心理學(xué)領(lǐng)域中的經(jīng)典放松訓(xùn)練起源于德國(guó)心理學(xué)家舒而茨的貢獻(xiàn)，他在二十世紀(jì)初到達(dá)印度，了解印度瑜伽和中國(guó)氣功的作用，回國(guó)后，積極地把自己所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用于對(duì)病人的治療，并于1932年出版名著《自生練習(xí)》。與舒爾茨的自生練習(xí)一樣，目前美國(guó)芝加哥的生理學(xué)家雅各布所創(chuàng)造的漸進(jìn)式放松法也同樣為廣大心理咨詢?cè)\所所應(yīng)用。

自生放松訓(xùn)練的特點(diǎn)是在他人的指導(dǎo)語(yǔ)或者自我引導(dǎo)語(yǔ)的暗示下緩慢進(jìn)行的，在訓(xùn)練開(kāi)始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。常用的暗示語(yǔ)如下：

“我的呼吸很慢很深”，“我感到額頭很清涼”，“我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很溫暖”，“輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腿，我的雙腿感到?jīng)_和溫暖”，“我的全身處于放松、舒適和平靜的狀態(tài)”，“我的呼吸更慢更深，我的頭腦安詳、平靜”，“保持一分鐘”，“放松和沉靜現(xiàn)在結(jié)束，我的身體感覺(jué)充滿了活力，我的精力感到特別地充沛”。

    放松訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練兩次，早晚各一次，每次20—30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓孩子注意力大幅提高，同時(shí)還能帶來(lái)很多意想不到的效果。