為考生支招：解除預(yù)期性緊張的心理策略

    －－做個(gè)快樂(lè)的“不倒翁”

這是一個(gè)升學(xué)考試的熱季，心理咨詢電話的鈴聲又不斷地響起……近日，有些中學(xué)生提出內(nèi)容很相似的問(wèn)題,：

 “雖然每天在努力復(fù)習(xí)，也經(jīng)常告訴自己不要緊張，可還是非常擔(dān)心，就怕自己到考試那一天腦子出現(xiàn)一片空白。以前考試成績(jī)也出現(xiàn)過(guò)波動(dòng)，越想越害怕。如果在考場(chǎng)上什么也想不起來(lái)了，那可怎么辦？12年的書都白讀了！太可怕了……”

 這是一種“預(yù)期性緊張”，實(shí)質(zhì)上是一種“消極自我心理暗示”。通俗地說(shuō)，就是總往最壞處想，自己嚇唬自己。順著這個(gè)思路對(duì)自己“反復(fù)強(qiáng)化”，其具體作用就像是“算命先生”說(shuō)你要“倒霉”、“有血光之災(zāi)”等，如果你相信這樣的說(shuō)法，當(dāng)然是越想越擔(dān)憂了。

 在中學(xué)生中有一種比較常見的心理疾病，稱為“考試緊張綜合癥”，也是與上述心理問(wèn)題的癥狀是一致的，它的表現(xiàn)是：

①?gòu)目荚嚽熬烷_始擔(dān)憂和緊張，尤其對(duì)于重大的考試，更是缺乏自信心；

②出現(xiàn)軀體上的不良反應(yīng)，如失眠、食欲下降、頭痛、胸悶、發(fā)燒、腹瀉、腹痛等，可從備考期間一直持續(xù)到考試之后；

③考試過(guò)程中注意力容易分散，胡思亂想，情緒不穩(wěn)定；

④考試中由于過(guò)分緊張焦慮，可能出現(xiàn)頭腦空白，或是突然出現(xiàn)低血糖休克、昏厥等所謂“暈場(chǎng)”現(xiàn)象；

⑤考試后坐立不安，心神不定，害怕公布分?jǐn)?shù)，等等。

 出現(xiàn)這樣的預(yù)期性緊張，與考生的心理素質(zhì)關(guān)系密切。從心理原因上來(lái)分析，主要的有：

一是太注重功利，即對(duì)考試分?jǐn)?shù)的高低過(guò)分在乎，是一種虛榮心作怪；

二是對(duì)高考后上重點(diǎn)大學(xué)期望過(guò)高、壓力太大，導(dǎo)致高度焦慮；

三是杞人憂天，面子問(wèn)題，考慮到如果高考成績(jī)不夠好，今后對(duì)父母、老師怎么交待，同學(xué)怎樣評(píng)價(jià)自己，自己今后沒(méi)有理想的學(xué)校上又怎么辦？等等。試想，如果帶著這么多心理負(fù)擔(dān)上考場(chǎng)，怎么能夠不緊張？

 同學(xué)們擔(dān)心的考試時(shí)可能出現(xiàn)的“大腦一片空白”，實(shí)際上是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)一種暫時(shí)的“抑制”，多是精神緊張和心理負(fù)擔(dān)過(guò)重引起的。只要放松自己，不要胡思亂想，重新集中注意力，就可很快解除。按照大腦的科學(xué)活動(dòng)規(guī)律，“抑制”后就會(huì)出現(xiàn)“負(fù)誘導(dǎo)”：這種抑制可以很快解除，并會(huì)使自己的頭腦重新興奮活躍起來(lái)。

 任何考試，尤其是高考，都經(jīng)過(guò)了充分的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，并不是無(wú)準(zhǔn)備的“突然襲擊”，所以，沒(méi)有必要過(guò)分緊張。如果是地震、火災(zāi)、洪水、空難、交通事故、類似“9.11”恐怖事件等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)上稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，需要人動(dòng)員全部的體力和智力來(lái)應(yīng)對(duì)。所以，“考試緊張綜合癥”，就是一種過(guò)度的“應(yīng)激反應(yīng)”。

 這是兩種不同的緊張，比如考試是學(xué)習(xí)的必要過(guò)程，是有充分準(zhǔn)備的；而突發(fā)事件往往是意外、缺乏心理準(zhǔn)備，才引起應(yīng)激狀態(tài)。如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題，就容易導(dǎo)致“自我挫敗”。要懂得“舉重若輕”的原理，以適度的緊張面對(duì)壓力，才能鎮(zhèn)定自若。

就象飛行員開飛機(jī)，雖然，飛上天空有一定的危險(xiǎn)性，但它更需要人輕松自如、鎮(zhèn)定自若，因此，飛行員需要很好的心理素質(zhì)。

 壓力適度，承受力強(qiáng)，適應(yīng)性好，輕松前進(jìn)，變壓力為動(dòng)力――這正是“輪胎”的特點(diǎn)。那么，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，先不要奢求一下子就成為舒馬赫那樣的頂尖賽車手；而先做一只最好的輪胎吧！自行車、摩托車、汽車、飛機(jī)等都需要很好的輪胎：打的氣要多少正好，氣太足就放掉一點(diǎn)兒；無(wú)論在哪里使用，什么樣的路面，輪胎都要能夠適應(yīng)，并跑得輕松愉快。

對(duì)自己說(shuō)，不要想一下子就做賽車手和飛行員，把事情高度地“簡(jiǎn)單化”：集中注意力，專心致志備考,其他都不考慮，即我一定要做一只最好的輪胎！這就是面對(duì)壓力應(yīng)有的平常心。

 考試緊張，說(shuō)明你還缺乏把握自己的能力，是心理上尚不夠成熟的表現(xiàn)。但不成熟也是優(yōu)勢(shì)，你就應(yīng)該有“初生牛犢不怕虎”的精神！

如果一個(gè)人連死都不怕，還會(huì)怕考試嗎？歷屆高考成功的同學(xué)，大多數(shù)人有一個(gè)共同的體會(huì)，就是上了考場(chǎng)要保持一種：忘我、專注、興奮而平靜的良好心態(tài)，就像運(yùn)動(dòng)員參加重大國(guó)際比賽一樣，將自己的身體和心理調(diào)整到最佳狀態(tài)，是比什么都重要的。

 在這里，送給考生幾帖有醒腦放松作用的“心理藥方”――

 1.時(shí)間方：高效利用時(shí)間，高考前應(yīng)逐步減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，主要進(jìn)行知識(shí)的回憶與條理化。

 2.運(yùn)動(dòng)方：備考期間應(yīng)堅(jiān)持每天至少一小時(shí)體育鍛煉，目的在于放松大腦，增強(qiáng)體質(zhì)。

 3.睡眠方：要保證睡眠質(zhì)量，早睡早起，保持精力充沛、頭腦清醒，決不要熬夜復(fù)習(xí)。

 4.營(yíng)養(yǎng)方：一日三餐要規(guī)律，吃飽吃好，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，胃口好是精神煥發(fā)的保證。

 5.情緒方：保持情緒樂(lè)觀穩(wěn)定，不要因考場(chǎng)內(nèi)外的事情影響自己，其他事情高考后再說(shuō)。

 6.意志方：堅(jiān)持就是勝利，考前考中若有什么挫折，也要調(diào)整好心態(tài)，將考試進(jìn)行到底，決不放棄！

 7.放松方：休息時(shí)間可聽音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、聊天或做有興趣的事情，以放松自己。

 8.應(yīng)急方：即使考中出現(xiàn)頭腦空白等不佳狀態(tài)，也不必慌亂，應(yīng)閉目養(yǎng)神30秒，以便自我調(diào)適，可重新找回最佳狀態(tài)。

 日本人把“不倒翁”這一玩具稱為“永遠(yuǎn)向上的小法師”。每當(dāng)人們參加競(jìng)選的時(shí)候，就有用它當(dāng)作裝飾品的習(xí)慣。有的人把不倒翁的一只眼涂黑，表示自己“睜一眼，閉一眼”，對(duì)競(jìng)選的結(jié)果不在乎；有的人若是當(dāng)選了，就把不倒翁的下半身涂黑，以示慶賀。

 “不倒翁”，因?yàn)橹匦脑谙旅妫?，無(wú)論你怎樣推它，只要一松手，它馬上又會(huì)彈起來(lái)，因此是個(gè)很招人喜歡的玩具，真要感謝那個(gè)發(fā)明了不倒翁的人。不倒翁玩具的身上，還蘊(yùn)藏著深刻的人生哲理，也給面臨高考的同學(xué)們?cè)S多有益的啟示－－

①重心降低，對(duì)自己期望適當(dāng)，即使遭遇失敗也不灰心；

②頑強(qiáng)，不怕別人推，不怕任何挫折，永遠(yuǎn)不倒、不服輸；

③樂(lè)觀，永遠(yuǎn)抱有希望，東搖西擺也不覺(jué)自己有任何丑陋；

④自信，我一定能成功，管別人怎么說(shuō)呢；

⑤靈活,有立足之地就生根，可在夾縫中生存；

⑥敢于自嘲，我是一個(gè)“永遠(yuǎn)扳不倒的小老頭”，就是讓別人來(lái)取樂(lè)的；

⑦不在乎，怎么折磨、戲弄都可以，不往心里去；

⑧變通，前進(jìn)無(wú)路的話，也可轉(zhuǎn)圈后退找門路。

 不倒翁，很可笑，卻也很可愛(ài)、可敬，你可以為它編一首最好聽的流行歌曲：不倒翁，永遠(yuǎn)向上的小法師,你是我的好拍檔……

考生若是有這樣的心理素質(zhì)，定是一位最酷最帥的勝利者！

大作家巴爾扎克的手杖上刻著這樣一句話：“我粉碎了每一個(gè)障礙。”

正值青春年華的考生們，也應(yīng)有勇氣粉碎高考中的每一個(gè)障礙！

更應(yīng)該學(xué)學(xué)運(yùn)動(dòng)員們，無(wú)論水平高低，能夠參加奧運(yùn)會(huì)，敢于去展示自己就是好樣的。

參加高考也一樣，勇敢展示你自己，證明你的實(shí)力，就會(huì)有“快樂(lè)考試”在心頭，做一回“開心考生”不發(fā)抖！

面臨著人生的這一次重大選擇，同學(xué)們不必著急上火，要讓自己心靜如水，心平氣和起來(lái)：

 舉重若輕不倒翁，考場(chǎng)瀟灑最輕松，勇敢沖鋒不回頭，義無(wú)反顧做英雄！

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來(lái)自u/8445/archives/2010/201072622544.html