呱呱講座：家庭教育中你會用情緒ABC理論嗎？

 主講：醉梅

一、提問互動

我們在陪伴孩子的過程中，總會遇到不順心的事，讓自己心煩的事，頭疼的事，對不對？比如，孩子做作業(yè)很磨蹭，這讓你很焦慮；孩子沒考好，這讓你很失望；孩子撒謊，這讓你很惱火。

提問一：那么，這些焦慮，失望，惱火，是什么呢？

答：

提問二：那么這些情緒是由什么引發(fā)的呢？

例子：孩子考試才了70分，卻撒謊說考了80分，你感到很惱火，很生氣。這個惱火由什么引發(fā)的呢？

答：

一、理論介紹

什么是情緒ABC理論？這里首先要談到合理情緒療法，合理情緒療法，是２０世紀(jì)５０年代由美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的，它是認(rèn)知心理治療中的一種方法，因為采用行為治療的一些方法，所以也叫做認(rèn)知行為治療的方法。而合理情緒療法的核心理論就是情緒ABC理論。

人的情緒是怎么產(chǎn)生的呢？艾利斯認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生有一個被叫做ABC的過程。

A——是指誘發(fā)事件。

B——是指人們在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念。也就是他對這一事件的看法、解釋和評價。

C——是人們的情緒和行為后果。

三、ABC理論解讀

1、A導(dǎo)致了B，B導(dǎo)致C。

好，現(xiàn)在回到剛才的學(xué)員的回答當(dāng)中來。同樣是剛才那個例子。孩子考試只考有70分，卻撒謊說考了80分，你感到很惱火，很生氣。剛才有學(xué)員說，是孩子的撒謊行為引發(fā)了我的情緒?，F(xiàn)在我們用ABC理論對照一下：

提問互動：

A是什么：

C是什么：

分析：艾利斯認(rèn)為，引起我們的情緒和行為的，并不是事件本身造成的，而是由于我們的不合理信念或者認(rèn)知造成的。他說，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”也就是說，不是A導(dǎo)致了C，而是A導(dǎo)致了B，再由B導(dǎo)致了C。中間有個B存在。這個B，就是不合理信念或認(rèn)知。

2、怎樣的B，導(dǎo)致怎樣的C。

孩子考試只有70分，卻撒謊說考了80分，你感到很惱火，生氣。

提問一：案例中的B是什么？

答：

導(dǎo)致的C是：

提問二：合理的B是什么呢？

答：

B1：

導(dǎo)致的C是：

B2：

導(dǎo)致的C是：

總結(jié)：有怎樣B，就有怎樣的C，不同的B導(dǎo)致不同的C。也就是說，不同的信念和認(rèn)知導(dǎo)致不同的情緒和行為結(jié)果。一般來說，不合理的信念、認(rèn)知，導(dǎo)致負(fù)面的情緒和不當(dāng)?shù)男袨椋缓侠淼男拍?、認(rèn)知，才導(dǎo)致積極的情緒和恰當(dāng)?shù)男袨椤?/span>

 3、想要怎樣的B，是你的選擇。

【故事】

有個書生進京趕考，臨考前做了兩個夢：夢到自己在大晴天 打傘；夢到自己在墻頭上種草；第二天，向客店老板講了這事，老板說，你還考什么試啊，趕緊回鄉(xiāng)吧。書生不解，問為什么。老板說，這不明擺著的事情嗎？墻頭 上種草怎么能長好呢？這叫白忙乎；大晴天打傘，不是多此一舉嗎？書生一聽，郁悶，這時，旁邊一老者說話了，你呀，別聽他瞎說。你看，墻頭上種草，這叫“高 中”；大晴天打傘，叫萬無一失啊，所以你一定要去趕考??！書生一聽，很有道理，心情馬上好了起來，又繼續(xù)進京趕考。

總結(jié)：

你有怎樣的看法，決定你的情緒和行為。想要怎樣的B，是你的選擇。如果你想選擇不合理的信念和認(rèn)知，那么，你就處在負(fù)面的情緒中，用的也是不當(dāng)?shù)慕逃绞?，自然，不會有好的教育效果。如果選擇合理的信念和認(rèn)知，你就選擇了積極的態(tài)度和情緒，接著也會有正確恰當(dāng)?shù)慕逃绞?，自然，會有好的教育效果?/span>

你經(jīng)常用挑剔的眼光看孩子，那么孩子就滿身缺點，這會讓我們失去信心；而你經(jīng)常用欣賞的眼光看孩子，那么，孩子就很多優(yōu)點，這會讓我們增強信心。

現(xiàn)場練習(xí)：

練習(xí)一：孩子不聽話，老是頂撞你，你很生氣。

提問一：

A是什么？

C是什么？

提問二：我們知道了不是A導(dǎo)致C，而應(yīng)該是B導(dǎo)致C，那么B是什么？也就是你的信念是什么？

答：

提問三：改變成怎樣的合理信念呢？

答：

練習(xí)二：孩子不好好吃飯，你很生氣，很想揍他一頓。

提問一：讓你生氣的B，也就是不合理信念是什么？

答：

提問二：怎樣才能讓我們不生氣，合理的信念是什么？

答：

所以，有什么樣的B，很重要。

四、不合理信念的三個特征

在艾利斯的理論中，講到了三種常見的不合理信念的特征。

1、絕對化要求。

 就是我們以自我為中心，從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為這種事情必定要這樣，或者必定不能那樣。這是一種極端的思維方式。

 關(guān)鍵詞：“必須”“應(yīng)該”“一定”

 評價：絕對化要求是帶有追求完美的心態(tài)。不但自己累，而且孩子也跟著累。

 給孩子造成的影響：不在沉默中爆發(fā)，就在沉默中滅亡。爆發(fā)，就是孩子逆反，反抗。滅亡，就是孩子被奴役，被束縛。就象龔自珍《病梅館記》里的病梅一樣，成為病態(tài)的人格。

 2、過分概括化。

 這是一種以偏概全、以一概十的不合理的思維方式，帶有片面性的認(rèn)識。用艾利斯的話來說，這就好像從一本書的封面來判定它的好壞一樣。它常常把“有時”“某些”過分概括化為“總是”“所有”等。

 關(guān)鍵詞：“天生這樣”“好不了了”“所有”“總是”

 比如：孩子一次兩次數(shù)學(xué)考的不好，就斷定孩子不是學(xué)數(shù)學(xué)的料；孩子不喜歡跟人打招呼，就認(rèn)定孩子將來也不懂禮貌，不會做人；自己在教育孩子上總是受挫，沒有效果，覺得自己是個很失敗很失敗的母親；學(xué)生偶爾偷了一次東西，下次班里再丟東西，就懷疑是這個學(xué)生偷的。

  評價： 

是一種是不客觀的，違背真實的過早判斷，是失真的、不合理的評價。有主觀臆猜的成份，是過度憂慮導(dǎo)致的結(jié)果。是用靜止的眼光而不是發(fā)展的眼光看孩子。 

 給孩子造成的影響：容易給孩子貼上某種標(biāo)簽，給孩子蓋官定論。大家都知道了，給孩子貼上負(fù)面的標(biāo)簽會給孩子帶來怎樣的后果了。貼什么樣的標(biāo)簽，孩子就往標(biāo)簽的方向發(fā)展了。

 3、糟糕至極。

 認(rèn)為一件事情發(fā)生后，想象它一定會非?？膳拢浅Ｔ愀?，甚至是災(zāi)難性的。因為有這樣的想象，導(dǎo)致自己陷入了極端不良的情緒體驗中，比如焦慮，悲觀，壓抑等。這種思維有主觀夸大的傾向。

 關(guān)鍵詞：“不可救藥”“完了”“很嚴(yán)重的”

 評價：

 給孩子的負(fù)面影響：當(dāng)自己心里沒有陽光時，孩子還能感受到陽光的溫暖嗎？孩子會在家長負(fù)面的教育、消極的眼光中萎縮了生命力。 

五、運用ABC理論解讀案例：

很多不合理的信念，都存在這三種特征?，F(xiàn)在，我們通過幾個案例來看看這些不合理的信念中，潛藏著哪些特征。

【自己的案例】

提問：

我的解答：

提問：我的不合理信念有哪些特征？

1.是絕對化要求。

      2.過分概括化。

六、ABCDE操作模式

艾利斯認(rèn)為，我們可以通過改變自己的信念和想法，也就是(B)，來改變、控制其情緒和行為結(jié)果，也就是(C)。在家庭教育中也一樣，改變了B，也就是改變了對孩子的看法，也就改變了我們的情緒，改變了我們的教育方式。

ABCDE模式：

  A：誘發(fā)性事件；
    B：由A引起的信念，即看法、解釋和評價；
    C：情緒和行為的后果；
    D：與不合理的信念辯論；（就是把B駁倒）
    E：通過調(diào)整而達(dá)到新的情緒及行為效果。
 

繼續(xù)案例解讀：

A：孩子哭。

B：（1）認(rèn)為孩子3周歲了，不小了，不能依賴性太強，應(yīng)該有獨立性。

（2）哭是懦弱的表現(xiàn)。認(rèn)為既然是男孩子，就要象個男子漢的樣子，不能哭。

C：我心煩，惱怒，并大聲責(zé)斥孩子，阻止他哭。

D：

（1）孩子3周歲了，就不能有依賴性了嗎？就應(yīng)該有獨立性嗎？

質(zhì)問自己：這個信念對嗎？家庭教育告訴我們，獨立性的培養(yǎng)是以安全為前提。

（2）哭是懦弱的表現(xiàn)。認(rèn)為既然是男孩子，就要象個男子漢的樣子，不能哭。

質(zhì)問自己：這個信念對嗎？男孩子哭就是懦弱的表現(xiàn)嗎，所以一定不能哭嗎？誰告訴我的？

為什么會有這樣的想法？

家庭教育告訴我們，哭是一種情緒的表現(xiàn)，人的情緒是不能壓制的，只能疏不能堵。男孩子也是人，況且他只是個小孩子！而我當(dāng)時的做法是堵。

E：生氣，發(fā)火，斥責(zé)是不對的。如果還有當(dāng)時那個機會，一定會這樣做：不會生氣，不會發(fā)火，不會斥責(zé)孩子，不會阻止孩子哭，反而，認(rèn)為孩子是值得同情的，值得我們理解的。會去理解孩子的行為，接納孩子的情緒，給孩子安全感，在那種情況下，讓孩子寸步不離自己。

補充：

信念和想法，都有積極心態(tài)和消極心態(tài)之分，有合理信念和不合理信念之分。情緒ABC理論，可以說是調(diào)整我們心態(tài)的良方。可以用于生活中，對面對工作，事業(yè)，家庭，也可以用于家庭教育中作用于家長，還能用于咨詢指導(dǎo)師，作為指導(dǎo)師的工具，去指導(dǎo)家長和孩子。

視頻課程理念與方法中有一講《父母，請轉(zhuǎn)變你的思維》，作為對今天的課的進一步鞏固。

六、課后作業(yè)

以下作業(yè)二選一。不作考核要求，有時間有興趣則做。優(yōu)秀作業(yè)考慮推薦書中。

作業(yè)一：生活中當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒，或出現(xiàn)不當(dāng)教育行為時，請用ABCDE理論模式進行分析，按要求寫下來。

A：找出引起你不良情緒和不當(dāng)教育行為的誘發(fā)性事件；
    B：找出由A引起的信念，即看法、解釋和評價；
    C：寫出情緒和行為的后果；
    D：與不合理的信念辯論；（也就是把B駁倒）（能列出幾條就列幾條）
    E：把調(diào)整后，將會產(chǎn)生的新的情緒和將實施的教育行為寫下來。今后遇到類似情況時，在實踐中運用。
 

作業(yè)二：聽了今天的課，學(xué)了情緒ABC理論，你有什么收獲，請結(jié)合生活，寫寫你的感受和心得。