送孩子去上芭蕾課的家長，大多知道孩子不一定能成為芭蕾舞蹈家，但他們?nèi)圆晦o辛苦接送孩子，希望循序漸進(jìn)的練習(xí)能端正孩子的身姿，使他身體各部位發(fā)展均衡，同時(shí)發(fā)掘出孩子的優(yōu)雅氣質(zhì)。最基礎(chǔ)的芭蕾形體練習(xí)至少給5歲以上的孩子帶來以下好處：

　　端正肩膀 芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預(yù)防孩子因上網(wǎng)及打游戲過多等引發(fā)的肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。

　　校正駝背 芭蕾訓(xùn)練中的站姿練習(xí)和壓腿練習(xí)，特別是后壓腿練習(xí)，特別有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部
 
，預(yù)防背部臃腫帶來的形體笨拙。

　　收腹減腰 在芭蕾練習(xí)中，每一次還原為預(yù)備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到加強(qiáng)，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

　　提升臀線 孩子相對削瘦平板的上身配上一個(gè)久坐不動的“大屁股”，不僅顯得腿短，整個(gè)形象也顯得笨拙。芭蕾基礎(chǔ)練習(xí)中有很多臀部緊繃或提臀的動作，如側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線上提，從而拔高孩子的視覺重心，使孩子如小天鵝一樣秀美輕盈。

　　使大腿修長、小腿纖細(xì) 芭蕾中最基本的地面訓(xùn)練，包括勾腳背練習(xí)、盤腿壓胯和仰臥吸腿練習(xí)，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動作，可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習(xí)更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長有力。

　　鑒于一般孩子每周只有1～2個(gè)小時(shí)的專業(yè)培訓(xùn)時(shí)間，想達(dá)成以上的形體和氣質(zhì)培訓(xùn)目標(biāo)，還需要家長多多輔助。在家可以延續(xù)的芭蕾訓(xùn)練包括：

　　基本站姿訓(xùn)練 芭蕾的站立姿態(tài)要求開肩、開胯、開膝、開腳尖，肩部打開后自然下沉，頸部挺直；腿部收緊，挺胸收腹，腰部自然收緊?？梢蠛⒆淤N墻站立10分鐘，使頸、臀、腿在一條直線上。

　　勾腳背練習(xí) 孩子坐于鋪有軟墊的地板上，盡量保持上身挺直，腳背朝向胸部，用手指尖去夠腳尖。這一動作可做8個(gè)八拍，目的是加強(qiáng)孩子的背部力量并將膝蓋后面的韌帶充分拉開。

　　盤腿壓胯和各種吸腿練習(xí) 讓孩子坐于墊子上，盤起雙腿，輕輕壓胯。這一動作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關(guān)節(jié)韌帶，并增加腰的柔軟度。吸腿練習(xí)包括仰臥前吸腿，側(cè)臥旁吸腿，俯臥后吸腿。吸腿練習(xí)不要圖快，要盡量幫助孩子動作到位并保持片刻。吸腿練習(xí)將進(jìn)一步打開胯關(guān)節(jié)韌帶及膝部周圍的韌帶，增強(qiáng)腿部和后背肌肉的彈性和力量。

　　扶把訓(xùn)練之壓腿練習(xí) 如果家里的陽臺欄桿高度在1～1.1米左右，讓孩子做壓腿練習(xí)剛剛好。家長可以選擇高度適中的椅子靠背，讓孩子用作支撐，要循序漸進(jìn)做壓前腿、壓后腿、側(cè)壓腿的動作，充分拉開腿部韌帶及增強(qiáng)腿部力量，讓孩子錘煉出腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯的能力。

　　每周的“家庭芭蕾訓(xùn)練”要累計(jì)超過120分鐘才會有良好的效果。在此期間，為避免訓(xùn)練枯燥，家長可以為孩子播放芭蕾舞劇的DVD、芭蕾配樂及穿插講述芭蕾舞劇和舞蹈家的故事，讓孩子感受到更全面的藝術(shù)熏陶。

　　TIPS 如何預(yù)防孩子在芭蕾練習(xí)中扭傷或拉傷

　　哪怕是地面練習(xí)和扶把練習(xí)都要經(jīng)過充分熱身，轉(zhuǎn)腕、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)膝、轉(zhuǎn)踝的練習(xí)必不可少，頭頸部也要充分活動開。

　　選擇合適的練功軟鞋。初學(xué)者的軟鞋最好由柔軟的薄皮革制成，此外，芭蕾鞋上的交叉縛帶多綁一次，并可以延伸到踝部以上，預(yù)防孩子足踝部扭傷。

　　腳尖練習(xí)開始后，將孩子的腳趾甲修剪成方圓形，并穿上不易打滑的薄棉襪。(文/銘 子)