補(bǔ)主餐的營養(yǎng)平衡。

        我們不僅要重視膳食結(jié)構(gòu),做到主、副食搭配,粗、細(xì)糧搭配,葷、蔬菜搭配,而且還要重視合理分配各餐熱量。俗話說,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少是有道理的。早餐熱量應(yīng)占全天熱量的30~35%,午餐占40%,晚餐占25~30%。

        兒 童好奇心強(qiáng),喜歡花樣多變的食物,因此多樣化的食品,多樣化的制作方式,變換著的色、香、味、形可以激發(fā)兒童的食欲。3歲以前的孩子,食物力求碎小精巧, 烹制方法宜煨、煮、燉,不宜煎、烤、炸。3歲以后孩子的消化能力增強(qiáng),還可以使用炒、烙、烤、溜。注意少吃甜食,少吃過咸、過硬的和帶刺激性的食物。

        要培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣,吃飯定時、定量,不偏食,不擇食,盡量少吃零食,尤其是含糖的零食、冷飲。雖然糖果可以增加孩子的樂趣,提供部分熱能,但過多的進(jìn)食可以抑制食欲,不利于兒童健康。

    三、重視體格鍛煉

        體 格鍛煉是利用因素(日光、空氣、水)增機(jī)體體制,使機(jī)體與不斷變化著的外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)的過程。兒童的體質(zhì)強(qiáng)弱即受先天因素的影響,又與后天的營養(yǎng)和鍛煉 有關(guān)。足夠的營養(yǎng)是機(jī)體生長發(fā)育的必要條件之一。正確利用自然界的各種因素鍛煉身體則能增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)兒童生長發(fā)育,提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力和增強(qiáng)抵抗 力,減少疾病,保持健康。

        體格鍛煉的方式因兒童年齡而異,可以結(jié)合日常生活利用空氣、日光和水進(jìn)行,也可以通過游戲、體育運動進(jìn)行。

        小 兒自出生后就應(yīng)該衣著適宜,不必過暖。居室間溫度適宜,冬季室溫也不必過高,經(jīng)常形容通風(fēng),保持空氣新鮮,培養(yǎng)小兒能逐漸生活在較冷的環(huán)境之中,戶外活動 即可以呼汲新鮮空氣,以可以使皮膚接受日光中的紫外線的照射,增加維生素D的體內(nèi)合成,有利于骨骼生長,防止佝僂病的發(fā)生。小兒夏季戶外活動時間每天應(yīng)保 持在2小時以上。冬季亦應(yīng)安排一定時間戶外活動。有條件者可以進(jìn)行日光浴、空氣浴和水浴。游戲是兒童的正當(dāng)行為,是兒童生活中不可缺少的內(nèi)容。游戲有利于 兒童身體發(fā)育,有利于健康,奔跑、追逐、跳躍、拍球等發(fā)展了兒童的走、跑、跳、鉆、爬動作,使全身大、小肌肉活動起來。豐富了兒童的知識,發(fā)展思維、想 象、觀察和動作能力,培養(yǎng)機(jī)智、敏捷、勇敢的作風(fēng)。集體游戲可以培養(yǎng)兒童團(tuán)結(jié)友愛的精神和組織紀(jì)律性。家長如果有機(jī)會,不妨也可以參加游戲之中,游戲?qū)? 更有目的性、創(chuàng)造性和富有教育,同時也促進(jìn)家長與子女之間感情交流。

        體操(包括被動體操和主動體操)適合于各個年齡期的孩子,是很好的運 動。5、6歲以上的孩子可以在成人指導(dǎo)下參加各種田徑運動、舞蹈、滑冰、劃船等。體育運動對兒童身體能產(chǎn)生短期和長遠(yuǎn)的影響,能使肌肉系統(tǒng)緊張度增加,肌 纖維增粗,耐力和活動力增強(qiáng);能使呼吸加快加深,增加肺活量,發(fā)達(dá)呼吸肌;能使血液循環(huán)加速,心臟收縮力加強(qiáng),改善心、血管功能;能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈活、 迅速;能活躍物質(zhì)代謝,改善消化功能,提高食欲等。

        體格鍛煉必須按照科學(xué)規(guī)律進(jìn)行,不適當(dāng)?shù)腻憻挿绞胶瓦^量的運動會產(chǎn)生適得其反,甚至使體質(zhì)下降的結(jié)果。體格鍛煉應(yīng)注意:

        1、根據(jù)兒童年齡、性別及健康狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖俊?/span>

        2、做到循序漸進(jìn)。鍛煉項目由少到多,時間由短到長,活動量由小到大。

        3、做好運動前的準(zhǔn)備活動和運動后的整理活動。

        4、持之以恒才能收到增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康的效果。

        5、注意安全。

    四、合理的生活作息

        所謂合理的生活作息是要根據(jù)兒童的年齡和生理特點分配兒童一天中學(xué)習(xí)、休息、進(jìn)餐、睡眠的和順序,使兒童養(yǎng)成按時學(xué)習(xí)、按時休息、按時進(jìn)餐、按時睡眠的好習(xí)慣。

        人體各種機(jī)能活動都有自身的規(guī)律和特點,當(dāng)機(jī)體內(nèi)、外環(huán)境的條件刺激按一定的順序反復(fù)多次作用于人體后,大腦就把這些刺激所形成的興奮和抑制過程的聯(lián)系固定下來,形成一個鏈鎖式的自動連接過程,這就是所謂“習(xí)慣形成”。兒童的良好習(xí)慣就是經(jīng)過反復(fù)堅持而形成的。

        合理的生活作息不僅可以大量減少腦細(xì)胞的能量消耗,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,而且對于保持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和對外環(huán)境的適應(yīng)都能起到促進(jìn)作用。

        安排兒童的作息時間要采取動靜交替的原則。學(xué)齡前兒童系統(tǒng)發(fā)育尚不成熟,他們的隨著注意力持續(xù)時間較短,較長時間的從事任何一種單一活動都容易造成腦疲勞。對年齡越小或體弱的兒童,休息時間要安排得更多一些。

        戶外活動也是合理生活作息不可缺少的部分。

        充 足的睡眠對兒童健康十分重要。睡眠的大腦表皮和皮層下繪聲繪色的一種保護(hù)性抑制過程。睡眠使腦細(xì)胞在經(jīng)過長時間的工作之后得到必要的休息,恢復(fù)其能量消 耗。充足的睡眠才能使兒童的精神和體力都得到充分的恢復(fù)。睡眠時人體使生長激素的分泌增加,對兒童的生長發(fā)育有直接影響。年齡越小需要的睡眠時間越多。 1~3歲兒童每天需要睡眠12~13小時(包括午睡在內(nèi)),4~6歲兒童需要11~12小時。睡眠不足的兒童可以出現(xiàn)精神萎靡、脾氣暴躁、食欲下降等現(xiàn) 象。

    五、注意兒童心理健康

        心理健康是兒童健康的重要部分,也是最容易被家長所忽略的部分。

        兒童心理健康主要表現(xiàn)在以下方面:

        1、正常的智力。感覺、知覺靈敏,記憶力較強(qiáng),想象力豐富,語言豐富,準(zhǔn)確,思維方式正確等。

        2、積極的情緒。歡樂、幸福,喜游戲,愛表揚(yáng),好成功,愛參加集體活動等。

        3、良好的性格。誠實、開朗、勇敢、熱情、有克制力、與人為善等。

        4、人際關(guān)系適應(yīng),樂于交往。

        5、有追求、有情趣、觀察細(xì)致、思考深刻、做事注意力集中,有恒心等。

        6、沒有心理疾病,如口吃、遺尿、夢游、咬指甲、吮拇指等。

        心理健康是相對的,不能要求兒童在所有的時間完全具備上述良好表現(xiàn)。

        兒 童心理狀況受各種外界因素的影響,良好的環(huán)境和教育的心理健康的決定性條件,家庭、幼兒園、學(xué)校的影響,特別是父母本身的影響對兒童心理狀況起重要的作 用。家庭是兒童首先和主要的生活環(huán)境,父母是兒童的第一任教師,家庭環(huán)境的優(yōu)劣,父母的榜樣作用對兒童心理發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。為了給兒童制造一個良 好的家庭環(huán)境,家長必須注意以下幾點:

        1.家庭成員之間的關(guān)系應(yīng)該是友愛、寬容、和睦相處,否則將給孩子帶來心理壓力,造成心理創(chuàng)傷。

        2.家長的表帥作用十分重要,家長的觀念、作風(fēng)、習(xí)慣、品德、言行時刻在影響著孩子??5牧α颗c良好的家庭教育方式相結(jié)合是培養(yǎng)兒童心理健康的重要因素。

        3.家庭成員對孩子的態(tài)度必須明朗,教育方法要一致,意見要統(tǒng)一,否則使孩子無所適從,不知所措。

        4.家長對孩子的期望應(yīng)符合孩子的實際,期望過高、期望過低或放任自流都有可能使孩子產(chǎn)生心理偏離。

        5.家長對孩子的愛應(yīng)以培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣,形成良好的品德為著力點,不應(yīng)溺愛。

        6.鼓勵和幫助孩子多接觸社會,多接觸大自然,培養(yǎng)適應(yīng)社會,適應(yīng)大自然的能力。

        7.以英雄、模范的事跡鼓勵孩子,幫助孩子克服恐懼、為難心理。

        8.永遠(yuǎn)保持家長與孩子之間的思想感情交流。對于有口吃、遺尿、夢游、吮指、咬指甲等不良習(xí)慣的兒童應(yīng)及時就醫(yī)。

    六、兒童常見疾病預(yù)防

       (一)講究衛(wèi)生,預(yù)防齲病

        齲 病俗稱“蟲牙”,是兒童常見病,患病率高達(dá)50~75%。發(fā)病的原因是由于口腔有大量細(xì)菌存在,牙齒表面積存有食物殘渣,在牙齒的溝、窩及牙間隙內(nèi)食物更 易積存,殘存食物被細(xì)菌分解而產(chǎn)生酸,破壞牙釉質(zhì)產(chǎn)生齲洞,繼而破壞牙本質(zhì)、牙髓腔。齲病可以產(chǎn)生劇烈疼痛與牙周腫脹,危害兒童健康。

        預(yù)防方法:

        1、注意口腔衛(wèi)生,培養(yǎng)良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣,進(jìn)食以后要漱口,從3歲開始每餐飯后要刷牙,掌握正確的刷牙方法。

        2、注意飲食衛(wèi)生,多食含纖維的食物及含鈣、磷、維生素D和氟的食物,少吃甜食,特別是睡覺前不吃糖果、糕點。

        3、定期口腔檢查,及早發(fā)現(xiàn),及時治療。

        4、在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下采取防齲措施。

       (二)講究用眼衛(wèi)生,預(yù)防近視眼

        兒童近視眼的發(fā)生有逐年增加的趨勢,近視眼發(fā)生的原因與遺傳和環(huán)境因素有關(guān),但主要是不注意用眼衛(wèi)生,長時間和近距離用眼的結(jié)果。

       預(yù)防方法:

        1、培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣,讀書、寫字姿勢要正確,眼與書本保持1尺距離。連續(xù)讀寫40~50分鐘,應(yīng)該休息10分鐘,放松眼機(jī),讓眼睛得到休息。

        2、不躺著看書,不在走路時看書,不在陽光直接照射下看書,不在光線暗淡處看書。

        3、改善室內(nèi)采光和照明條件,為兒童學(xué)習(xí)配備局部照明,如安置臺燈。

        4、加強(qiáng)兒童全面營養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)。

        5、定期檢查視力,最好每半年1次,及時發(fā)現(xiàn)和矯正視力異常。

        (三)腹瀉的預(yù)防與家庭治療

        小兒腹瀉是兒童最常見的疾病之一,也是導(dǎo)致嬰幼兒死亡的主要疾病之一。絕大多數(shù)腹瀉是由腸道感染所引起。預(yù)防小兒腹瀉要做到如下:

        1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,如食前便后用肥皂洗手,注意飲水衛(wèi)生,不喝生水,生吃瓜果要洗凈。

        2、餐具食具洗凈煮沸后使用。防止蒼蠅、蟑螂叮爬。消滅蒼蠅。

        3、做好腹瀉病人的消毒隔離工作,防止疾病傳播。

        腹 瀉可以引起脫水,嚴(yán)重脫水可以導(dǎo)致死亡。預(yù)防脫水的最好方法是口服補(bǔ)液,從腹瀉一開始就可以使用??诜a(bǔ)液家庭可以自制,方法是:將白糖20克(約2茶 匙),食鹽1.75克(約1/4茶匙)加入500毫升溫開水或涼開水中,充分?jǐn)嚢杓闯?。少量多次服用?歲以上兒童每日可服1000毫升。

        如果腹瀉患兒經(jīng)口服補(bǔ)液后仍口渴、頻繁嘔吐、發(fā)燒、腹瀉嚴(yán)重或大便帶血,應(yīng)及時去醫(yī)院就醫(yī)。

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