一、睡眠衛(wèi)生

中小學(xué)生睡眠時(shí)生長激素分泌增多，對(duì)促進(jìn)生長發(fā)育有很重要的意義。此外，中小學(xué)生有足夠的睡眠，不但可以消除疲勞，而且可以保證高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)記憶，提高學(xué)習(xí)效率。

一般說來，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間逐漸縮短。譬如：3—4歲的孩子一天要睡12小時(shí)，成人一般只需睡眠8小時(shí)左右，中學(xué)生則每天應(yīng)睡足9小時(shí)。如果醒后感到頭腦清晰、全身輕松、精力充沛，這樣的睡眠時(shí)間就是足夠的；否則，就是睡眠不足。睡眠衛(wèi)生要求有以下幾點(diǎn)：

1、按時(shí)睡眠。
良好的睡眠習(xí)慣和節(jié)律有助于形成條件反射和按時(shí)睡眠的“動(dòng)力定型”，所以要養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。睡眠時(shí)間一般是晚上9—10時(shí)至次日早晨5—6時(shí)。在睡前1小時(shí)停止腦力和體力勞動(dòng)，做一些放松 活動(dòng)。

2、講究睡眠衛(wèi)生。
睡前要用溫水洗臉、洗腳、刷牙。睡前不要喝濃茶或咖啡，不要看驚險(xiǎn)、恐怖的電視或故事，以免神經(jīng)過度興奮，難以入眠。睡覺時(shí)不要蒙頭，以免影響呼吸的暢通和吸入渾濁的空氣。平時(shí)要經(jīng)常晾曬被褥，保持被褥干燥、清潔、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持寢室空氣新鮮，有利于睡眠和預(yù)防疾病。

3、養(yǎng)成正確的睡眠姿勢(shì)。 zhgax.com
根據(jù)睡眠時(shí)的體位，可分為仰睡、俯睡和側(cè)睡3種姿勢(shì)。所謂“臥如弓”，是說睡眠姿勢(shì)以略微彎曲的側(cè)位為佳。側(cè)睡時(shí)，脊柱向前彎，形成弓狀，四肢自然屈曲，以感覺舒適為宜。這樣，可使全身肌肉得到放松，有利于休息。另外，枕頭不宜過高。枕頭太高不僅影響睡眠，還易引起“落枕”。一般以側(cè)臥時(shí)不超過肩到同側(cè)頸部的高度為宜。

當(dāng)出現(xiàn)多夢(mèng)現(xiàn)象時(shí)，要做具體分析，如果偶然出現(xiàn)多夢(mèng)現(xiàn)象，或雖然自己常常覺得多夢(mèng)，而夢(mèng)境不能回憶或記憶并不清晰，第二天起床后精力充沛，這種“多夢(mèng)”現(xiàn)象仍屬正常生理現(xiàn)象，不必求醫(yī)服藥。如果經(jīng)常多夢(mèng)，夢(mèng)境又多半是非常清晰的惡夢(mèng)，早晨毫無清爽的感覺，同時(shí)常常伴有頭痛、頭昏、疲憊無力時(shí)，需到醫(yī)院就診和治療。

二、科學(xué)用腦

1、打消耗戰(zhàn)是中學(xué)生學(xué)習(xí)中常見的現(xiàn)象。
有些學(xué)生在分?jǐn)?shù)的壓力下，整天書本不離手，連吃飯走路都想著學(xué)習(xí)的問題。這種消耗戰(zhàn)的學(xué)習(xí)方式是不科學(xué)的，從學(xué)習(xí)效果與所花費(fèi)的時(shí)間看很不經(jīng)濟(jì)，而且對(duì)身心健康有很大損害學(xué)習(xí)是一種復(fù)雜的腦力活動(dòng)，會(huì)消耗神經(jīng)細(xì)胞的大量能量。如果學(xué)習(xí)無節(jié)制，不會(huì)合理安排時(shí)間，不能科學(xué)用腦，必然會(huì)造成大腦機(jī)能損傷，引起學(xué)習(xí)疲勞。 www.zhgax.com

2、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。
良好的生活習(xí)慣可使生活具有節(jié)奏性，從而使高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制過程有規(guī)律地交替，在腦不易疲勞，學(xué)習(xí)效率高。有的學(xué)生早晨腦子特別靈敏、記憶力最好，有的學(xué)生晚上頭腦清醒、思維敏捷。每個(gè)人都應(yīng)了解自己的最佳用腦時(shí)間并充分利用，以提高自己的學(xué)習(xí)效果。

3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)。
手段之一是轉(zhuǎn)換不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容，每隔一定時(shí)間轉(zhuǎn)換不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容，也就轉(zhuǎn)換了大腦皮層的興奮中心，使學(xué)習(xí)緊張而富有彈性，保證學(xué)習(xí)的高效率。另一手段是課間積極休息。課間到室外活動(dòng)一下，或者看看遠(yuǎn)景，對(duì)消除腦力疲勞很有效。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生如果在課間有哪怕10分鐘的積極休息，便可使腦力活動(dòng)的效率提高30％。有的同學(xué)不理解課間休息的重要性，下課仍在學(xué)習(xí)，表面看來學(xué)習(xí)抓得很緊，殊不知這點(diǎn)收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵消不了由此造成的損失。

4、 保證充足的睡眠。
人的大腦并不是一架“永動(dòng)機(jī)”，不可能永不休止地運(yùn)轉(zhuǎn)。睡眠是大腦的主要休息方式，只有充足的睡眠才能使大腦消除疲勞保持正常工作。

5、手腦并用。
俗話說：“手腦并用，心靈手巧?！敝行W(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)如不把口讀、眼看、耳聽、手寫、腦記等有機(jī)結(jié)合起來，所學(xué)知識(shí)往往記不牢。只有使眼、耳、口、心、手多種感覺器官共同參與學(xué)習(xí)的過程，才可提高學(xué)習(xí)效率。手腦并用，持之以恒，大腦就會(huì)越用越靈。
堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉，找到適合于你自己的方法。如堅(jiān)持經(jīng)常做深呼吸，按摩頭部穴位等。當(dāng)然，堅(jiān)持合理的膳食結(jié)構(gòu)，對(duì)于提高大腦機(jī)能，預(yù)防大腦疲勞也很有好處。

請(qǐng)記?。耗X細(xì)胞是人體惟一不會(huì)再生的細(xì)胞，愛護(hù)大腦，科學(xué)用腦！

三、皮膚衛(wèi)生
皮膚覆蓋在身體的表面，容易受外界污染和細(xì)菌的侵害。加強(qiáng)皮膚的鍛煉方法如下：

1、 經(jīng)常在室外陽光下活動(dòng)。
陽光中的紅外線具有一定的熱量，照射在皮膚表面，是一種溫?zé)岬拇碳ぃ蛊は旅?xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)充足，因而可大大提高皮膚的抵抗力。陽光中的紫外線，能促進(jìn)人體對(duì)鈣和磷的吸收，有利于骨骼的健康發(fā)育。此外，陽光中的紫外線還有很強(qiáng)的殺菌作用，能夠殺滅皮膚表面的多種細(xì)菌，有利于增強(qiáng)皮膚的抗病能力。但是，接受陽光照射的時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)而定；在天氣炎熱時(shí)，切勿在烈日下曝曬。

2、堅(jiān)持用冷水洗臉、擦身，有條件的話可進(jìn)行冷水浴。
冷水對(duì)皮膚有刺激作用，經(jīng)常用冷水洗臉、擦身，可以達(dá)到鍛煉皮膚的目的。如果條件許可，可進(jìn)行冷水浴，利用冷水進(jìn)行皮膚和身體的鍛煉。冷水浴不但能提高皮膚和身體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，而且能改善皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)皮脂腺的分泌功能，還能鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志。進(jìn)行冷水浴鍛煉，最好從夏天開始，并做到每天一次。進(jìn)行冷水浴要持之以恒。 www.zhgax.com

中小學(xué)生皮脂分泌和細(xì)胞代謝都比較旺盛，要特別注意皮膚的清潔衛(wèi)生。保持皮膚的清潔衛(wèi)生，要從以下四個(gè)方面做起：

1、早晚洗臉。
臉部皮脂和汗液的分泌比較旺盛，而且容易沾上灰塵，所以要養(yǎng)成早晚洗臉的良好習(xí)慣，以維持臉部皮膚的清潔。

2、睡前洗腳。
由于腳活動(dòng)比較多，使鞋內(nèi)溫度較高，加之汗液的排泄，比較適合細(xì)菌的繁殖，容易產(chǎn)生臭味，所以要注意腳的清潔衛(wèi)生。睡前洗腳，既可以消除臭味，去除灰垢和細(xì)菌，又能增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，從而促進(jìn)睡眠。

3、常洗澡和勤換洗內(nèi)衣。
洗澡可除掉殘留在身體上的臟物和難聞的氣味，同時(shí)還能增進(jìn)身體血液循環(huán)，洗澡還能對(duì)皮膚起到保健和鍛煉的作用，勤換洗內(nèi)衣，既干凈舒服，又能保護(hù)皮膚。

4、常洗頭、理發(fā)和剪指甲。頭發(fā)有保護(hù)頭皮、排泄汗液的作用。
如果長期不洗頭，皮脂就會(huì)聚集在頭皮表面，堵塞毛孔，刺激頭皮發(fā)癢。如果頭發(fā)不干凈，也容易孳生頭虱，虱子叮咬頭皮還會(huì)引起感染化膿、生瘡。所以，我們要常洗頭。要常理發(fā)，這樣才能使頭發(fā)容易清洗，從而保持頭部皮膚的清潔衛(wèi)生。指甲長了容易藏污納垢，抓破皮膚，引起感染，所以一定要常剪指甲。(文/梁建中5-1)