培養(yǎng)注意力的訓(xùn)練方法及實(shí)例（二）
三、音樂(lè)訓(xùn)練法
現(xiàn)代生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)作為一種有規(guī)律的機(jī)械波，經(jīng)聽(tīng)覺(jué)感受器轉(zhuǎn)換成神經(jīng)沖動(dòng)傳人大腦，會(huì)促進(jìn)大腦分泌有利健康的激素，促使腦電波轉(zhuǎn)為可放松心情的阿爾法波。思維活動(dòng)主要由左腦完成，過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)容易造成大腦左半球超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，而音樂(lè)具有開(kāi)發(fā)右腦潛力、調(diào)整大腦兩個(gè)半球活動(dòng)的功能，被喻為“大腦的按摩師”。人只有使左右半腦均衡發(fā)展，綜合使用，大腦的總效率才會(huì)成倍遞增。
因此常聽(tīng)一些舒緩、優(yōu)美的古典音樂(lè)，可以有效地提高注意力?，F(xiàn)在很多人都采用巴洛克的音樂(lè)進(jìn)行教學(xué)輔導(dǎo)并取得了有效的成果，孩子的學(xué)習(xí)效率大幅度提高。家長(zhǎng)在家中也可以巴洛克音樂(lè)作為孩子學(xué)習(xí)的音樂(lè)背景，但是注意音量不要過(guò)大，大約在30～40分貝，讓孩子在這種音樂(lè)熏陶下，可以放松心情，聚精會(huì)神，深入思考。
四、凝視訓(xùn)練法
固定點(diǎn)凝視法，說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過(guò)運(yùn)用想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(或稱(chēng)自我的控制力)。下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法：
1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫(huà)幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。
2、坐好，調(diào)整一下呼吸，讓自己的心靜下來(lái)，放松自己。
3、一開(kāi)始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。
4、暗示自己黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。
5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長(zhǎng)。當(dāng)然不要累了眼睛，
不過(guò)開(kāi)始時(shí)眼睛會(huì)發(fā)酸、發(fā)澀、流淚，但是四五天以后，就會(huì)恢復(fù)正常。
6、練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。在看黑點(diǎn)時(shí)，起初它只是一個(gè)黑點(diǎn)，漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周?chē)腥Π咨猸h(huán)，再練一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)白色光環(huán)消失，又恢復(fù)起初的那個(gè)小黑點(diǎn)。
五、手動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試
在印有100個(gè)小圓圈的測(cè)驗(yàn)紙上(直徑2毫米)，用35秒鐘懸肘快速地由起點(diǎn)沿連線(xiàn)向圓圈內(nèi)打點(diǎn)，碰邊、點(diǎn)在圈外都算錯(cuò)，用以下公式計(jì)算：
正確打點(diǎn)個(gè)數(shù)／35
數(shù)值越大說(shuō)明意力越集中，手、眼配合越協(xié)調(diào)。
想一想，在課堂上，為什么有的孩子能夠始終注意力集中呢?為什么有的孩子注意力不能集中呢?除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周?chē)娜嗽隍}擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿(mǎn)意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
現(xiàn)代生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)作為一種有規(guī)律的機(jī)械波，經(jīng)聽(tīng)覺(jué)感受器轉(zhuǎn)換成神經(jīng)沖動(dòng)傳人大腦，會(huì)促進(jìn)大腦分泌有利健康的激素，促使腦電波轉(zhuǎn)為可放松心情的阿爾法波。思維活動(dòng)主要由左腦完成，過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)容易造成大腦左半球超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，而音樂(lè)具有開(kāi)發(fā)右腦潛力、調(diào)整大腦兩個(gè)半球活動(dòng)的功能，被喻為“大腦的按摩師”。人只有使左右半腦均衡發(fā)展，綜合使用，大腦的總效率才會(huì)成倍遞增。
因此常聽(tīng)一些舒緩、優(yōu)美的古典音樂(lè)，可以有效地提高注意力?，F(xiàn)在很多人都采用巴洛克的音樂(lè)進(jìn)行教學(xué)輔導(dǎo)并取得了有效的成果，孩子的學(xué)習(xí)效率大幅度提高。家長(zhǎng)在家中也可以巴洛克音樂(lè)作為孩子學(xué)習(xí)的音樂(lè)背景，但是注意音量不要過(guò)大，大約在30～40分貝，讓孩子在這種音樂(lè)熏陶下，可以放松心情，聚精會(huì)神，深入思考。
四、凝視訓(xùn)練法
固定點(diǎn)凝視法，說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過(guò)運(yùn)用想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(或稱(chēng)自我的控制力)。下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法：
1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫(huà)幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。
2、坐好，調(diào)整一下呼吸，讓自己的心靜下來(lái)，放松自己。
3、一開(kāi)始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。
4、暗示自己黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。
5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長(zhǎng)。當(dāng)然不要累了眼睛，
不過(guò)開(kāi)始時(shí)眼睛會(huì)發(fā)酸、發(fā)澀、流淚，但是四五天以后，就會(huì)恢復(fù)正常。
6、練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。在看黑點(diǎn)時(shí)，起初它只是一個(gè)黑點(diǎn)，漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周?chē)腥Π咨猸h(huán)，再練一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)白色光環(huán)消失，又恢復(fù)起初的那個(gè)小黑點(diǎn)。
五、手動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試
在印有100個(gè)小圓圈的測(cè)驗(yàn)紙上(直徑2毫米)，用35秒鐘懸肘快速地由起點(diǎn)沿連線(xiàn)向圓圈內(nèi)打點(diǎn)，碰邊、點(diǎn)在圈外都算錯(cuò)，用以下公式計(jì)算：
正確打點(diǎn)個(gè)數(shù)／35
數(shù)值越大說(shuō)明意力越集中，手、眼配合越協(xié)調(diào)。
想一想，在課堂上，為什么有的孩子能夠始終注意力集中呢?為什么有的孩子注意力不能集中呢?除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周?chē)娜嗽隍}擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿(mǎn)意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
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