2018-4-1

岳升杰每日分享:說(shuō)教害人。

我們傳統(tǒng)處理別人情緒的方法有四種：

第一、交換。“不要哭、不要哭，我現(xiàn)在帶你去麥當(dāng)勞不行嗎？”“不要哭了，明天我?guī)闳ビ螛?lè)場(chǎng)?！薄安灰獞Y氣了，你想要什么我給你買還不行嗎？”這是對(duì)孩子。對(duì)待成年人，我們可能說(shuō)：“不要生氣了，我請(qǐng)你去喝兩盅吧?！?

第二、懲罰。輕微的就是指責(zé)、咒罵：什么素質(zhì)，這么小的事情就這個(gè)態(tài)度！你這孩子怎么沒(méi)有一點(diǎn)教養(yǎng)啊！不準(zhǔn)哭，再哭上午就不讓你吃飯了！嚴(yán)重的就是不問(wèn)青紅皂白打孩子。另外，拒絕溝通這種冷暴力，也是懲罰。

第三、冷漠。孩子有了情緒，父母跟孩子說(shuō)了二十分鐘也沒(méi)效果，又不懂得如何處理孩子的情緒，就讓孩子“自己搞定”?！澳阕约旱椒块g哭吧，哭完才出來(lái)吃飯。”把孩子扔到一個(gè)黑洞里面。有人學(xué)了NLP明白“一個(gè)人不能操控另一個(gè)人”往往用“自己人生自己照顧”這個(gè)錯(cuò)誤的態(tài)度敷衍孩子。  

第四、說(shuō)教。這是我們最常用的方法，總是不考慮對(duì)方的觀點(diǎn)，而是憑自己的經(jīng)驗(yàn)喋喋不休地教訓(xùn)別人。下面是李中瑩老師和一位學(xué)員示范說(shuō)教處理別人情緒的例子。

“芳芳，怎么看著不開心呢？”“昨天和老公生氣了”“怎么又生氣了？你們也結(jié)婚一段時(shí)間了？我說(shuō)呀芳芳，你雖然二十幾歲，說(shuō)大不大，可是也不小了。你出來(lái)工作五六年了，你要學(xué)得成熟一點(diǎn)?，F(xiàn)在婚姻很難維持的，你看外面這么多人，有多少對(duì)夫妻過(guò)得真正開心？好不容易找到一個(gè)人，你一定要珍惜。你想一想到底他什么地方做得不好？即使他有些地方做得不好也不要生氣，你找他談一談，兩個(gè)人有什么不能談的？你們要過(guò)幾十年的，真的不容易，外面引誘這么多，一不小心就可能失去他。你肯定覺得委屈，你有沒(méi)有好好跟他談過(guò)？夠了沒(méi)有？”“夠了夠了，我想揍你了。”“所以，說(shuō)教的殺傷力是很大的，問(wèn)問(wèn)你自己有沒(méi)有對(duì)你的孩子和愛人用過(guò)這一招，把他搞得遍體鱗傷?！?

2018-4-2

岳升杰每日分享:EQ三步。

“芳芳，怎么有點(diǎn)不開心呢？”“跟老公吵架”“跟老公吵架肯定不開心了，現(xiàn)在感覺覺怎么樣？”“看誰(shuí)都不順眼”“看誰(shuí)都不順眼，心里有點(diǎn)憤怒、生氣，對(duì)吧？”

“我也曾經(jīng)跟人吵過(guò)架，生氣的時(shí)候這里就堵得厲害，有沒(méi)有這個(gè)感覺？想說(shuō)話好像有個(gè)結(jié)在這里，肩膀都繃緊了。除了憤怒還有什么，失望、委屈或者無(wú)力感？”“不是無(wú)力，就想揍人”“有憤怒可是又拿他沒(méi)辦法，是不是這個(gè)感覺？”“暫時(shí)不想怎么辦”

“發(fā)生了什么事可以說(shuō)一點(diǎn)嗎？”“他有外遇了”“那當(dāng)然是大事情了！說(shuō)實(shí)話，你們兩個(gè)結(jié)婚都是希望能幾十年恩愛快樂(lè)地生活的。你付出了很多，投入了很多，你很渴望兩人能很好的走下去，所以，他有外遇了你當(dāng)然很生氣。可每次都是這樣吵、打、鬧，結(jié)果怎么樣就是必然的了。你愿意和他分開嗎，你想過(guò)一定和他分開嗎？”“還沒(méi)有向這方面想。”

“假如還希望兩個(gè)和好的話，你那份難受就是希望這個(gè)關(guān)系可以維持下去可又不知道怎么辦？所以，你就產(chǎn)生了憤怒，這種憤怒的情緒就是給你力量希望改變這種狀況。我們說(shuō)一個(gè)人不能改變另外一個(gè)人，所以，你就會(huì)感到無(wú)能為力，不知道怎么辦？是不是這樣？

“但是什么都不做，那這也不是辦法，這樣拖下去，氣消不了，問(wèn)題會(huì)更亂。發(fā)展到一個(gè)地步，他說(shuō)‘我受夠了，我們分開吧’那你就很被動(dòng)了。我們現(xiàn)在一同來(lái)想一想辦法行嗎？凡事總有三個(gè)方法。”

這是李中瑩老師他發(fā)明的“EQ型”處理情緒的方法。它分三步：第一、全部接受。接受就是：我看到你了，我注意到你有這個(gè)情緒，我接受有這個(gè)情緒的你。沒(méi)有指責(zé)交換，沒(méi)有否定懲罰，沒(méi)有冷漠不理，沒(méi)有教育批評(píng)。第二、分享感覺。感覺有本體感覺和情緒感覺，先分享胃、肩膀等本體感覺，再分享生氣、憤怒等情緒感覺。第三、解決問(wèn)題。在接受和同理心的基礎(chǔ)上搜集資料，共同尋找解決辦法。

2018-4-3

岳升杰每日分享:分享感覺。

吃過(guò)午飯，一位服務(wù)員在前臺(tái)剛坐下來(lái)，不知道為什么，那位最大的顧客陳總開口就罵他；一會(huì)兒，他的上級(jí)張經(jīng)理過(guò)來(lái)跟陳總一同罵。因?yàn)樗恢厘e(cuò)在哪里，就對(duì)罵了幾句氣呼呼的回休息室。我是他的室友，等他說(shuō)完事情，我就說(shuō)：“一個(gè)是你最大的顧客，一個(gè)是你的頂頭上司，你這樣回罵不好吧？”他可能會(huì)說(shuō)：“怎么不行，大不了我不干！”他之所以跟我對(duì)著干，是因?yàn)樗詾槲矣衷诜穸ㄋ恕?

假如我這樣說(shuō)：“還不知道怎么回事，那個(gè)陳總就罵人，我們當(dāng)然不舒服了?！彼麜?huì)說(shuō)：“就是嗎”。我又說(shuō)：“你的上司不問(wèn)青紅皂白就幫陳總罵你，你當(dāng)然難受了。”他會(huì)說(shuō)：“就是嗎”。當(dāng)說(shuō)了幾個(gè)“就是嗎”之后，我說(shuō)：“我能理解勸你為什么難受，可是一個(gè)是你最大的顧客一個(gè)是你的上司，你這樣回罵也不好吧？”他感到我是站到他立場(chǎng)的，他就會(huì)消氣面對(duì)問(wèn)題?！澳怯惺裁崔k法，我也感覺不好，你能不能幫我想想辦法？”

李中瑩老師發(fā)明的“EQ型”處理情緒的方法，不否定、不對(duì)抗、不說(shuō)教。EQ型有三步，第一是肯定接受，第二是分享感覺，第三是尋找辦法。分享感覺包括分享本體感覺和情緒感覺，其目的就是讓對(duì)方與本體感覺和情緒感覺連接。比如，我說(shuō)“以前，我被人冤枉了，我的胃痛得厲害，你現(xiàn)在胃怎么樣？”他可能會(huì)說(shuō)：“我胃沒(méi)什么感覺，只是胸口悶得慌”。這樣他就與本體感覺連接。

要做好分享情緒感覺，必須先做好一件事，有空把情緒的字寫下來(lái)二十個(gè)以上，如憤怒和悲傷，憂慮和慚愧，內(nèi)疚和遺憾等，有空就念得滾瓜爛熟。當(dāng)你與對(duì)方分享情緒感覺時(shí)，你隨手拋出兩個(gè)，他就會(huì)選擇，這樣他就會(huì)與情緒感覺相連接。比如,我說(shuō)“上次我也遇到了和你同樣的事，無(wú)緣無(wú)故被領(lǐng)導(dǎo)吵了一頓，我非常憤怒，你現(xiàn)在是憤怒還是悲傷？”他可能會(huì)說(shuō)：“既憤怒又悲傷”這樣他就與情緒感覺連接了。

2018-4-4

岳升杰每日分享:理順情緒。

“芳芳，有什么不開心的事嗎？”“昨天晚上跟老公吵了一架，今天看誰(shuí)都不開心”“看你樣子我就知道，我就不敢跟你說(shuō)話了，我離得老遠(yuǎn)，我看其他同事也是這樣。哎，你這樣不行的，你已經(jīng)成年了還這樣？好好想一想吧，看自己錯(cuò)在哪里！”

這是兼有懲罰與冷漠處理情緒的方法。當(dāng)李中瑩老師和一位學(xué)員示范懲罰、冷漠、說(shuō)教、EQ后，那位學(xué)員說(shuō)：“懲罰和冷漠就感覺你像火星人一樣和我說(shuō)話;聽著說(shuō)教,就想揍你;而EQ型因?yàn)樽约旱那榫w被認(rèn)同，有交流的空間，愿意聽、愿意交流?！?

要正確運(yùn)用EQ型必須做到三點(diǎn)：一是開始絕對(duì)不談事。比如，我們看到一個(gè)同事臉色不好就問(wèn)：“什么事啊這么生氣？”她急速地不啦不啦說(shuō)了幾句。當(dāng)一個(gè)人情緒大的時(shí)候講話總是說(shuō)不清楚，我們可能會(huì)說(shuō)：“你說(shuō)的什么呀，都聽不清楚，再說(shuō)一遍?！彼种貜?fù)了一番，我們還是沒(méi)聽明白，就可能大聲說(shuō)：“你能不能慢一點(diǎn)說(shuō)，又沒(méi)人跟你搶！”這時(shí)他可能就急了：“算吧，不給你說(shuō)了！”他比剛來(lái)時(shí)的火氣更大。我們失敗在哪里？因?yàn)榍榫w來(lái)自事情包裹的信念系統(tǒng)，外殼就是態(tài)度，說(shuō)出來(lái)的就是情緒。我們讓她說(shuō)一次就會(huì)讓信念加一次，再說(shuō)一次又加一次，這樣就會(huì)火上加油。

二是用心找感覺。我們?cè)趩?wèn)感覺時(shí)，他們可能談一些“不公平”“不應(yīng)該”等理性的看法。我們可以再引導(dǎo)：“我過(guò)去遇到不應(yīng)該、不公平、冤枉的事情就胃疼，有時(shí)背部繃得緊，你有什么感覺？”你問(wèn)他幾次，堅(jiān)持找感覺，絕對(duì)不談事。你慢慢就聽出來(lái)，來(lái)時(shí)動(dòng)作大，現(xiàn)在動(dòng)作小，聲調(diào)也低了。

三是多做肯定。從事情中，你一定要找出來(lái)，你也一定能找出來(lái)可以肯定的部分。你說(shuō)什么，他說(shuō)“對(duì)呀、是呀、就是嗎”這些就是肯定?！斑@樣心里一定難受”“是呀”“你希望讓婚姻好好地繼續(xù)下去”“是呀”。當(dāng)用肯定和對(duì)方融入一體后，才可以一同想辦法。

2018-4-5

岳升杰每日分享:清明追思。

  今天是清明節(jié)，向賜給我生命的父母以及先人們磕頭！向?yàn)槲覄?chuàng)造美好生活的所有已故親人和前輩鞠躬！在您的祝福下，在您的護(hù)佑下，我、我的家庭、我的家族越來(lái)越幸福！枝繁葉茂不忘根本，衣豐食足永記父母，吃水不忘挖井人，您的在天之靈已融入我的靈魂，我的心中永遠(yuǎn)有您的位置！愿您在天堂過(guò)上寧?kù)o、安祥、自由、和諧、幸福的生活！

  也許是季節(jié)，也許是天人感應(yīng)，也許是祖先的智慧，“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”總是那樣的應(yīng)時(shí)、應(yīng)景。前幾還是春和景明、鳥語(yǔ)花香，這幾天卻是北風(fēng)呼嘯、春寒料峭，墳?zāi)怪車G油油的麥苗浸滿了夜雨的露珠，似乎在表達(dá)對(duì)先人的追思。我和愛人先到南陽(yáng)建為父母、祖輩添墳、燒紙、鞠躬，然后又到報(bào)錄為岳父、岳母及各位親人燒紙、鳴炮、鞠躬。

  在我人生中，三個(gè)村莊——南陽(yáng)建、蘇堤、報(bào)錄，三個(gè)家庭——父母所在的家庭、姥姥家和愛人的原生家庭，這是對(duì)我影響最大，最讓我感恩、懷念的地方。 掐指算來(lái)，從我記事起，南陽(yáng)建村先后有九位親人離世；蘇堤村先后有八位親人離世。從我結(jié)婚到現(xiàn)在，報(bào)錄村先后有10位親人離世。

當(dāng)我閉目冥想，他們的音容笑貌如在眼前。我在問(wèn)，為什么我對(duì)他們印象這么深刻？原來(lái)他們有恩于我，他們?cè)谖依щy時(shí)期幫我渡過(guò)難關(guān)，因?yàn)橥曜铍y忘，患難時(shí)期的恩人最難忘。我懷念和他們一起的日子，但他們確實(shí)已離開我們，并且有很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間了。

我應(yīng)該記住他們，但他們生于何時(shí)，死于何時(shí)，有些情況我已記不清了，我深表遺憾，我向他們道歉。從今天開始，我要熟悉他們的情況，把他們更多的信息放到我的心里，我要把他們的故事講給孩子聽，我要永遠(yuǎn)記住他們！

“樹欲靜而風(fēng)不止， 子欲養(yǎng)而親不待”這應(yīng)是人生最難破解的題目。先人們最想看到的不是懺悔和嘆氣，而是讓自己悟透人生、活出幸福，用實(shí)際行動(dòng)去善待活著的每一位親人。

2018-4-6

岳升杰每日分享:清明教育。

民間有“時(shí)年八節(jié)”之說(shuō)，即春節(jié)、元宵節(jié)（上元節(jié)）、清明、端午、七月十五（中元節(jié)）、中秋節(jié)、冬至和除夕，另外還有“重陽(yáng)節(jié)”“十來(lái)一”等節(jié)日。這些節(jié)日緊緊圍繞家庭做文章，或親人團(tuán)聚、孝敬父母，或慎終追遠(yuǎn)、祭祀先人，它們都是在解決“我從哪里來(lái)，我到哪里去”的人類終極問(wèn)題；都是在教育人們“如何做人”；都是在培養(yǎng)“愛和情商”；可以說(shuō)，充分顯示了祖先們的智慧。

做為家庭教育愛好者，在我偶然走進(jìn)家庭教育并對(duì)之長(zhǎng)期思考實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)家庭教育是一切教育的根基，是防止和糾正各種社會(huì)亂象的金鑰匙。貧窮時(shí)不幸福人們感到這是必然，但富了仍不感到幸福人們就感到費(fèi)解，仔細(xì)研究發(fā)現(xiàn)是人們的精神、思想有問(wèn)題，說(shuō)到底就是情商和做人方面出了問(wèn)題。

當(dāng)有一天我偶然思考“祖先為什么要設(shè)這么多節(jié)日”時(shí)，我發(fā)現(xiàn)這不光是時(shí)間節(jié)點(diǎn)和儀式感的問(wèn)題，更主要的是教育人們回歸家庭、重視家庭、學(xué)會(huì)做人。“眾里尋他千百度,驀然回首,那人卻在燈火闌珊處”原來(lái)祖先早就把家庭教育放那里了，只不過(guò)我們深入領(lǐng)會(huì)。于是，我天真地想，父母一定要利用好這些節(jié)日以身作則教育孩子，政府可以引導(dǎo)人們利用節(jié)假日重視家庭教育——學(xué)會(huì)做父母。

清明節(jié)既屬于家庭教育也屬于社會(huì)教育，做為家庭祭祖掃墓活動(dòng)，人們可以清晰自己在家庭中的序位，可以明白家庭的歷史，可以明白我們生命的來(lái)之不易，可以聽到很多家庭故事，更加明確自己的責(zé)任?，F(xiàn)在一些孩子生在城市、長(zhǎng)在城市，很多除了與父母有關(guān)系、有感情外，其他的都視為可有可無(wú)，有些父母為了不耽誤孩子學(xué)習(xí)，根本不讓孩子與家族連接，這種斷根的教育危害極大。

做為社會(huì)教育，我們應(yīng)該形式多樣地組織人們到烈士陵園去祭奠先烈，從而培養(yǎng)愛國(guó)主義情懷?，F(xiàn)在有些孩子一提到英雄人物就表現(xiàn)出一臉麻木，這是我們教育的失?。?

2018-4-7

岳升杰每日分享:清明故事。

過(guò)去一直以為清明與寒食是一個(gè)節(jié)日，最近看清明的起源才明白寒食與清明并不是一回事，而清明節(jié)則源于春秋五霸之一晉文公重耳（公元前697-628）的故事。

晉獻(xiàn)公有五個(gè)兒子，申生為齊姜所生；重耳為狐姬所生；夷吾為狐姬妹小戎子所生；奚齊為驪姬所生；卓子為驪姬的妹妹少姬所生。驪姬為了讓奚齊繼位，就逼死太子申生。公元前654年，43歲的重耳為了躲避禍害，開始了流亡生涯。  

據(jù)記載重耳逃經(jīng)衛(wèi)國(guó)時(shí)，走到一個(gè)叫“五鹿”的地方，看見幾個(gè)莊稼人在田邊吃飯，就向他們討飯。其中有一個(gè)人跟他們開玩笑，拿起一塊泥巴給他們。重耳發(fā)火，大臣狐偃連忙攔住，安慰重耳說(shuō)：“泥巴就是土地，百姓給我們送土地來(lái)啦，這不是一個(gè)好兆頭嗎？” 重耳也只好苦笑著離去。故事中的“五鹿”據(jù)考證在清豐縣城西北，還有說(shuō)在濮陽(yáng)東南，也有說(shuō)是南樂(lè)“五樓”。

有一次，重耳餓暈了，介子推為了救重耳，從自己大腿上割下一塊肉，用火烤熟送給重耳吃。公元前635年，62歲的重耳回國(guó)做君主后，對(duì)那些和他同甘共苦的臣子大加封賞，唯獨(dú)忘了介子推。有人在晉文公面前為介子推叫屈，他馬上差人去請(qǐng)介子推受賞。

差人去了幾趟，介子推不愿相見，他背著老母躲進(jìn)了綿山（今山西介休市東南）。差人心煩便想了個(gè)主意——放火燒山，孰料大火燒了三天三夜，終究不見介子推出來(lái)。上山一看，介子推母子倆抱著一棵燒焦的大柳樹已經(jīng)死了。柳樹洞內(nèi)的衣襟上留一首血詩(shī)：“割肉奉君盡丹心，但愿主公常清明。柳下作鬼終不見，強(qiáng)似伴君作諫臣。倘若主公心有我，憶我之時(shí)常自省。臣在九泉心無(wú)愧，勤政清明復(fù)清明。”

為了紀(jì)念介子推，晉文公下令把綿山改為“介山”，并把放火燒山的這一天定為寒食節(jié)。次年，晉文公來(lái)祭掃，先在山下寒食一天，第二天到墳前發(fā)現(xiàn)柳樹復(fù)活，他就為老柳樹賜名“清明柳”，并把這天定為清明節(jié)。

2018-4-8

岳升杰每日分享:清明詩(shī)詞。

小學(xué)時(shí)，許明詩(shī)老師帶高年級(jí)學(xué)生步行到內(nèi)黃烈士陵園掃墓，我很羨慕；教學(xué)時(shí)，我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生到聶莊為萬(wàn)年有烈士掃墓，所寫祭文受到師生稱頌；近幾年清明假期，我除了祭拜父母和先人還到大屯烈士陵園等處為烈士掃墓；所以，提起清明節(jié)就“別有一番滋味在心頭”就會(huì)浮現(xiàn)很多畫面。

清明，是令人喜悅的字眼，人們厭惡混濁黑暗，自然就喜歡清凈明麗，無(wú)論對(duì)于世道還是自然莫不如此。春光明媚、春風(fēng)拂面、春雨如酥，鳥巢飄舞、鳥語(yǔ)花香、鳥翼掠水，天地萬(wàn)物，賞心悅目。此情此景，只有詩(shī)詞能表達(dá)人的想象，現(xiàn)摘錄幾篇與大家欣賞。

一、《清明》唐·杜牧

清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。借問(wèn)酒家何處有？牧童遙指杏花村。

二、《寒食》 唐·韓翃  

春城無(wú)處不飛花，寒食東風(fēng)御柳斜。 日暮漢宮傳蠟燭，輕煙散入五侯家。

 三、《長(zhǎng)安清明》唐·韋莊

早是傷春夢(mèng)雨天，可堪芳草更芊芊。內(nèi)官初賜清明火，上相閑分白打錢。

紫陌亂嘶紅叱撥，綠楊高映畫秋千。游人記得承平事，暗喜風(fēng)光似昔年。    

四、《破陣子·春景》宋·晏殊

燕子來(lái)時(shí)新社，梨花落后清明。池上碧苔三四點(diǎn)，葉底黃鸝一兩聲。

日長(zhǎng)飛絮輕。

巧笑東鄰女伴，采桑徑里逢迎。疑怪昨宵春夢(mèng)好，元是今朝斗草贏。

笑從雙臉生。

五、《東欄梨花》 宋·蘇軾

梨花淡白柳深青，柳絮飛時(shí)花滿城。惆悵東欄一株雪，人生看得幾清明。

六、《清明》 宋·黃庭堅(jiān) 

佳節(jié)清明桃李笑，野田荒冢只生愁。雷驚天地龍蛇蟄，雨足郊原草木柔。 

人乞祭余驕妾婦，士甘焚死不公候。賢愚千載知誰(shuí)是，滿眼蓬蒿共一丘。  

七、《清明》  宋·王禹偁

無(wú)花無(wú)酒過(guò)清明，興味蕭然似野僧。昨日鄰家乞新火，曉窗分與讀書燈。

八、《清明日對(duì)酒》宋·高翥

南北山頭多墓田,清明祭掃各紛然。紙灰飛作白蝴蝶,血淚染成紅杜鵑。 

日墓狐貍眠冢上,夜歸兒女笑燈前。人生有酒須當(dāng)醉,一滴何曾到九泉。

2018-4-9

岳升杰每日分享:咨詢兩則。

家庭教育是李中瑩老師講課中的重要內(nèi)容，下面兩則咨詢就顯示了李老師的教育智慧。

一、問(wèn)：“老師，我每天都打孩子，他不做作業(yè)，我就打他，他就乖乖地做，你覺得對(duì)不對(duì)？”

討論：“你這樣做有效果嗎？”“有啊，我打他，他就去做了。”“你這個(gè)方法做多久了？”“兩三年了”“開始怎么樣，現(xiàn)在有什么不同？”“開始，我說(shuō)要打他，他就去做；后來(lái)真的打他，他才去做；現(xiàn)在往往打兩三遍他才去做?！?

“那你繼續(xù)做下去，最終會(huì)有什么效果呢？”“我都沒(méi)有想過(guò)，怎么辦？”“那假如不用打就有效果你愿意考慮嗎？”“當(dāng)然愿意，那你教我吧?！薄昂?，那咱們一起想辦法，你說(shuō)一下?！?

分析：這段對(duì)話中沒(méi)有對(duì)抗、沒(méi)有否定、沒(méi)有教育。在咨詢中，我們只有做好跟的工作，才可以帶。在跟時(shí)不要摻雜我們的價(jià)值觀，只肯定他有能力，肯定他可以自由選擇的，肯定他會(huì)做出更好的選擇。當(dāng)他覺得受到充分尊重了，他就不和老師對(duì)抗了，整個(gè)過(guò)程讓他自己悟、自己成長(zhǎng)、自己改變。

二、問(wèn)：“如果夫妻生了一個(gè)男孩，還不到一歲，婆婆也是一個(gè)人住。這種情況下是把孩子放到婆婆這邊和阿姨照顧好呢，還是放到媽媽這邊和阿姨去照顧好呢，或者是自己帶著照顧會(huì)更好呢？”

答：“對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我絕對(duì)不會(huì)有第二個(gè)想法，只有一個(gè)——不準(zhǔn)備做父母就不要做父母，準(zhǔn)備做父母就要做父母。孩子是你生的，你要做父母就不要交給別人。”

“不是交給別人，就是白天出去上班的時(shí)候會(huì)有一個(gè)老人在看、在旁邊協(xié)助。”

“孩子要給你住，你要有時(shí)間陪伴他，就是這么簡(jiǎn)單。其他的就要看具體情況具體處理了，不要追求那些沒(méi)有什么意義的標(biāo)準(zhǔn)性答案。父母愛孩子是最、最、最重要的，任何人都沒(méi)有父母那么重要，父母不愿意承擔(dān)這份責(zé)任是不行的。如果你要問(wèn)我，外婆、婆婆與保姆哪一個(gè)幫助更好，那當(dāng)然是婆婆了?！?

 

2018-4-10

岳升杰每日分享:與根連接。

“我非常沒(méi)有安全感，特別敏感。再一個(gè)就是在前兩天做潛意識(shí)溝通的時(shí)候，還沒(méi)有溝通呢，我剛放松下來(lái)，頭就麻、就暈了、就受不了了，這是怎么回事？”“跟父母連接就好了，你未來(lái)還有三個(gè)問(wèn)題，都是這個(gè)答案。”

“李老師，他們引導(dǎo)我，我越被引導(dǎo)我越生氣，然后他們就責(zé)怪我，說(shuō)我聽不進(jìn)去他們的話，就放棄我。”“所以，你現(xiàn)在想問(wèn)我什么？”“這是我的原因還是他們的原因？”“兩個(gè)都有，你的原因，我早上就說(shuō)了，未來(lái)三個(gè)問(wèn)題都是同一個(gè)答案，現(xiàn)在第一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)了，就是那個(gè)答案?！?

“我是很固執(zhí)的，很難被別人說(shuō)服怎么辦呢？有的時(shí)候盡管認(rèn)同別人是對(duì)的，但自己還是不能像他說(shuō)的去做?！薄澳阆肴ツ睦?？你想怎么樣？你想要什么？”“我想被別人說(shuō)服?！薄澳阆Ｍ粍e人說(shuō)服，被別人說(shuō)服有什么好處？”“就能夠解脫”“解脫有什么好處？”“輕松了，不會(huì)再錯(cuò)了，不會(huì)執(zhí)迷不悟了，”“放下固執(zhí)你能說(shuō)出來(lái)很多好處，那你想一想固執(zhí)是什么？說(shuō)不出來(lái)卻會(huì)停留，肯定深層的東西你不知道了。我固執(zhí)，我不好，我在跑步機(jī)上跑，很累，我這樣不行，我擺脫我就好了，可是我固執(zhí)，這樣我就是可憐的小孩，父母就快點(diǎn)過(guò)來(lái)拉我出來(lái)了。

“我覺得我沒(méi)有時(shí)間讓我自己在很短時(shí)間就消除這種情緒。比如，立即就憤怒了，我怎么樣克制自己，不要憤怒呢？”“改變思維模式、改變觀念、修正身份，做好系統(tǒng)性的關(guān)系。系統(tǒng)性關(guān)系就是跟父母連接了?！薄斑B接好了就不容易憤怒了”“這樣說(shuō)，當(dāng)你完成了跟父母的連接，你就有很多的自由、靈活，不會(huì)把自己綁死在一個(gè)糟糕的點(diǎn)上，你以前有憤怒，你以后也會(huì)憤怒，會(huì)不會(huì)憤怒的，只不過(guò)你可以自如很多。”

我們從問(wèn)答中就可以看出這個(gè)學(xué)員在人際交往方面是很有問(wèn)題的，其根源就是與父母的關(guān)系有問(wèn)題。所以，處理方法就是與父母連接，與根連接。

2018-4-11

岳升杰每日分享:放下操控。

“李老師好！在做EQ型時(shí)，我做到分享感覺的時(shí)候就做不下去了。”“那你問(wèn)他幾次本體感覺，再問(wèn)他情緒感覺了嗎？”“問(wèn)了”“你發(fā)現(xiàn)他平靜一點(diǎn)嗎？”“平靜一點(diǎn)他又開始卡住了”“對(duì)于事情，你問(wèn)他一些細(xì)節(jié)了嗎？”“問(wèn)了”“問(wèn)他細(xì)節(jié)之后，你把事情里面可以肯定的部分給他肯定了嗎？”“肯定了”“對(duì)于不能肯定你覺得沒(méi)有效果的，你提出來(lái)讓他看到了嗎？”“他看到了。他說(shuō)‘我就是這個(gè)樣子，這個(gè)就是我的性格?！?

這是李中瑩老師在和一位學(xué)員分析做不下去的原因，接著他又說(shuō)：“那我告訴你，這是一個(gè)信號(hào)，他拒絕和你溝通，他覺得你不能夠幫助他。你們沒(méi)建立好關(guān)系，他還沒(méi)有接受你，故意為難你。還有一種情況，如果你說(shuō)‘你有情緒談?wù)労貌缓?？’他說(shuō)‘我沒(méi)有情緒，不需要談的’這個(gè)信號(hào)是說(shuō)‘我不想跟你溝通’。”“他前面都是挺好的”“假如這樣的話，你就說(shuō)：‘你知道你的性格，你也不需要?jiǎng)e人幫忙了是嗎？你不想讓自己輕松一點(diǎn)、開心一點(diǎn)嗎？’如果他想就讓他做，不想就尊重他?！薄八f(shuō)‘我想啊，我就是改不了??！我碰到事情我就是這樣子呀！’所以我就做不下去了?！薄皩?duì)不起，你有一個(gè)誤區(qū)，你認(rèn)為你的責(zé)任是改變他。當(dāng)你把焦點(diǎn)放在改變他時(shí)，你就失敗了。你有這樣的動(dòng)機(jī)嗎？”

當(dāng)李中瑩老師問(wèn)學(xué)員時(shí)，學(xué)員在自說(shuō)自話。李老師說(shuō)：“我說(shuō)的話你沒(méi)有聽進(jìn)去?！薄笆恰薄八?，他剛才那樣回答你也是這個(gè)理由，你說(shuō)你認(rèn)為你應(yīng)該說(shuō)的，所以他就不愿意進(jìn)行了?！薄霸谶@個(gè)過(guò)程中兩個(gè)人的狀態(tài)都很重要，是嗎？”“兩個(gè)人在一起做事，當(dāng)然兩個(gè)人很重要了。你跳社交舞試試看，你跳你的，他跳他的，沒(méi)有牽手，閉著眼睛跳，轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，你還能找到他嗎？?jī)蓚€(gè)在一起跳就需要相互照顧?！薄叭绻幌朐倮^續(xù)下去了，我們也只有接受嗎？”“當(dāng)然了，不然你就想操控他了?！?

2018-4-12

岳升杰每日分享:熟能生巧。

“李老師好！剛才和搭檔做練習(xí)，當(dāng)我分享感覺的時(shí)候，我沒(méi)辦法將本體感覺和情緒感覺分享得那么真實(shí)。雖然我會(huì)說(shuō)‘我的本體感覺，哪里哪里不舒服，之后又有什么樣的情緒’但我明顯感覺到說(shuō)得不夠真實(shí)，對(duì)方也不相信?！?

“你本來(lái)就沒(méi)有和感覺在一起，當(dāng)然你說(shuō)的就不是真實(shí)的。你已經(jīng)注意到，當(dāng)你沒(méi)有和感覺在一起的時(shí)候，對(duì)方就認(rèn)為你不真實(shí)，你這一點(diǎn)的發(fā)現(xiàn)是很重要的。以前，你以為對(duì)別人好，也是真誠(chéng)的，可別人卻感覺不到原因就在這里所以，答案只有一個(gè)，那就是多鍛煉，讓自己真的和感覺在一起?！?

“你和學(xué)員在臺(tái)上練習(xí)的時(shí)候，他不停地在笑，可是你還是很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)匾徊揭徊阶鱿氯?。?dāng)我跟搭檔在練習(xí)的時(shí)候，她一笑我就跟她笑起來(lái)了。還有，我做的時(shí)候感覺有一點(diǎn)急，就是急著把這些步驟都做完，怎么辦呢？”

“你想說(shuō)‘爸爸，我把我交給你，幫我改變’，我?guī)筒涣四悖慊丶易约恨k，多鍛煉?！?

“李老師好！我們?cè)谧鰬土P、冷漠、說(shuō)教，效果都很好，但是做在EQ型時(shí)，到第三步想辦法的時(shí)候做不下去了?！?

“‘凡事都有三個(gè)方法，試試看，我們一同想好不好？你說(shuō)第一個(gè)方法是什么？’雖然嘴里說(shuō)‘我們一同想’但實(shí)際卻是‘你說(shuō)第一個(gè)，還有呢？還有呢？’讓他感覺到支持的同時(shí)自己動(dòng)腦筋”

最后，李中瑩老師說(shuō)：“我真誠(chéng)地告訴大家，處理別人的情緒我只發(fā)展出一個(gè)EQ型技巧，但這個(gè)已經(jīng)夠了，非常管用。當(dāng)三個(gè)人在做時(shí)，那個(gè)觀察者要注意一件事，每當(dāng)引導(dǎo)員否定、對(duì)抗或者教育時(shí)，效果就開始減少了，再做兩次就沒(méi)效果了。我們完全不需要教育、不需要對(duì)抗、不需要否定，他的情緒就是真的，因?yàn)樗拇_有這個(gè)感受。人是被自己情緒操控的動(dòng)物，講道理是沒(méi)用的。只有你引導(dǎo)他從情緒中跳出來(lái)，他才能聽得進(jìn)道理，所以，他在情緒里面你給他講道理一定沒(méi)效的，并且還會(huì)搞壞關(guān)系?！?

2018-4-13

岳升杰每日分享:自我溝通。

對(duì)于做心理輔導(dǎo)的朋友，與潛意識(shí)溝通可以為你打開一扇門，讓你在一對(duì)一輔導(dǎo)中，可以達(dá)到非常深的境界。最復(fù)雜的心理輔導(dǎo)都是由這個(gè)基本技巧發(fā)展出來(lái)的，所以，我希望你一定要很好地掌握這個(gè)技巧。對(duì)于處理生活問(wèn)題的朋友，以前我們只是用理性的方法，往往很累的。學(xué)了這個(gè)技巧你會(huì)發(fā)現(xiàn)潛意識(shí)很愿意支持你，并且力量非常龐大，跟別人溝通也很容易。

當(dāng)意識(shí)和潛意識(shí)在一起的時(shí)候，即做到身心合一，我們會(huì)感覺特別舒服。很多事情你不用刻意去想，身體的感覺就會(huì)告訴你，你的感覺會(huì)很準(zhǔn)的。有人說(shuō)：以前我的感覺沒(méi)告訴我什么，那是因?yàn)槟銖膩?lái)沒(méi)有跟感覺溝通。

當(dāng)你罵你自己沒(méi)用、不爭(zhēng)氣的時(shí)候，你就是在罵潛意識(shí)。想像你的潛意識(shí)就如你家里的小孩，你罵了多少年、多少次了，如果是你早就溜了?，F(xiàn)在忽然之間你要叫它、要和它溝通，它會(huì)以為你想哄它回來(lái)再打它，所以，你要很真誠(chéng)地、很多次去叫它。

有人認(rèn)為與潛意識(shí)溝通很難，它在哪里說(shuō)不清楚，答案是潛意識(shí)在全身。李中瑩老師認(rèn)為，如果搞得太復(fù)雜，意識(shí)就會(huì)干活，就會(huì)降低效果，趕走機(jī)會(huì)。所以，李老師總是引導(dǎo)賞，隨便按著胸口任何一個(gè)位置，開始專注那個(gè)感覺，把這份感覺當(dāng)作潛意識(shí)就行了。

很多理性的人，總是用“這怎么可能呢”“為什么會(huì)這樣啊”“什么道理啊”等批判的態(tài)度對(duì)待。李老師建議，可以不趕走理性思維，只是做時(shí)不要思考請(qǐng)它遲一點(diǎn)回來(lái)就行。至于說(shuō)“這個(gè)行，這個(gè)不行，有用沒(méi)用？”在沒(méi)做之前沒(méi)資格談。

告訴自己：這個(gè)對(duì)我有好處，我要這個(gè)好處?，F(xiàn)在不去問(wèn)“有沒(méi)有可能”就按照老師說(shuō)的試試看，用效果說(shuō)話。同時(shí)相信其他同學(xué)能做到，我也一定可以，只不過(guò)多做幾次而已！假如你能夠跟潛意識(shí)溝通得好，就可以用到它比意識(shí)寵大很多倍的力量，不管你現(xiàn)在有多少能力，掌握了它你的能力要增長(zhǎng)很多倍。

 

2018-4-14

岳升杰每日分享:操作步驟。如何與潛意識(shí)溝通？李中瑩老師為我們講解了操作步驟。

一、要用正面詞語(yǔ)具體描述要處理的問(wèn)題。

第一、以后頸繃緊為例。

第二、嚴(yán)重程度。如果非常難受10度，輕松滿足是1度，現(xiàn)在是幾度？第三、用正面詞語(yǔ)。用“希望放松”正面詞語(yǔ)，不可用“不繃緊”等帶有否定的詞，潛意識(shí)不識(shí)別。

第四、問(wèn)題和解決手勢(shì)。假如讓你分別用一個(gè)手勢(shì)代替問(wèn)題“繃緊”和解決“放松”，你會(huì)怎樣做？

二、呼吸放松。用呼吸放松法讓對(duì)象放松下來(lái)。

三、要求支持。

第一、用手按著胸口，跟潛意識(shí)說(shuō)：“潛意識(shí)，謝謝你！一直以來(lái)你照顧了我很多，我想用這個(gè)練習(xí)讓我更了解這個(gè)情況是怎么一回事，你能支持嗎？

第二、安全保證。這個(gè)練習(xí)是很安全的，因?yàn)槭裁磿r(shí)候都可以停下來(lái)。

第三、連接保證。也許這個(gè)情況跟父母連接有關(guān)，我保證這個(gè)練習(xí)只會(huì)讓連接做得更好不會(huì)更壞，我需要你的支持可以嗎？

四、測(cè)試。

第一、想一想這個(gè)情況跟什么有關(guān)，想出四件事ABCD。

第二、測(cè)試。“潛意識(shí)，我這個(gè)情況與A有關(guān)，對(duì)嗎？謝謝你！依次再對(duì)BCD測(cè)試”經(jīng)過(guò)詢問(wèn)發(fā)現(xiàn)此事與C無(wú)關(guān)，與ABD有關(guān)，并且A占20%；B占10%；D占70%。

五、處理。

第一、想辦法。假如有兩個(gè)想出來(lái)了解決辦法，而有一個(gè)沒(méi)有想出來(lái)，可以承諾：“星期天，我一定抽出兩個(gè)小時(shí)好好想一想。

第二、報(bào)告。“潛意識(shí)，謝謝你！讓我知道我這個(gè)情況是跟ABD有關(guān)，我準(zhǔn)備這樣做……我需要你的支持，可以嗎？”

第三、請(qǐng)求。它如果愿意，你就請(qǐng)求：“謝謝你！既然我這個(gè)情況是跟ABD有關(guān)，同時(shí)我承諾我會(huì)這樣做，我現(xiàn)在想請(qǐng)你把我這個(gè)情況消除，可以嗎？謝謝你！”繃緊、放松，繃緊、放松，從慢到快，六至七次。

六、打破狀態(tài)。李老師往往用“你去過(guò)香港沒(méi)有？”這句與上述問(wèn)題毫無(wú)關(guān)系的話打破狀態(tài)。

七、檢驗(yàn)效果?，F(xiàn)在你的后頸什么感覺？假如難受是10度，現(xiàn)在是幾度？

2018-4-15

岳升杰每日分享:溝通演示。

“李老師，我胃部這塊經(jīng)常疼。”“你有胃病嗎？”“沒(méi)有，前兩天檢查過(guò)?！薄昂茫囋嚳葱胁恍?？”

“打一個(gè)分，假如嚴(yán)重是10分，輕松是1分，現(xiàn)在是幾分？”“8分”“假如我聽不明白你的話，疼痛用一個(gè)手勢(shì)該怎么表示？”“假如這個(gè)練習(xí)對(duì)你有幫助，你希望它怎樣？”“我希望它放松”“放松用什么手勢(shì)？你記住這兩個(gè)手勢(shì)?！?

“現(xiàn)在用呼吸放松法放松自己。當(dāng)你放松下來(lái)，用左手按著胸口，認(rèn)定它就是你的潛意識(shí)。我說(shuō)一句你在心里說(shuō)一句：‘潛意識(shí)，謝謝你，一直以來(lái)你照顧了我，我想用這個(gè)練習(xí)讓我更了解腸胃問(wèn)題，我需要你的支持，可以嗎？”

“‘潛意識(shí)，這個(gè)練習(xí)是非常安全的，因?yàn)槭裁磿r(shí)候都可以停下來(lái)，是我們?cè)诓倏?。也許這個(gè)練習(xí)跟我與父母的連接有關(guān)，但這個(gè)練習(xí)只會(huì)讓這個(gè)連接做得更好而不會(huì)更壞。”

“現(xiàn)在想一想這個(gè)可能與什么有關(guān)，總共有幾個(gè)？”“三個(gè)”“三個(gè)ABC?！疂撘庾R(shí)，我這個(gè)與A有關(guān)嗎？與B有關(guān)嗎？’與C有關(guān)嗎？’它怎么回應(yīng)？謝謝它?！?

“跟A和B有關(guān)，跟C沒(méi)關(guān)?！薄癆大一點(diǎn)還是B大一點(diǎn)？”“A大一點(diǎn)”“80、70、60？”“80”“想一想，A可以怎么解決？很明確的人、事、物、時(shí)、地。”“想不出辦法”“好，你告訴潛意識(shí)，你愿意承諾什么時(shí)候就這個(gè)事好好查一查。B呢，想到了嗎？”“想到了”“兩個(gè)都有了，手按著胸口：‘潛意識(shí)，謝謝你，讓我知道這個(gè)問(wèn)題是跟A和B有關(guān)。我承諾關(guān)于A我準(zhǔn)備怎樣，關(guān)于B我準(zhǔn)備怎樣？我需要你的支持，可以嗎？”“它愿意”“對(duì)它說(shuō)：謝謝你，潛意識(shí)！既然我的事情與AB有關(guān)，同時(shí)你支持我解決的方案，我現(xiàn)在請(qǐng)你把這份感覺消除，可以嗎？”“它愿意”“好，現(xiàn)在伸出手，問(wèn)題手勢(shì)，很慢很慢的，解決手勢(shì)；再來(lái)一次，可以比剛才快一點(diǎn)；共做七次。”

“去過(guò)香港嗎？”“沒(méi)有”“現(xiàn)在有幾分？”“2分”

2018-4-16

岳升杰每日分享:靈活溝通。

 

“閉上眼睛，注意你的呼吸，當(dāng)呼吸的時(shí)候把注意力放在兩邊的肩膀……”

李中瑩老師先讓學(xué)員放松，然后進(jìn)行咨詢：“睜開眼睛，告訴我，你想處理什么？”“我耳朵后面這個(gè)地方經(jīng)常會(huì)很緊、很脹、很難受?！薄凹偃缥衣牪幻靼啄愕脑挘銜?huì)用什么手勢(shì)讓我知道？”學(xué)員用握拳表示，這個(gè)就是“問(wèn)題手勢(shì)”。“你希望做完練習(xí)之后有什么改善？”“沒(méi)有緊、脹、難受”“你用一個(gè)正面詞語(yǔ)，應(yīng)是？”“舒服”“如果用手勢(shì)怎樣表示？”學(xué)員伸開手，這個(gè)就是“解決手勢(shì)”。

“你用左手按住胸口一個(gè)位置，認(rèn)定它就是你里面的潛意識(shí)。對(duì)它說(shuō)話，我說(shuō)一句你在心里說(shuō)一句就行。潛意識(shí)，謝謝你，一直以來(lái)你照顧了我很多！在我最辛苦的時(shí)候你總是照顧我，謝謝你！我想通過(guò)這個(gè)練習(xí)讓我了解右耳朵后面緊、脹、難受是什么情況，你愿意支持我嗎？它愿意嗎？”“它沒(méi)有表示”

“我給你兩個(gè)保證，一是這個(gè)練習(xí)是非常安全的，因?yàn)槿魏螘r(shí)候都可以隨時(shí)停下來(lái)；二是也許這個(gè)情況與父母連接有關(guān)，但它只會(huì)讓連接做得更好不會(huì)更壞；請(qǐng)你支持我。它有回應(yīng)嗎？”“它有些懷疑”“你告訴它，就算這種情況帶給我一些價(jià)值，我想用其他的方式拿到更好的價(jià)值，而不需要用這個(gè)情況，請(qǐng)你支持我！它愿意嗎？”“它看著我，愿意了！”

“想一想你這里的緊、脹、難受，可能與什么有關(guān)？不需要告訴我什么事，有幾個(gè)？”“三個(gè)”“ABC，你知道A、B、C分別是什么。然后你問(wèn)它：‘潛意識(shí)，謝謝你！我這個(gè)情況跟A有關(guān)嗎？’它什么態(tài)度？”“可能有一點(diǎn)”“然后測(cè)試一下B和C ，它什么回應(yīng)？”“它承認(rèn)與BC有關(guān)”

“睜開眼睛想一想，A、B、C分別有什么解決方案，愿意做嗎？”“找一個(gè)機(jī)會(huì)去做吧?！薄斑@個(gè)是敷衍性的回答，要具體一點(diǎn)，要準(zhǔn)確地說(shuō)出人、事、物、地，時(shí)間、地點(diǎn)?！敝?，李老師為學(xué)員做了創(chuàng)傷治療。

2018-4-17

岳升杰每日分享：呼吸放松。

“閉上眼睛。注意你的呼吸，對(duì)，做得很好！當(dāng)你呼吸的時(shí)候把你所有注意力放在兩邊的肩膀。對(duì)，每個(gè)人呼吸的時(shí)候注意力放在肩膀，兩個(gè)肩膀就開始放松。繼續(xù)這樣做，那份放松會(huì)越來(lái)越放松，越來(lái)越大。繼續(xù)這樣做，呼吸，肩膀那份放松會(huì)落，落到身體其他部分。對(duì)，做得很好。讓這份放松落到身體的其他部分，腹部、背部、大腿、小腿、腳板，看一看那份放松是先落到左腿的腳板還是右腿的腳板？然后注意兩個(gè)手，現(xiàn)在到了哪一個(gè)手掌，哪一個(gè)指頭？大拇指先放松或小拇指放松？對(duì)，然后放松你的頭部，每個(gè)人都有權(quán)利放松，每個(gè)人都有能力也有資格放松。對(duì)，非常好！你做得非常好！”

“呼吸放松法自己來(lái)。對(duì)、對(duì)，注意什么是呼吸，呼吸的時(shí)候注意兩邊的肩膀。對(duì)、對(duì)，允許每一次呼吸把注意力放在肩膀，讓肩膀開始放松，非常好！繼續(xù)這樣做，讓那份放松越來(lái)越放松，允許它往下面走，對(duì)，往下面走，落到身體其他部分。對(duì)，呼吸到了大腿沒(méi)有？小腿、腳板，五指放松了嗎？對(duì)，那么手、手背、手掌也放松了嗎？然后頭呢？對(duì)，找一找哪里還需要放松的？對(duì)，允許那份放松也落到那些地方。對(duì)、對(duì)、對(duì)，非常好，非常好！”

這是李中瑩老師在指導(dǎo)兩位學(xué)員用呼吸放松法時(shí)的指導(dǎo)語(yǔ)。在心理學(xué)中，呼吸放松法分為鼻腔呼吸和腹式呼吸。鼻腔呼吸的操作主要是將右手的食指和中指放在前額上，用無(wú)名指和大拇指分別按壓住左右鼻孔，分別輪流吸氣、呼氣；腹式呼吸主要是一只手放在胸部，一只手放在腹部，進(jìn)行深呼深吸。

對(duì)于放松的重要性，李中瑩老師說(shuō)：“要真的放松了你才去做，你不放松，潛意識(shí)就不出來(lái)跟你談話，它得照顧你逃命、拼命的需要?！币馑际钱?dāng)一個(gè)人緊張時(shí)，潛意識(shí)會(huì)提高警惕隨時(shí)保護(hù)你的生命，只有當(dāng)你真正放松時(shí)，潛意識(shí)才會(huì)出來(lái)。所以，在一切利用潛意識(shí)的活動(dòng)中，放松是必須的。

2018-4-18

岳升杰每日分享:全身放松。

請(qǐng)大家找一個(gè)舒服的位置坐下，全身放松。深呼吸三次：深深地吸，慢慢地呼；深深地吸，慢慢地呼；深深地吸，慢慢地呼。

現(xiàn)在請(qǐng)放松你的頭發(fā)，頭發(fā)像剛洗完吹過(guò)風(fēng)一樣，每一根發(fā)絲都是那樣的柔軟和蓬松，自然下垂，非常地舒服。請(qǐng)放松你的頭皮，頭皮非常地放松。請(qǐng)放松你的額頭，平日緊鎖的眉頭放松了，非常地舒展。請(qǐng)放松你的太陽(yáng)穴，兩邊的太陽(yáng)穴像擦過(guò)清涼油一樣，非常清爽。請(qǐng)放松你的耳朵，兩耳毫不費(fèi)力地掛在兩邊，只聽到我的聲音。

請(qǐng)放松你的眼睛，眉毛壓著眼皮，很沉很沉，眼睫毛粘住了，怎么也睜不開。請(qǐng)放松你的鼻腔，你能感覺到清新的氣流從鼻腔均勻地流進(jìn)流出，非常地愜意。請(qǐng)放松你的面頰，面部的肌肉非常放松。請(qǐng)放松你的嘴唇，兩片嘴唇薄而輕；放松你的牙齒，每顆牙齒都非常放松；舌頭自由地躺在口腔內(nèi)，非常地舒服。請(qǐng)放松你的下巴，下巴毫無(wú)掛礙地、自然地下垂。請(qǐng)放松你的脖頸，輕輕地扭一下脖子，感覺它毫不費(fèi)力地支撐著你的頭。

請(qǐng)放松你的雙肩，平時(shí)你的肩膀扛得太多太多，現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)放下，聳聳雙肩，感到非常地輕松。請(qǐng)放松你的兩只胳膊，它像兩條細(xì)繩掛在雙肩，自然地下垂。請(qǐng)放松你的大臂，放松你的小臂，放松你的雙手，讓十個(gè)手指都放松下來(lái)。請(qǐng)放松你的胸部，感覺到心臟在像鐘表一樣均勻地跳動(dòng)；請(qǐng)放松你的腹部，腹腔內(nèi)的肝、膽、脾、胃、腎都各司其職、安祥地蠕動(dòng)著，非常舒服。請(qǐng)放松你的背部，讓背部的每塊肌肉都放松下來(lái)，背部靠著椅墊，非常放松；放松你的腰部，腰部感到非常輕松、靈活。

請(qǐng)放松你的臀部，臀部坐在椅子上非常地安全、踏實(shí)。放松你的大腿，放松你的膝關(guān)節(jié)，放松你的小腿，兩腿全部放松；放松你的腳踝，放松你的腳面，放松你的十個(gè)腳趾，讓十個(gè)腳趾輕輕地活動(dòng)一下，非常舒服。雙腳踩著地面非常地安全、舒服，全身都放松了。

2018-4-19

岳升杰每日分享:放松引導(dǎo)。

請(qǐng)選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，微微閉上眼睛。現(xiàn)在作腹式呼吸，右手放在胸口，左手放在腹部。用鼻腔深深地吸，1-2-3，保持1秒；用嘴巴緩緩地呼，1-2-3-4-5。連續(xù)三次，當(dāng)你吸氣時(shí)，一股清新的空氣吸入腹部，呼氣時(shí)所有濁氣排出體外；吸氣時(shí)你能感覺到那輕松、愉悅的氣流流經(jīng)全身每一個(gè)細(xì)胞，呼氣時(shí)你能感覺到所有緊張、焦慮的情緒都排出體外；吸氣時(shí)你的身體有一種向上飄呀飄的感覺，呼氣時(shí)你能感到身體在不斷地下沉、下沉。 

隨著呼吸你能夠體驗(yàn)到每一根發(fā)絲都在放松，頭皮下豐富的毛細(xì)血管里含有營(yíng)養(yǎng)成分的血液不斷的滋養(yǎng)著每一根頭發(fā)，每一根頭發(fā)都那么地松軟。

頭皮上有一種溫暖舒適的感覺。體驗(yàn)到這種溫暖舒適的感覺的時(shí)候，大腦有一種從來(lái)沒(méi)有過(guò)的寧?kù)o舒適的感覺。你愿意體驗(yàn)這種寧?kù)o舒適的感覺。 

隨著放松，你的上眼皮越來(lái)越沉，越來(lái)越沉。感覺到上下眼皮緊緊的粘在一起，你不想睜開，你愿意體驗(yàn)這種閉上眼睛寧?kù)o舒適的感覺。 

放松你面部的肌肉，體驗(yàn)到每一塊肌肉都在放松。

放松你的頸部，你頸部的肌肉非常放松，你會(huì)感到頭越來(lái)越沉，越來(lái)越沉，脖子越來(lái)越松軟。 

放松你的肩膀，當(dāng)肩膀肌肉放松的時(shí)候就像卸下了沉重的包袱，有一種從來(lái)沒(méi)有過(guò)的輕松感覺。 

放松你的胸部，你能夠體驗(yàn)到你胸部的每一塊肋骨都在放松，每一塊肌肉都在放松。

放松你的腹部，呼吸對(duì)腹部產(chǎn)生的負(fù)壓使你的胃腸道功能得到了很好的改善，甚至可以聽到胃腸蠕動(dòng)的細(xì)小聲音。  

放松你的大腿、小腿，你會(huì)感覺有一股暖流涌向了你的腳心，腳心有一種微微發(fā)熱的感覺，你的十個(gè)腳趾有一種發(fā)脹的麻酥酥的感覺。 

放松你的上肢，你能感覺到有一股暖流涌到了手心，手心有一種發(fā)熱的感覺，你的十個(gè)手指有一種發(fā)脹的麻酥酥的感覺。 

放松你的背部，你背部的肌肉徹底放松了?，F(xiàn)在，你體驗(yàn)到了渾身上下溫暖通透的感覺，非常舒服。

2018-4-20

岳升杰每日分享:放松催眠。

   請(qǐng)選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，慢慢閉上眼睛，先做三個(gè)深呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣。

聽著我的聲音，放松頭頂，感覺一下頭頂放松的感覺，當(dāng)頭頂放松的時(shí)候，就會(huì)感覺到頭發(fā)像瀑布一樣垂瀉下來(lái)。

  放松額頭、眼睛、太陽(yáng)穴以及周圍的肌肉，體驗(yàn)一下這些部位放松的感覺。當(dāng)這些部位放松的時(shí)候，眼睛微微地閉著，不愿意再睜開，睜也睜不開了。

  放松鼻子、臉部以及周圍的肌肉，體驗(yàn)一下這些部位放松的感覺，當(dāng)這些部位放松的時(shí)候，會(huì)感覺到空氣從鼻孔里均勻地進(jìn)進(jìn)出出。

  放松嘴巴和下巴，體驗(yàn)一下嘴巴和下巴放松的感覺，當(dāng)嘴巴和下巴放松的時(shí)候，會(huì)感覺到下巴自然地下垂著。

  放松頸部以及頸部周圍的肌肉，體驗(yàn)一下這些部位放松時(shí)的感覺，當(dāng)這些部位放松的時(shí)候，會(huì)感覺到頸部自然地支撐著頭部，很輕松。

  放松雙肩，感覺一下雙肩放松的感覺，當(dāng)雙肩放松的時(shí)候，感覺到連日來(lái)所有的疲憊和勞累都隨之消失了。

  放松雙臂、大臂、小臂、雙手，體驗(yàn)一下這些部位放松時(shí)的感覺，當(dāng)這些部位放松的時(shí)候，會(huì)感覺到上面的力量也隨之消失了，只感覺到雙臂無(wú)力、很沉。

  放松前胸和腹部，體驗(yàn)一下這些部位放松時(shí)的感覺，當(dāng)這些部位放松的時(shí)候，會(huì)感覺到腹部隨著呼吸上下有規(guī)律地起伏著，感覺很舒服、很踏實(shí)。

   放松后背和腰部，體驗(yàn)一下這些部位放松時(shí)的感覺，當(dāng)這些部位放松的時(shí)候，會(huì)感覺到后背柔柔地靠在椅墊上，很舒服。

   放松臀部，體驗(yàn)一下這個(gè)部位放松時(shí)的感覺，當(dāng)這些部位放松的時(shí)候，會(huì)感覺到臀部穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上，很踏實(shí)、很安全、很舒服。

  放松雙腿、大腿、雙膝、小腿、雙腳，體驗(yàn)一下這些部位放松時(shí)的感覺，當(dāng)這些部位放松的時(shí)候，會(huì)感覺到連日來(lái)的奔波、艱辛都消失了，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在大地上，感覺很安全、很踏實(shí)。

  現(xiàn)在，全身都放松了，從頭到腳都打通了，感覺輕松、安全、舒服。

2018-4-21

岳升杰每日分享:經(jīng)典放松。

如果把人比作公司，那么公司就有意識(shí)和潛意識(shí)兩部分資源，它們的比例為：意識(shí)占5%，潛意識(shí)占95%。日常生活中，我們慣用的資源是意識(shí)，雖然我們?cè)诶靡庾R(shí)資源時(shí)從沒(méi)有離開過(guò)潛意識(shí)資源的支持，但對(duì)潛意識(shí)資源的運(yùn)用都是自然的、隨意的、盲目的。正是由于人們對(duì)潛意識(shí)的盲目無(wú)知不僅造成了極大的資源浪費(fèi)，而且有些對(duì)潛意識(shí)的破壞打壓還讓自身受到了懲罰。

事實(shí)證明，如果我們能有意識(shí)地、正確地認(rèn)識(shí)和利用潛意識(shí)的力量，時(shí)時(shí)注意“挖潛”，那么我們的能力和幸福指數(shù)將大幅度提升。如何“挖潛”？那就要與潛意識(shí)溝通；如何溝通？重要的一環(huán)就是學(xué)會(huì)放松；為什么要放松？因?yàn)榉潘墒菨撘庾R(shí)能量釋放的敲門磚，只有放松，潛意識(shí)這股靈性之光才會(huì)照亮全身；如何放松？最基礎(chǔ)的就是呼吸、肌肉、想象三種經(jīng)典放松法。

一、呼吸放松。它包括鼻腔呼吸、腹式呼吸和控制呼吸，最常用的就是前兩種。

1、鼻腔呼吸。

A、將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔；B、用左鼻孔深深地吸氣，再用無(wú)名指按壓住左鼻孔；C、將大拇指移開右鼻孔，由右鼻孔慢慢地呼氣，深深地吸氣，再用大拇指按壓住右鼻孔；D、將無(wú)名指移開左鼻孔，由左鼻孔慢慢地呼氣，深深地吸氣，再用無(wú)名指按壓住左鼻孔，依次循環(huán)。

    2、腹式呼吸。操作要領(lǐng)：A、右手放在胸口，左手放在腹部；B、用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，依次循環(huán)。

二、肌肉放松。

A、順序：頭部（頭發(fā)、頭皮、額頭、眼睛、耳朵、鼻腔、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴）——頸部——肩部——手臂部（大臂、小臂、雙手、手指）——背部——腰部——胸部——腹部——臀部——腿部（大腿、雙膝、小腿、腳踝、腳面、腳趾），大致有30個(gè)部位；B、先緊張后放松。

三、想象放松。

      找出美好的景象如海邊、陽(yáng)光、瀑布等，利用眼耳鼻舌身等多個(gè)器官去感覺。

2018-4-22

岳升杰每日分享:肌肉放松。

肌肉放松法是通過(guò)讓人有意識(shí)地去感覺肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的。它一般是按照從上到下或從下到上的漸進(jìn)順序進(jìn)行，有人把每一部分肌肉放松的過(guò)程總結(jié)為5個(gè)步驟，即集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--肌肉放松。

請(qǐng)找一個(gè)舒適的位置坐下，全身放松，做三次深呼吸?，F(xiàn)在請(qǐng)按我的指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行放松，每次都體會(huì)一下放松時(shí)的感覺。

一、放松頭部：請(qǐng)用力皺緊眉頭，保持5秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持5秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持5秒鐘，然后放松；張開，頭向后抬，保持5秒鐘，然后放松。 

二、放松頸部：將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持5秒鐘，然后放松。

三、放松肩部：將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持5秒鐘，然后放松。

四、放松臂部：將雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘，然后放松；將前臂用力向后臂處彎曲，使雙臂的二頭肌保持緊張5秒鐘，然后放松；將雙臂向外伸直，用力收緊，讓上臂三頭肌保持緊張5秒鐘，然后放松。

五、放松胸部：將雙肩向前收，使胸部四周的肌肉緊張，保持5秒鐘，然后放松。

六、放松背部：將雙肩用力往后擴(kuò)，體會(huì)背部肌肉的緊張感5秒鐘，然后放松：向后用力彎曲背部，努力使胸部弓起，擠壓背部肌肉5秒鐘，然后放松。

七、放松腹部：盡量收緊腹部，好像別人向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒鐘，然后放松。

八、放松臀部：夾緊臀部肌肉，收緊肛門，使之保持緊張5秒鐘，然后放松。

九、放松腿部：繃緊雙腿，伸直上抬，腿離地面20厘米，保持5秒鐘，然后放松。

十、放松腳趾。將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持5秒鐘，然后放松；將腳趾慢慢向上翹，保持緊張5秒鐘，然后放松，所有緊張通過(guò)腳趾流向大地，全身徹底放松了。

2018-4-23

岳升杰每日分享:一股暖流。

在想象放松中，我們往往借助一股暖流、一束陽(yáng)光、一縷瀑布等這些讓人舒服的東西進(jìn)行放松。為了加強(qiáng)效果，我們可以選用海灘、草原、青山等讓人心曠神怡的地方或深呼吸等做為引子。下面我們介紹在海灘利用一股暖流放松的例子。

   我靜靜地躺在海灘上，天空是藍(lán)天白云，水鳥在湛藍(lán)的大海上飛舞，岸邊是高大的樹木，身下是綿綿的細(xì)沙。微風(fēng)帶著一絲海腥味輕輕地拂過(guò)我的臉頰，我靜靜地聆聽著海浪悅耳的歌唱。陽(yáng)光溫柔地照在我身上，全身暖洋洋的，感到無(wú)比的舒暢。

一股暖流順著我的頭部，流進(jìn)我的脖子，頭部的每根神經(jīng)和脖子的每塊肌肉都感到溫暖、沉重，我的呼吸變得越來(lái)越慢，越來(lái)越深。

這股暖流流進(jìn)我的右肩，右肩感到溫暖、沉重；這股暖流又流進(jìn)我的右臂，右臂感到溫暖、沉重；這股暖流再流進(jìn)我的右手，整個(gè)右手感到溫暖、沉重；我的呼吸變得更加緩慢深沉。

這股暖流流進(jìn)我的左肩，左肩感到溫暖、沉重；這股暖流又流進(jìn)我的左臂，左臂感到溫暖、沉重；這股暖流再流進(jìn)我的左手，左手感到溫暖、沉重；十個(gè)手指感到麻酥酥的，一切的煩惱、焦慮都流走了，全身感到非常輕松。

這股暖流又流進(jìn)我的右腿，右腿感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)我的右腳，整個(gè)右腳也感到溫暖、沉重，我的呼吸緩慢而又深沉。

這股暖流流進(jìn)左腿，左腿感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)我的左腳，整個(gè)左腳感到溫暖、沉重；十個(gè)腳趾暖暖的，仿佛所有不愉快的東西都流走了。我的呼吸越來(lái)越深，越來(lái)越輕松。

這股暖流流進(jìn)我的腹部，腹部感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)我的胃部，胃部感到溫暖、輕松。

這股暖流流進(jìn)我的胸部，胸部感到溫暖、沉重；這股暖流最后流進(jìn)我的心臟，心臟也感到溫暖、輕松。

這股暖流流遍了我的全身，全身上下都感到溫暖而沉重，非常輕松；我安然地躺在海邊，享受著海風(fēng)、陽(yáng)光，舒服極了。

2018-4-24

岳升杰每日分享:一縷瀑布。

我走在山路上，腳下小溪潺潺、清澈見底，時(shí)有小魚兒跳躍；陽(yáng)光照進(jìn)樹林，五顏六色的花閃閃爍爍；微風(fēng)拂面，一股清香撲鼻而來(lái)；小鳥在樹間飛來(lái)飛去、婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽、呼朋引伴?？粗~兒躍、聽著鳥鳴、聞著花香，渾身上下非常地舒服。

一會(huì)兒，眼前一亮，看到一掛瀑布飛流而下。我輕松地走過(guò)去，站在瀑布下讓水沖刷著自己的身體，渾身被沖刷得越來(lái)越干凈。

現(xiàn)在有一縷神奇的瀑布從頭頂進(jìn)入，沖刷著大腦里的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，那些讓自己不舒服的想法和念頭統(tǒng)統(tǒng)被洗凈。

這縷神奇的瀑布流經(jīng)頸部，沖刷著頸部的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，把頸部感覺不舒服的讓自己生病的元素統(tǒng)統(tǒng)洗凈，頸部感到非常輕松。

這縷神奇的瀑布流經(jīng)胸部，沖刷著胸部的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，把胸部感覺不舒服讓自己生病的因素統(tǒng)統(tǒng)沖刷干凈，胸部感到非常清爽。

這縷神奇的瀑布流經(jīng)腹部，沖刷著腹部的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，把腹腔內(nèi)所有感覺不舒服讓自己生病的元素統(tǒng)統(tǒng)沖刷干凈，腹部感到輕松透亮。

這縷神奇的瀑布流經(jīng)雙肩，沖刷著雙肩的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，把讓自己感覺勞累讓自己生病的因素統(tǒng)統(tǒng)沖刷干凈，雙肩感到非常輕松。

這縷神奇的瀑布流經(jīng)雙臂，沖刷著雙臂的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，把讓雙壁感覺不舒服讓自己生病的因素統(tǒng)統(tǒng)沖刷干凈，通過(guò)手指統(tǒng)統(tǒng)流出體外。

這縷神奇的瀑布流經(jīng)雙腿，沖刷著雙腿的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，把讓雙腿感覺辛勞讓自己生病的因素統(tǒng)統(tǒng)沖刷干凈，通過(guò)腳趾統(tǒng)統(tǒng)流出體外。

這縷神奇的瀑布不停地從頭頂進(jìn)入，流經(jīng)大腦、頸部、胸部、腹部，流經(jīng)雙肩、雙臂、雙腿，沖刷著全身的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，把讓自己感覺不舒服讓自己生病的因素統(tǒng)統(tǒng)沖刷干凈，然后流出體外，越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越遠(yuǎn)，最后無(wú)影無(wú)蹤。

2018-4-25

岳升杰每日分享:一束陽(yáng)光。

我來(lái)到了一碧萬(wàn)頃的草原，湛藍(lán)的天空飄著朵朵白云，鳥兒在自由地翱翔。一陣風(fēng)吹過(guò)，新鮮的青草味和著花香沁人心脾。遠(yuǎn)處，牧民們騎著馬、揮著鞭、唱著歌，潔白的羊群，滾滾流動(dòng)，仿佛綠浪里泛起的漣漪。在太陽(yáng)的照射下，綠色的草原更顯得空曠、明亮，我被眼前的美景所陶醉，舒服極了。

現(xiàn)在有一束神奇的陽(yáng)光照進(jìn)我的大腦，大腦里的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被照得像水晶一樣透亮，所有的糾結(jié)、所有的煩惱都被照得無(wú)影無(wú)蹤，大腦非常的輕松。

這束神奇的陽(yáng)光經(jīng)大腦照進(jìn)我的頸部，頸部的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被照得像水晶一樣透亮，頸部所有的緊張、所有的不適都被照得無(wú)影無(wú)蹤，頸部非常的輕松。

這束神奇的陽(yáng)光照進(jìn)我的雙肩，雙肩的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被照得像水晶一樣透亮，雙肩所有的勞累、所有的壓力都被照得無(wú)影無(wú)蹤，雙肩非常的輕松。

這束神奇的陽(yáng)光照進(jìn)我的雙臂，雙臂的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被照得像水晶一樣透亮，雙臂所有的辛苦、所有的酸痛都被照得無(wú)影無(wú)蹤，雙臂非常的輕松。

這束神奇的陽(yáng)光照進(jìn)我的雙腿，雙腿的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被照得像水晶一樣透亮，雙腿所有的勞累、所有的酸痛都被照得無(wú)影無(wú)蹤，右腿非常的輕松。

這束神奇的陽(yáng)光照進(jìn)我的胸部，胸部的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被照得像水晶一樣透亮，胸部所有的壓抑、所有的病菌都被照得無(wú)影無(wú)蹤，胸部非常的輕松。

這束神奇的陽(yáng)光照進(jìn)我的腹部，腹部的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被照得像水晶一樣透亮，腹部所有的淤堵、所有的病菌都被照得無(wú)影無(wú)蹤，腹部非常的輕松。

這束神奇的陽(yáng)光從頭到腳照遍我的全身，全身的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都晶瑩透亮，全身所有的不舒服、所有的壓抑、所有的疾病都被照得無(wú)影無(wú)蹤，全身非常的輕松。

 

2018-4-26

岳升杰每日分享:一絲微風(fēng)。

我駕著小舟駛向湖心島，微風(fēng)吹拂，湖面泛起層層漣漪，在陽(yáng)光的照射下金光閃閃。無(wú)數(shù)的水鳥一會(huì)兒向藍(lán)天白云翱翔，一會(huì)兒與水面親吻；小鴨子在媽媽的帶領(lǐng)下，圍著小舟叫個(gè)不停。當(dāng)我獨(dú)坐在軟綿綿的綠草上，看著魚兒的跳躍和樹的倒影，聞著淡淡的花香，聽著鳥鳴和水聲，渾身感到無(wú)比的輕松。

現(xiàn)在有一絲微風(fēng)吹過(guò)我的前額，額頭的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都感到?jīng)鏊?，我的前額完全地舒展開來(lái)，非常的舒服。

這絲神奇的風(fēng)吹進(jìn)我的大腦，大腦里的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被吹得干干凈凈，所有的不愉快、所有的焦慮都被吹得無(wú)影無(wú)蹤，大腦非常的清爽。

這絲神奇的風(fēng)吹進(jìn)我的頸部，頸部里的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被吹得干干凈凈，頸部所有的緊張、所有的不適都被吹得無(wú)影無(wú)蹤，非常的清爽。

這絲神奇的風(fēng)吹進(jìn)我的雙肩，雙肩的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被吹得干干凈凈，雙肩所有的勞累、所有的壓力都被吹得無(wú)影無(wú)蹤，非常的清爽。

這絲神奇的風(fēng)吹進(jìn)我的雙臂，雙臂的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被吹得干干凈凈，雙臂所有的辛苦、所有的酸痛都被照得無(wú)影無(wú)蹤，非常的清爽。

這絲神奇的風(fēng)吹進(jìn)我的雙腿，雙腿的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被吹得干干凈凈，雙腿所有的勞累、所有的酸痛都被吹得無(wú)影無(wú)蹤，非常的清爽。

這絲神奇的風(fēng)吹進(jìn)我的胸部，胸部的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被吹得干干凈凈，胸部所有的壓抑、所有的淤堵都被吹得無(wú)影無(wú)蹤，非常的清爽。

這絲神奇的風(fēng)吹進(jìn)我的腹部，腹部的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞都被吹得干干凈凈，腹部所有的疼痛、所有的病菌都被吹得無(wú)影無(wú)蹤，非常的清爽。

這絲神奇的風(fēng)吹遍我全身的每塊肌肉、每根神經(jīng)、每個(gè)細(xì)胞，所有的不適、所有的淤積、所有的焦慮、所有的病痛都被吹得無(wú)影無(wú)蹤，非常的清爽。

2018-4-27

岳升杰每日分享:一塊海綿。

  請(qǐng)找一個(gè)舒服的位置坐下，慢慢地閉上眼睛，一閉上眼睛你就開始放松了。請(qǐng)做三次深呼吸，你的心情隨著呼吸漸漸地平靜下來(lái)，非常的平靜。在呼吸時(shí)請(qǐng)把注意力放在你的右側(cè)胳膊上，現(xiàn)在請(qǐng)發(fā)揮最大的想象力。想象你的右胳膊像是一塊正在吸水的海綿，正在吸水的海綿；水越進(jìn)越多，越進(jìn)越多；你的右胳膊也越來(lái)越重，很沉重、很沉重。你的右胳膊像是一塊正在吸水的海綿，正在吸水的海綿；水越進(jìn)越多，越進(jìn)越多；你的右胳膊也越來(lái)越重，很沉重、很沉重。

好，現(xiàn)在請(qǐng)把注意力放在左側(cè)胳膊上，請(qǐng)發(fā)揮最大的想象力。想象你的左胳膊像是一塊正在吸水的海綿，正在吸水的海綿；水越進(jìn)越多，越進(jìn)越多；你的左胳膊也越來(lái)越重，很沉重、很沉重。你的左胳膊像是一塊正在吸水的海綿，正在吸水的海綿；水越進(jìn)越多，越進(jìn)越多；你的左胳膊也越來(lái)越重，很沉重、很沉重。你的兩側(cè)胳膊越來(lái)越重，越來(lái)越重；你的兩側(cè)胳膊越來(lái)越重，越來(lái)越重。

現(xiàn)在請(qǐng)把注意力放在你的右腿上，請(qǐng)發(fā)揮最大的想象力。想象你的右腿像是一塊正在吸水的海綿，正在吸水的海綿；水越進(jìn)越多，越進(jìn)越多；你的右腿也越來(lái)越重，很沉重、很沉重。你的右腿是一塊正在吸水的海綿，正在吸水的海綿；水越進(jìn)越多，越進(jìn)越多；你的右腿也越來(lái)越重，很沉重、很沉重。

現(xiàn)在請(qǐng)把注意力放在你的左腿上，請(qǐng)發(fā)揮最大的想象力。想象你的左腿像是一塊正在吸水的海綿，正在吸水的海綿；水越進(jìn)越多，越進(jìn)越多；你的左腿也越來(lái)越重，很沉重、很沉重。你的左腿像是一塊正在吸水的海綿，正在吸水的海綿；水越進(jìn)越多，越進(jìn)越多；你的左腿也越來(lái)越重，很沉重、很沉重。

你的兩腿越來(lái)越重，越來(lái)越重；你的兩腿越來(lái)越重，越來(lái)越重。隨著呼吸你的四肢都像進(jìn)滿了水的海綿，很沉重、很沉重；隨著呼吸你的四肢都像進(jìn)滿了水的海綿，很沉重、很沉重、很沉重。

2018-4-28

岳升杰每日分享:一泓溫泉。

  請(qǐng)找一個(gè)舒服的位置坐下，慢慢地閉上眼睛。做三次深呼吸：吸氣—呼氣——吸氣——呼氣——吸氣——呼氣。隨著你緩慢的呼吸你的心情隨著呼吸漸漸地平靜，越來(lái)越平靜。在呼吸時(shí)請(qǐng)把注意力放在你的右側(cè)胳膊上，請(qǐng)發(fā)揮最大的想象力，想象你的右胳膊像是浸在一泓溫?zé)岬娜?，很溫暖、很溫暖；越?lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖；你的右胳膊像是浸在一泓溫?zé)岬娜?，很溫暖、很溫暖；越?lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。

好，現(xiàn)在請(qǐng)把注意力放在左側(cè)胳膊上，請(qǐng)發(fā)揮最大的想象力，想象你的左胳膊像是浸在一泓溫?zé)岬娜铮軠嘏?、很溫暖；越?lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖；你的左胳膊像是浸在一泓溫暖的泉水里，很溫暖、很溫暖；越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。

你的兩側(cè)胳膊越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖；你的兩側(cè)胳膊越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。

現(xiàn)在在呼吸時(shí)請(qǐng)把注意力放在你的右腿上，請(qǐng)發(fā)揮最大的想象力，想象你的右腿像是浸在一泓溫?zé)岬娜?，很溫暖、很溫暖；越?lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖；你的右腿像是浸在一泓溫?zé)岬娜?，很溫暖、很溫暖；越?lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。

現(xiàn)在請(qǐng)把注意力放在左腿上，請(qǐng)發(fā)揮最大的想象力，想象你的左腿像是浸在一泓溫?zé)岬娜?，很溫暖、很溫暖；越?lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖；你的左腿像是浸在一泓溫暖的泉水里，很溫暖、很溫暖；越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。

你的兩條腿越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖；你的兩腿越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。

隨著呼吸，你的四肢都像浸在一泓濕熱的泉水里，很溫暖、很溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖；你的四肢都像浸在一泓濕熱的泉水里，很溫暖、很溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。

2018-4-29

岳升杰每日分享:愛撫自己。

請(qǐng)找一個(gè)舒服的位置坐下，慢慢地閉上眼睛。做三次深呼吸：吸氣—呼氣——吸氣——呼氣——吸氣——呼氣。在呼吸中請(qǐng)關(guān)注自己的心跳，感受每一次心臟的跳動(dòng)都在釋放著濃濃的關(guān)愛。慢慢地把自己的雙手放在心上，去接受那份愛，感受每一次心臟的跳動(dòng)所釋放著的關(guān)愛。當(dāng)你覺得你自己的雙手已經(jīng)擁有了足夠的愛，就默默地告訴自己：我已經(jīng)敞開了懷抱，要去盡情地?fù)肀ё约?！?qǐng)默默地告訴自己：我要去盡情地?fù)肀ё约?，給自己一個(gè)深深地?fù)肀А?

在擁抱中請(qǐng)繼續(xù)閉著眼睛，開始用你充滿愛的雙手去輕輕地愛撫自己的身體。用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的頭部，把無(wú)限的關(guān)愛帶給自己的每一根發(fā)絲；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的臉龐，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的臉頰充滿微笑；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的頸部，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的呼吸更加順暢。

用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的肩部，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的肩部更加放松；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的胸部，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的心胸更加寬廣；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的腹部，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的腹部更加溫暖；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的腰部，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的腰部更加舒服。

用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的雙臂，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的雙臂更加舒展；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的雙腿，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的雙腿充滿活力；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的雙足，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的雙足更加舒適；

用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的每一個(gè)部位，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的每一個(gè)部位都擁有愛的體驗(yàn)；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的每一寸肌膚，用無(wú)限的關(guān)愛使自己的每一個(gè)細(xì)胞都充滿愛的力量；用充滿愛的雙手緩緩地愛撫自己的每一個(gè)部位，緩緩地愛撫自己的每一寸肌膚，把對(duì)自己的關(guān)愛從頭到腳注入自己的全身。

2018-4-30

岳升杰每日分享:關(guān)愛自己。

家庭教育，從狹義來(lái)說(shuō)就是父母如何教育孩子，如果再狹義一些那就是父母如何成為一個(gè)成熟的、健康的、有教養(yǎng)的人。也就是說(shuō)，家庭教育最終落腳點(diǎn)就是父母教育、父母的自我成長(zhǎng)。

從父母的角度，我把家庭教育分為四種關(guān)系即親子關(guān)系、夫妻關(guān)系、自我關(guān)系、子親關(guān)系，其中自我關(guān)系就是父母的自我成長(zhǎng)。自我成長(zhǎng)、自我關(guān)系、關(guān)愛自己，這其實(shí)是一回事。有些人愿意讓別人成長(zhǎng)，但自己不想成長(zhǎng)，因?yàn)樗J(rèn)為成長(zhǎng)是痛苦的，實(shí)際上，他拒絕成長(zhǎng)也就是在拒絕幸福。

“了解自己，關(guān)愛自己？笑話！誰(shuí)不了解自己，誰(shuí)不關(guān)愛自己？”這也許是很多人的想法。他們認(rèn)為只要心眼好就行，實(shí)際上我們很多時(shí)候主觀想的與客觀做的相差很遠(yuǎn)甚至是背道而馳。如果我們靜下心來(lái)想會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們很多時(shí)候都不知道“我是誰(shuí)，我做得對(duì)嗎”很多時(shí)候我們都在自己跟自己過(guò)不去，都在自己糟蹋自己，都在做著很多傻事。

從家庭教育方面我們可以看出很多這樣的事情，比如，有些父母振振有詞地把自己的身體喝壞了；有些父母為了面子把自己送進(jìn)了醫(yī)院甚至丟了性命，給孩子、愛人和親人帶來(lái)了無(wú)盡的痛苦；有些父母好心把有些父母好心把孩子培養(yǎng)成了庸人；有些父母好心把孩子送進(jìn)了監(jiān)獄；有些父母好心把孩子送上了斷頭臺(tái)。當(dāng)然，我說(shuō)這些并不是他只給親人造成了痛苦，他自己也是最大的受害者。

說(shuō)到這些，有些人會(huì)問(wèn)，如何成長(zhǎng)？在理性、說(shuō)教、道理已被人厭煩的今天，不妨學(xué)習(xí)一下如何與潛意識(shí)溝通的方法，讓我們?cè)诜潘?、靜心、催眠、意象中與感覺在一起，從而了解自己，關(guān)愛自己，讓自己快速成長(zhǎng)。最近，我參加一些活動(dòng)，很多東西都是發(fā)掘潛意識(shí)，像放松、意象對(duì)話、催眠、NLP、靜心等。用李中瑩老師的話說(shuō)就是：“我坦白告訴你：你的身體，你的潛意識(shí)，用與不用是你的權(quán)利，我尊重你！如果你真的用了它很厲害！