培養(yǎng)注意力的訓(xùn)練方法及實(shí)例（三）
六、對(duì)視覺(jué)感感官的訓(xùn)練
孩子們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。在平時(shí)，我們會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人在讀書(shū)看報(bào)的時(shí)候，都習(xí)慣口中念念有詞，并用手指著自己所念到的位置，他們這樣做其實(shí)是為了幫助自己能夠隨時(shí)知道自己讀到的地方以及加深讀到的內(nèi)容。同時(shí)，還可以改善視線的移動(dòng)情況來(lái)迫使自己提高注意力。但是，這樣卻大大降低了閱讀和做事的效率。
因此，在閱讀時(shí)，一開(kāi)始可以讓孩子用筆逐字逐句的進(jìn)行圈劃，然后要求孩子逐步過(guò)渡到只需點(diǎn)劃閱讀所在的行、段落，直至最后不用筆來(lái)點(diǎn)劃，也能同樣達(dá)到注意力集中的效果，做到高效率的閱讀、學(xué)習(xí)。
七、冥想訓(xùn)練法
本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺(jué)前。當(dāng)你感到情緒浮躁不堪時(shí)，當(dāng)你感到疲乏無(wú)力時(shí)，當(dāng)你的注意力無(wú)法集中的時(shí)候，你就可以立即采用這個(gè)方法。找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
等到自己感到已經(jīng)安靜下來(lái)，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能正穿過(guò)自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想象是金色的而不是其他的顏色，主要是金色代表了積極向上的含義。
這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量像電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺(jué)協(xié)調(diào)起來(lái)。當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的舒暢感覺(jué)時(shí)，就表明全身的能力集中起來(lái)了。
冥想訓(xùn)練的時(shí)間可長(zhǎng)可短，要根據(jù)自己的感覺(jué)去掌握時(shí)間。冥想過(guò)后，你就能夠有效控制精神渙散，收起浮躁的情緒，重新融人到學(xué)習(xí)當(dāng)中。
八、感覺(jué)能量訓(xùn)練
這個(gè)感覺(jué)能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺(jué)能力的基本練習(xí)之一。使我們?cè)谛[的場(chǎng)合、沸騰的市場(chǎng)中仍能控制自己的情緒，感應(yīng)市場(chǎng)最內(nèi)在的聲音，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加強(qiáng)我們對(duì)自身的控制。
1、找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。
2、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至像空氣一樣充滿你的全身，保持這種想象半分鐘。
3、隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開(kāi)始，似乎感覺(jué)不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感到了它，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。
4、想象這個(gè)能量場(chǎng)正在擴(kuò)展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。
5、繼續(xù)讓這個(gè)能量場(chǎng)擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房問(wèn)。
6、想象開(kāi)始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺(jué)那種能量的流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收回時(shí)不同的感覺(jué)。
7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。
8、放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺(jué)，體驗(yàn)放松后你身體的快樂(lè)感覺(jué)。
此練習(xí)做過(guò)一段時(shí)間后，就會(huì)逐漸感覺(jué)到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，我在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要放松，不要期望自己一次練習(xí)就能成功。這個(gè)訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力(說(shuō)通俗一點(diǎn)就是對(duì)事物本質(zhì)的認(rèn)識(shí))，以及我們對(duì)自己的控制能力。
這些練習(xí)可以在小組集體中進(jìn)行，既增加了競(jìng)爭(zhēng)性又充滿樂(lè)趣。
http://www.goldenyulin.com.cn/cjwt/2011/12/111271524368049.htm
孩子們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。在平時(shí)，我們會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很多人在讀書(shū)看報(bào)的時(shí)候，都習(xí)慣口中念念有詞，并用手指著自己所念到的位置，他們這樣做其實(shí)是為了幫助自己能夠隨時(shí)知道自己讀到的地方以及加深讀到的內(nèi)容。同時(shí)，還可以改善視線的移動(dòng)情況來(lái)迫使自己提高注意力。但是，這樣卻大大降低了閱讀和做事的效率。
因此，在閱讀時(shí)，一開(kāi)始可以讓孩子用筆逐字逐句的進(jìn)行圈劃，然后要求孩子逐步過(guò)渡到只需點(diǎn)劃閱讀所在的行、段落，直至最后不用筆來(lái)點(diǎn)劃，也能同樣達(dá)到注意力集中的效果，做到高效率的閱讀、學(xué)習(xí)。
七、冥想訓(xùn)練法
本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺(jué)前。當(dāng)你感到情緒浮躁不堪時(shí)，當(dāng)你感到疲乏無(wú)力時(shí)，當(dāng)你的注意力無(wú)法集中的時(shí)候，你就可以立即采用這個(gè)方法。找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
等到自己感到已經(jīng)安靜下來(lái)，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能正穿過(guò)自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想象是金色的而不是其他的顏色，主要是金色代表了積極向上的含義。
這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量像電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺(jué)協(xié)調(diào)起來(lái)。當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的舒暢感覺(jué)時(shí)，就表明全身的能力集中起來(lái)了。
冥想訓(xùn)練的時(shí)間可長(zhǎng)可短，要根據(jù)自己的感覺(jué)去掌握時(shí)間。冥想過(guò)后，你就能夠有效控制精神渙散，收起浮躁的情緒，重新融人到學(xué)習(xí)當(dāng)中。
八、感覺(jué)能量訓(xùn)練
這個(gè)感覺(jué)能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺(jué)能力的基本練習(xí)之一。使我們?cè)谛[的場(chǎng)合、沸騰的市場(chǎng)中仍能控制自己的情緒，感應(yīng)市場(chǎng)最內(nèi)在的聲音，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加強(qiáng)我們對(duì)自身的控制。
1、找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。
2、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至像空氣一樣充滿你的全身，保持這種想象半分鐘。
3、隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開(kāi)始，似乎感覺(jué)不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感到了它，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。
4、想象這個(gè)能量場(chǎng)正在擴(kuò)展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。
5、繼續(xù)讓這個(gè)能量場(chǎng)擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房問(wèn)。
6、想象開(kāi)始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺(jué)那種能量的流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收回時(shí)不同的感覺(jué)。
7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。
8、放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺(jué)，體驗(yàn)放松后你身體的快樂(lè)感覺(jué)。
此練習(xí)做過(guò)一段時(shí)間后，就會(huì)逐漸感覺(jué)到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，我在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要放松，不要期望自己一次練習(xí)就能成功。這個(gè)訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力(說(shuō)通俗一點(diǎn)就是對(duì)事物本質(zhì)的認(rèn)識(shí))，以及我們對(duì)自己的控制能力。
這些練習(xí)可以在小組集體中進(jìn)行，既增加了競(jìng)爭(zhēng)性又充滿樂(lè)趣。
http://www.goldenyulin.com.cn/cjwt/2011/12/111271524368049.htm
本博客轉(zhuǎn)自中華家庭教育網(wǎng)，原文地址
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